Σε αυτόν τον κόσμο με γρήγορο ρυθμό, όπου οι άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να επιδοθούν σε μεγάλες προπονήσεις, οι περισσότεροι άνθρωποι δοκιμάζουν αυτούς τους νέους τρόπους για να χάσουν βάρος. Αυτές οι προπονήσεις έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια καθώς οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και οι ειδικοί εξερευνούν διαφορετικές προσεγγίσεις για να μεγιστοποιήσουν τις ρουτίνες άσκησής τους. Η προπόνηση με νηστεία είναι η πρακτική της άσκησης ενώ νηστεύεις, συνήθως το πρώτο πράγμα που κάνεις το πρωί πριν το πρωινό. Ενώ οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι αυτή η στρατηγική έχει ειδικά πλεονεκτήματα, οι επικριτές επισημαίνουν πιθανούς κινδύνους.
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας, η οποία συμβαίνει μετά από μια ολονύκτια νηστεία, ονομάζεται «προπόνηση νηστείας». Αυτή η στρατηγική βασίζεται στη θεωρία ότι το σώμα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας όταν δεν έχει πρόσβαση σε άμεσα διαθέσιμους υδατάνθρακες από ένα πρόσφατο γεύμα. Οι άνθρωποι που υποστηρίζουν αυτή την ιδέα υποστηρίζουν ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη καύση λίπους και πιθανή μείωση του σωματικού βάρους. Αυτό το επιχείρημα ρίχνει λίγο φως στη σημασία της συζήτησης των πλεονεκτημάτων και των μειονεκτημάτων των νηστικών προπονήσεων. Οι προπονήσεις με νηστεία μπορεί πράγματι να προάγουν τη χρήση του λίπους για ενέργεια. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, καθώς πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης, το σώμα μετατοπίζεται σε αποθήκες λίπους, βοηθώντας ενδεχομένως στην απώλεια λίπους με την πάροδο του χρόνου.
Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι νηστείες προπονήσεις μπορούν να ενισχύσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου.
Ευκολία
Τα άτομα με πολυάσχολα προγράμματα βρίσκουν βολικές τις νηστείες προπονήσεις, καθώς μπορούν να εξοικονομήσουν χρόνο για την προετοιμασία γευμάτων και την πέψη, επιτρέποντας επίσης μια γρήγορη ρουτίνα προπόνησης το πρωί.
Η αμφιβολία πίσω από τις γρήγορες προπονήσεις
- Η πιθανότητα μειωμένης απόδοσης στην άσκηση είναι ένα από τα κύρια ζητήματα με τις ασκήσεις νηστείας. Τα επίπεδα ενέργειας μπορεί να μειωθούν απουσία εύκολα προσβάσιμων υδατανθράκων, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ένταση και την αντοχή μιας άσκησης.
- Η μυϊκή πρωτεΐνη μπορεί να διασπαστεί ως αποτέλεσμα της αναποτελεσματικής άσκησης όταν το σώμα αναζητά άλλες πηγές ενέργειας. Για όσους ενδιαφέρονται για τη διατήρηση και την απόκτηση μυών, αυτό μπορεί να μην είναι ιδανικό.
- Η νηστεία άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη και άβολη για όσους έχουν χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία), που μπορεί να προκαλέσει αδυναμία, ερεθισμό και ζάλη.
Επιστημονικά ευρήματα
Τα ευρήματα των μελετών για την άσκηση νηστείας ποικίλλουν και επηρεάζονται από τους στόχους, την ένταση της προπόνησης και τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Η άσκηση σε νηστεία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την καύση λίπους. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου, ωστόσο, ότι σε σύγκριση με άλλα στοιχεία όπως μια σταθερή ρουτίνα άσκησης και γενική δίαιτα, η συνολική επίδραση στη μείωση του βάρους μπορεί να είναι μικρή. Αν και υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι δεν θα βιώσουν όλοι τις ίδιες διαφορές που παρουσιάζονται σε μελέτες. Το συνολικό επίπεδο ευαισθησίας σας στην ινσουλίνη επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις διατροφικές σας επιλογές και τον τρόπο ζωής σας. Μια άλλη ανησυχία είναι η πιθανή διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης, ωστόσο, αυτός ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί με μια κατάλληλη δίαιτα μετά την προπόνηση. Μετά την προπόνηση, η κατανάλωση ενός καλά ισορροπημένου γεύματος ή ενός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνη θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές ασφάλειας
Εάν ενδιαφέρεστε να εντάξετε τις προπονήσεις νηστείας στη ρουτίνα σας, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές ασφαλείας:
- Για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνησή σας, πίνετε νερό.
- Οι προπονήσεις θα πρέπει να ξεκινούν λιγότερο επίπονες και να γίνονται πιο δύσκολες με την πάροδο του χρόνου.
- Παρατηρήστε τα επίπεδα ενέργειάς σας και τυχόν υπογλυκαιμικά συμπτώματα. Είναι απαραίτητο να επαναφορτίσετε εάν αισθάνεστε πόνο.
- Αφού ολοκληρώσετε τη νηστεία σας, έχετε ένα ισορροπημένο γεύμα ή σνακ μέσα σε μία ώρα για να ενισχύσετε την αποκατάσταση των μυών και να αποκαταστήσετε τα αποθέματα ενέργειας.