Η αϋπνία μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στην ποιότητα ζωής, προκαλώντας κόπωση, αλλαγές διάθεσης και μείωση της παραγωγικότητας. Ενώ υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες θεραπείες, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αϋπνίας και στην προώθηση καλύτερης ποιότητας ύπνου. Ακολουθούν έξι αποτελεσματικά συμπληρώματα που αξίζει να εξεταστούν.
- Μελατονίνη: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-ξυπνήματος. Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να προσαρμοστούν σε νέο πρόγραμμα ύπνου. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους υποφέρουν από τζετ λάγκα ή εργάζονται σε βάρδιες.
- Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στην προώθηση της χαλάρωσης και στη μείωση του άγχους. Βοηθά στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, που είναι υπεύθυνο για την ηρεμία του σώματος. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου, ιδιαίτερα σε άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
- Βαλεριάνα: Το εκχύλισμα βαλεριάνας χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την καταπολέμηση της αϋπνίας και της ανησυχίας. Έχει ηρεμιστικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
- Λεβάντα: Η λεβάντα είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές της ιδιότητες. Η χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας ή η κατανάλωση συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να προάγει την ηρεμία, διευκολύνοντας τον ύπνο.
- Γλυκίνη: Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Η λήψη γλυκίνης πριν τον ύπνο έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της αίσθησης ξεκούρασης το πρωί.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη χρήση τους, ειδικά αν παίρνετε άλλες φαρμακευτικές αγωγές ή έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας.