Ξέρετε πόσο σημαντική είναι η φροντίδα του εαυτού σας. Αλλά μερικές φορές, είναι απλώς ένα άλλο πράγμα στην ήδη ξεχειλισμένη λίστα υποχρεώσεων. Σήμερα μοιραζόμαστε δέκα εύκολες συμβουλές που πραγματικά θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε! Κάποια από αυτά σας ζητούν να αφιερώσετε λίγο χρόνο ή χώρο για τον εαυτό σας. Άλλα μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια των μετακινήσεών σας, με την οικογένειά σας ή όταν αισθάνεστε ότι έρχεται μια κατάρρευση. Διαλέξτε μερικά ή δοκιμάστε τα όλα.
Δημιουργήστε έναν ιερό χώρο.
Όταν το χάος της ζωής πέφτει, η εύρεση καταφυγίου είναι μια συναισθηματική σωτηρία. Αν και δεν έχουν όλοι μια σπηλιά ή ένα υπόστεγο, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν χώρο ηρεμίας και προβληματισμού οπουδήποτε χρησιμοποιώντας μουσική. Ένας ιερός χώρος είναι ένας φυσικός ή θεωρητικός χώρος ειδικά αφιερωμένος στην ανανέωση του πνεύματός σας και την εστίαση στον εαυτό σας. Η επίσκεψη σε αυτόν τον χώρο ακόμη και για 5 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει το άγχος.
Κινηθείτε.
Όταν ακούμε μουσική, το σώμα μας θέλει να κινηθεί. Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους καταπολέμησης του στρες και προώθησης της ευεξίας. Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε, χρειάζεστε μόνο μουσική! Μελέτες δείχνουν ότι όταν ακούνε μουσική, οι άνθρωποι τρέχουν πατέρα, κάνουν πετάλι πιο γρήγορα και γυμνάζονται περισσότερο. Βρείτε αισιόδοξα τραγούδια οποιουδήποτε είδους προτιμάτε και ξεκινήστε! Τραγούδια με ρυθμό 120 χτύπων το λεπτό είναι καλύτερα για περπάτημα, ενώ 160 bpm συνδυάζονται καλά με τζόκινγκ ή πιο έντονη άσκηση.
Μοιραστείτε μια ανάμνηση.
Το να ακούς μουσική από το παρελθόν είναι σαν να κάνεις ένα ταξίδι πίσω στο χρόνο. Αν βάλετε ένα αγαπημένο σας τραγούδι, ιδιαίτερα αυτό που συνδέεται με θετικές, ζεστές αναμνήσεις, αλλάζει αμέσως τη διάθεσή σας και πυροδοτεί αναμνήσεις. Στην πραγματικότητα, η ακρόαση μουσικής ενεργοποιεί συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου που συνδέονται με αυτοβιογραφικές αναμνήσεις και συναισθήματα. Οι αναμνήσεις που προκαλούνται από τη μουσική είναι πιο ζωντανές και πιο αισθητές. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της μουσικής για να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε πεσμένοι ή για να αναπολήσετε με έναν καλό φίλο.
Γέλα!
Το χιούμορ είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να γελάσετε και να δημιουργήσετε στιγμές χαράς και ανόητης διασκέδασης φέτος. Η μουσική παρέχει πολλές ευκαιρίες για γέλιο, αν δεν παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά. Τραγουδήστε μαζί, αλλά απαιτήστε τη χρήση αστείων φωνών, σφυρίγματος ή εναλλακτικών στίχων. Δείτε ένα αστείο μουσικό βίντεο. Οτιδήποτε σε κάνει να γελάς.
Προσδιορίστε τα ερεθίσματα.
Δεν έχουν όλες οι μουσικές θετικές συσχετίσεις. Μερικά τραγούδια φέρνουν οδυνηρές αναμνήσεις ή αντανακλούν δύσκολα συναισθήματα που μπορεί να μην είστε έτοιμοι να επεξεργαστείτε αυτή τη στιγμή. Είναι χρήσιμο να εντοπίσετε αυτά τα ερεθίσματα και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση όταν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε εντελώς. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά ή επηρεάζει την ευημερία σας, προτείνω ανεπιφύλακτα να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτά τα ερεθίσματα και να μάθετε να τα διαχειρίζεστε με υγιή τρόπο.
Δημιουργήστε μια ειδική λίστα αναπαραγωγής.
Η μουσική είναι περίπλοκα συνδεδεμένη με τα συναισθήματά μας, καθώς ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου μας που σχετίζονται με την ανταμοιβή, τα κίνητρα και τη διέγερση. Μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δύναμη της μουσικής για να αλλάξετε τη διάθεσή σας δημιουργώντας ειδικές λίστες αναπαραγωγής με αυτές τις διαθέσεις στο μυαλό. Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με μια λίστα αναπαραγωγής “ενεργοποίηση” και “ηρεμία”.
Η δυναμωτική μουσική, ανεξάρτητα από το είδος, έχει ορισμένες ιδιότητες που ενεργοποιούν το σώμα μας και μας κάνουν να νιώθουμε, καλά, γεμάτοι ενέργεια. Τραβούν την προσοχή σας και σας κάνουν να νιώθετε καλά. Διαλέξτε τραγούδια με ταχύτερους ρυθμούς, αισιόδοξους στίχους και θετικούς συνειρμούς.
Κάντε ένα οικογενειακό χορευτικό πάρτι!
Τι είναι κάτι που ενσωματώνει τις ανακουφιστικές ιδιότητες της μουσικής, της άσκησης, του γέλιου και της συντροφικότητας και μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία; Ένα οικογενειακό χορευτικό πάρτι!
Η ηλικία και η σωματική ικανότητα δεν σημαίνουν πολλά όταν χορεύετε. Μπορείτε να μπείτε σε ένα μεγάλο αυλάκι καθισμένος σε μια καρέκλα. Απλά όργανα (καμπάνες, κουτάλια, μπαστούνια) μπορούν να εμπλακούν διστακτικοί χορευτές. Και το να είσαι «κακός» χορευτής απλώς κάνει ένα χορευτικό πάρτι πιο διασκεδαστικό! Τα παιδιά όλων των ηλικιών θα χαρούν να σας δουν να αφήνετε τις αναστολές σας, να αγκαλιάζετε τα δύσκολα και απλά να χορεύετε.
Κάντε δώρο στον εαυτό σας μουσική.
Πότε είναι η τελευταία φορά που έκανες δώρο στον εαυτό σου; Φέτος, κάντε το δώρο της μουσικής. Η μουσική μπορεί να προσφέρει μια τέλεια δομή για τον χρόνο «εγώ» σας. Γίνετε μέλος μιας μουσικής ομάδας ή χορωδίας. Μάθετε να παίζετε ένα όργανο ή κάντε μαθήματα ανανέωσης σε ένα όργανο που αγαπούσατε πριν από πολύ καιρό. Παρακολουθήστε έναν κύκλο τυμπάνων της κοινότητας. Αγοράστε στον εαυτό σας μια συνδρομή στην αγαπημένη σας υπηρεσία ροής μουσικής. Κάντε κράτηση για μια συνεδρία αυτοφροντίδας μουσικοθεραπείας. Το να κάνετε τη μουσική μέρος της ζωής σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας αυτή τη χρονιά.