Ίσως έχετε ακούσει ότι οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψετε ολόκληρο το σώμα και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μια ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο, χωρίς όλες τις επιπτώσεις στα οστά και τις αρθρώσεις σας.
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορεί να αποκομίσετε, αν κολυμπάτε τακτικά.
Ειδικότερα:
Ασκεί ολόκληρο το σώμα
Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι ασκεί πραγματικά ολόκληρο το σώμα σας, από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Συγκεκριμένα, το κολύμπι:
- αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να αγχώνει το σώμα σας
- τονώνει τους μύες
- χτίζει δύναμη
- χτίζει αντοχή
Ασκεί την καρδιά σας και το σώμα από μέσα
Ενώ οι μύες σας κάνουν μια γερή προπόνηση, το καρδιαγγειακό σας σύστημα ασκείται επίσης. Το κολύμπι κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς. Σύμφωνα με ερευνητές, η κολύμβηση μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου. Σε σύγκριση με τους ανενεργούς ανθρώπους, οι κολυμβητές έχουν περίπου το μισό κίνδυνο θανάτου. Ορισμένες άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Καλή επιλογή για άτομα με άσθμα
Το υγρό περιβάλλον των εσωτερικών πισινών κάνει το κολύμπι μια εξαιρετική δραστηριότητα για άτομα με άσθμα. Όχι μόνο αυτό, αλλά οι αναπνευστικές ασκήσεις που σχετίζονται με το άθλημα, όπως το κράτημα της αναπνοής σας, μπορεί να σας βοηθήσουν να επεκτείνετε την ικανότητα των πνευμόνων σας και να αποκτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής σας.
Ευεργετικό και για άτομα με ΣΚΠ
Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (ΣΚΠ) μπορεί επίσης να βρουν την κολύμβηση ευεργετική. Το νερό κάνει τα άκρα να επιπλέουν, βοηθώντας τα στη στήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το νερό παρέχει επίσης μια ήπια αντίσταση. Σε μια μελέτη, ένα πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων οδήγησε σε σημαντική μείωση του πόνου για άτομα με ΣΚΠ. Οι ασθενείς παρουσίασαν επίσης βελτιώσεις με συμπτώματα όπως κόπωση, κατάθλιψη και αναπηρία.
Ακολουθεί βίντεο: