Η μεγάλη ηλικία θα κάνει τελικά τα οστά και τους μύες σας πιο αδύναμα. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Εάν γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα ακόμα και μετά την ηλικία των 50 ετών, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για απώλεια οστικής πυκνότητας, αρθρίτιδα ή κατάγματα. Οι ειδικοί συνιστούν ότι οι άνθρωποι πρέπει να αρχίσουν να εργάζονται για τα οστά και τη μυϊκή τους δύναμη από νεαρή ηλικία, αλλά η άσκηση όταν είστε μεγάλοι λέγεται ότι είναι πιο κρίσιμη. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε μακριά κάθε είδους προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία. Όσο πιο fit είσαι σε μεγάλη ηλικία, τόσο περισσότερο θα ζήσεις. Σύμφωνα με ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης των ΗΠΑ, οι άνδρες άνω των 50 ετών πρέπει να συνδυάζουν προπόνηση ενδυνάμωσης και cardio για να ενισχύσουν την κινητικότητα και να αυξήσουν τη μακροζωία τους.
Άρση βαρών
Οι άρσεις βαρών είναι μια δύσκολη άσκηση και μόνο ένα άτομο που γυμνάζεται τακτικά μπορεί να το κάνει. Ακόμα κι αν είστε αρχάριος, ανεβείτε σταδιακά και στη συνέχεια δοκιμάστε να εξασκηθείτε στις άρσεις θανάτου. Αυτή η άσκηση στοχεύει τα πόδια, την πλάτη και τους μύες του πυρήνα σας. Για τους άνδρες άνω των 50 ετών, είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς δίσκου στη σπονδυλική στήλη και αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τους. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τους άνδρες να προωθήσουν τη λειτουργική δύναμη, να δεσμεύσουν πολλούς μύες και να βελτιώσουν τη σταθερότητα. Βοηθά επίσης να εμπλακούν οι μύες του πυρήνα και να ενδυναμώσουν τους πήχεις.
Εξασκηθείτε στα Squats
Ο κύριος στόχος των squat είναι το κάτω μέρος του σώματος. Για να είμαστε συγκεκριμένοι, στοχεύει τους μύες των οπίσθιων μηριαίων, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τον πυρήνα. Είναι απαραίτητο οι άνδρες άνω των 50 να προσέχουν περισσότερο το κάτω μέρος του σώματός τους. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνδρες τείνουν να έχουν λιγότερη δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος και περισσότερη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος. Ως εκ τούτου, η εστίαση πρέπει να είναι τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.
Ποδήλατα
Η μηχανή ποδηλάτου ανεμιστήρα είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός τόσο για καρδιο όσο και για ανθεκτική προπόνηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και τους μύες των ποδιών σας και μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Εξασκηθείτε στα Pull-ups και Push-ups
Τα push-up και τα pull-ups επικεντρώνονται τόσο στη δύναμη του αντιβραχίου όσο και στη δύναμη του πυρήνα.