Μόλις ένα ή δύο λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα με δύναμη, αναρρίχηση σκαλοπατιών, επίπονες δουλειές του σπιτιού ή παιχνίδι με τα παιδιά, σύμφωνα με τον Δρ Εμμανουήλ Σταματάκη, επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης που δημοσιεύτηκε την Πέμπτη στο περιοδικό JAMA Oncology.
Αυτή η έκθεση βασίστηκε σε δεδομένα περισσότερων από 22.000 ατόμων στην UK Biobank, μια μεγάλη βιοϊατρική βάση δεδομένων και ερευνητικό πόρο που παρακολουθεί τους κατοίκους μακροπρόθεσμα. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι δεν ασκούνταν τακτικά στον ελεύθερο χρόνο τους και φορούσαν επιταχυνσιόμετρα για να παρακολουθούν το VILPA ή την έντονη διαλείπουσα φυσική τους δραστηριότητα, είπε η μελέτη.
«Μέχρι πρόσφατα γνωρίζαμε πολύ λίγα για τις δραστηριότητες που γίνονται ως μέρος της καθημερινής ζωής που φθάνουν σε έντονη ένταση», είπε ο Σταματάκης, καθηγητής σωματικής δραστηριότητας, τρόπου ζωής και υγείας πληθυσμού στο Charles Perkins Center και σχολή ιατρικής και υγείας στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. στην Αυστραλία, μέσω email. Οι ενήλικες που ενσωμάτωσαν περίπου 4½ λεπτά έντονης δραστηριότητας σε σύντομες περιόδους διάρκειας ενός ή δύο λεπτών είχαν περισσότερο από 30% χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης καρκίνου, διαπίστωσε η μελέτη.
Η κατανόηση του αντίκτυπου στην υγεία της έντονης δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή είναι σημαντική γιατί για πολλούς μπορεί να είναι πιο διαχειρίσιμη, δήλωσε η συνεργάτης της φυσικής κατάστασης του CNN, Dana Santas, προπονήτρια νου-σώματος για επαγγελματίες αθλητές. «Η μεγάλη πλειονότητα των ενηλίκων μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, πάνω από το 70-80% στις περισσότερες χώρες, δεν ασκούνται τακτικά στον ελεύθερο χρόνο ή απλά δεν κάνουν ποτέ καμία άσκηση», είπε ο Σταματάκης μέσω email.
Για τους ανθρώπους που ασκούνται τακτικά στον ελεύθερο χρόνο, δεν χρειάζεται να στραφούν σε αυτές τις σύντομες εκρήξεις, πρόσθεσε. Αντίθετα, τα αποτελέσματα ανοίγουν περισσότερες επιλογές. «Η αρχή εδώ είναι ότι το καλύτερο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας είναι αυτό που μπορεί να χωρέσει κάθε άτομο στην εβδομαδιαία ή την καθημερινή του ρουτίνα», είπε ο Σταματάκης.
Γιατί λειτουργεί
Επειδή ήταν μια μελέτη παρατήρησης, οι ερευνητές μπορούσαν μόνο να αποδείξουν ότι οι μικρές εκρήξεις σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκαν με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου, όχι ότι η άσκηση προκάλεσε άμεσα λιγότερο καρκίνο, δήλωσε ο Δρ Glenn Gaesser, καθηγητής φυσιολογίας της άσκησης στο College of Health Solutions στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Gaesser δεν συμμετείχε στην έρευνα.
Ωστόσο, υπήρξαν δείκτες για τους λόγους για τους οποίους μπορεί να συνδέονται αυτά τα δύο. «Προηγούμενες δοκιμές πρώιμου σταδίου (έδειξαν) ότι το VILPA οδηγεί σε γρήγορες βελτιώσεις στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα», είπε ο Σταματάκης σε ένα email. «Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα, με τη σειρά της, συνδέεται με λιγότερη αντίσταση στην ινσουλίνη και χρόνια φλεγμονή, που είναι και οι δύο κύριοι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο». Αυτές οι ασκήσεις τρόπου ζωής δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν ένα καλό πρόγραμμα άσκησης, αλλά υπάρχουν οφέλη για άτομα που δεν τους αρέσει να ασκούνται.
- Πρώτον, η VILPA δεν απαιτεί την οικονομική ή χρονική δέσμευση χρήσης εργαλείων άσκησης ή μετάβασης σε μια εγκατάσταση, είπε ο Σταματάκης. «Η έρευνα αποκτά νέες γνώσεις για το πώς φαίνεται ένα προφίλ υγιούς κίνησης. Και δεν χρειάζεται απαραιτήτως να περνάς μια ώρα κάθε μέρα στο γυμναστήριο», είπε ο Δρ. Keith Diaz, επίκουρος καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Irving του Πανεπιστημίου Κολούμπια στη Νέα Υόρκη. Ο Ντίαζ δεν συμμετείχε στην έρευνα.
- Δεύτερον, αφαιρεί την πρωταρχική δικαιολογία για τη μη άσκηση. «Το «Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος» είναι ο πιο συχνός λόγος που αναφέρεται για τη μη άσκηση. Αλλά ποιος είναι τόσο απασχολημένος που δεν μπορεί να φτάσει σε 1-2 λεπτά… κατά τη διάρκεια της ημέρας;» είπε ο Gaesser σε ένα email.