Κολύμβηση: Βοηθά στη μείωση της κατάθλιψης [vid]

Με την πρόσφατη αύξηση των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων που συνταγογραφούνται, οι ασθενείς και οι γιατροί αναζητούν εναλλακτικούς [επικουρικούς] τρόπους για τη θεραπεία παθήσεων ψυχικής υγείας. Στα άτομα με κατάθλιψη συνταγογραφείται συχνά μια πληθώρα αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και ενώ πολλοί ασθενείς αναφέρουν ότι λειτουργούν επιτυχώς, άλλοι έχουν εξουθενωτικές παρενέργειες. Αυτό έχει οδηγήσει πολλούς να αναζητήσουν εναλλακτικές επιλογές θεραπείας για την κατάθλιψή τους.

Μια παλαιότερη αναφορά περιστατικού που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal τονίζει τα οφέλη της κολύμβησης στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αν και το κολύμπι μπορεί να μην είναι αρκετό από μόνο του για να αναρρώσει ένας ασθενής από την κατάθλιψη, πολλοί είναι αυτοί που κάνουν λόγο για ενισχυμένη διάθεση μετά από τακτικό κολύμπι. Εάν νιώθετε λυπημένοι και αναζητάτε έναν φυσικό τρόπο για να νιώσετε καλύτερα, η συμμετοχή σε μαθήματα κολύμβησης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Πώς η κολύμβηση βοηθά την ψυχική υγεία

Βιοχημικές Αλλαγές
Είναι ευρέως γνωστό ότι η σωματική άσκηση επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή σας. Φυσικά, είναι λογικό ότι η αεροβική στο νερό θα είχε το ίδιο αποτέλεσμα. Το κολύμπι επηρεάζει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. Αυτά τα νευρικά κύτταρα μας επιτρέπουν να μαθαίνουμε και να θυμόμαστε, να αποκτούμε νέες δεξιότητες και να επιδιορθώνουμε τραυματισμούς στον εγκέφαλό μας. Εκτός από τη δημιουργία νέων νευρικών κυττάρων, η κολύμβηση προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες θεωρούνται ορμόνες της καλής διάθεσης που ανακουφίζουν από τα συναισθήματα του άγχους ή του στρες. Για όσους αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, η κολύμβηση μπορεί να κάνει θαύματα. Το να βρίσκετε χρόνο για να κολυμπάτε στο κανονικό σας πρόγραμμα, πιθανότατα θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σε καθημερινή βάση. Να θυμάστε ότι αν και μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε σωματικά στην αρχή, ο εγκέφαλός σας θα είναι ευγνώμων για τη δουλειά που κάνετε.

Ενθαρρύνει την ενσυνειδητότητα
Ο διαλογισμός mindfulness συνιστάται συχνά σε άτομα με κατάθλιψη, καθώς τα βοηθά να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή και όχι στις αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις. Η κολύμβηση είναι ένας καλός τρόπος για να προωθήσετε την ενσυνειδητότητα λόγω της επαναλαμβανόμενης και ηρεμιστικής φύσης της. Το να κάνετε γύρους σε μια πισίνα απαιτεί από τους σκελετικούς μύες σας να τεντωθούν και να χαλαρώσουν. Δεδομένου ότι είναι μια μάλλον επαναλαμβανόμενη άσκηση, θα πρέπει να εστιάσετε στον έλεγχο της αναπνοής σας και να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό. Ο εγκέφαλός σας δεν θα έχει χρόνο να τρέξει και να αγχωθεί για μικρά πράγματα, καθώς θα είστε εξ ολοκλήρου συγκεντρωμένοι στην άσκηση μέσα στο νερό.

Ακολουθεί βίντεο: