Το να πίνετε αρκετό νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι ένα από τα πιο απαραίτητα πράγματα για την υγεία και την ευημερία σας. Ωστόσο, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να είναι ένας πραγματικός αγώνας για ορισμένα παιδιά και ενήλικες για διάφορους λόγους. Υπάρχουν πολλές συμβουλές και στρατηγικές που μπορούν να διευκολύνουν εσάς και την οικογένειά σας να πίνετε αρκετό νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
9 Tips για να πίνετε περισσότερο νερό
- Πιείτε νερό ακριβώς όταν ξυπνάτε. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως μετά το ξύπνημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Το πόσιμο νερό το πρωί μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε γρήγορα, να ανακουφίσετε την κούραση καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, να βοηθήσετε στην πέψη και να ξεπλύνετε τυχόν τοξίνες που μπορεί να έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα. Ένας απλός τρόπος για να θυμηθείτε να πίνετε νερό είναι να κάνετε συνήθεια να πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- “Φάτε” το νερό σας. Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να καταναλώνετε περισσότερο νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μερικά παραδείγματα πλούσιων σε νερό τροφίμων είναι το σέλινο, τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, το καρπούζι και οι φράουλες – όλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό σε σχέση με το βάρος τους.
- Ορίστε υπενθυμίσεις. Εάν περιμένετε να πιείτε νερό μέχρι να αισθανθείτε διψασμένοι, πιθανότατα είστε ήδη αφυδατωμένοι. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή στον σχεδιαστή σας για να διασφαλίσετε ότι πίνετε νερό τακτικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Δοκιμάστε μια εφαρμογή για κινητά. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές smartphone στην αγορά για να σας βοηθήσουν να είστε προσεκτικοί σχετικά με το πόσο νερό πίνετε. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να σας στέλνουν υπενθυμίσεις για να πίνετε νερό καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και άλλες παρέχουν μια δραστηριότητα που σας παρακινεί να πίνετε νερό για να επιτύχετε έναν στόχο. Αυτές οι εφαρμογές μπορεί να είναι χρήσιμες ή διασκεδαστικές τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
- Κρατήστε το νερό στο χέρι. Η μεταφορά νερού μαζί σας σε ένα μπουκάλι νερό ή κανάτα μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν πρόκειται για παραμονή ενυδατωμένη. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο αυτοκίνητο, στο γραφείο σας ή σε άλλους χώρους όπου ξοδεύετε τακτικά χρόνο. Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο εάν έχετε παιδιά και διψούν ενώ είστε έξω και περίπου.
- Πίνετε ανθρακούχο νερό .Αν ψάχνετε για ένα δροσιστικό, ανθρακούχο ποτό, δοκιμάστε να αλλάξετε σόδα για ανθρακούχο νερό! Επιπλέον, υπάρχουν ακόμα πολλές νόστιμες γεύσεις για να διαλέξετε.
- Δοκιμάστε νερό με έγχυση φρούτων. Ένας συναρπαστικός τρόπος για να πιείτε περισσότερο νερό είναι με την έγχυση φρούτων! Το νερό με φρούτα μπορεί να προσθέσει γεύση, θρεπτικά συστατικά και μια πινελιά χρώματος, γεγονός που κάνει το νερό λίγο πιο διασκεδαστικό. Παραδείγματα δημοφιλών φρούτων για προσθήκη περιλαμβάνουν λεμόνια, λάιμ, πορτοκάλια, φράουλες, σμέουρα, ακτινίδια, βατόμουρα και ανανά, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σχεδόν οποιοδήποτε φρούτο θέλετε! Προσθέστε λίγο δυόσμο ή αγγούρι για μια επιπλέον δροσιστική γεύση.
- Προσθέστε ενισχυτές νερού για γεύση. Τέλος, υπάρχει μια ποικιλία από ενισχυτές νερού στην αγορά που μπορούν να βοηθήσουν στη μετατροπή του απλού νερού σε κάτι πιο γευστικό ή θρεπτικό. Ωστόσο, πολλά ενισχυτικά νερού περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα τεχνητών γλυκαντικών και χρωμάτων, οπότε χρησιμοποιήστε τα μόνο με μέτρο ή ελέγξτε την ετικέτα για να βρείτε τις πιο υγιεινές επιλογές.