Αποφασίσατε να σταματήσετε το κάπνισμα, το άτμισμα ή τη χρήση οποιασδήποτε μορφής καπνού. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας. Δεν είναι εύκολο αλλά μπορείτε να το κάνετε. Είναι πιο πιθανό να σταματήσετε οριστικά το κάπνισμα εάν προετοιμαστείτε για τις λιγούρες, τις ορμές και τα συναισθήματα που συνοδεύουν το κόψιμο. Θυμηθείτε, η νικοτίνη είναι μια εξαιρετικά εθιστική χημική ουσία και το σώμα σας θα χρειαστεί να συνηθίσει ξανά χωρίς αυτήν.
Ορίστε την «Ημέρα Διακοπής» και δεσμευτείτε για Απαγόρευση Καπνίσματος ή Ατμίσματος.
Επιλέξτε μια ημερομηνία εντός των επόμενων επτά ημερών που θα σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού – αυτή είναι τώρα η «Ημέρα Διακοπής». Κάντε μια υπόσχεση ή δέσμευση μπροστά σε άτομα που θα σας υποστηρίξουν στην πορεία σας προς το κόψιμο. Χρησιμοποιήστε το χρόνο μέχρι την Ημέρα Διακοπής για να προετοιμαστείτε και να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε ή το πόσο ατμίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού.
Επιλέξτε τη μέθοδο διακοπής του καπνίσματος.
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα ή να τα χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό – ό,τι πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε κάθε μέρα ή πόσες φορές ατμίζετε μέχρι να σταματήσετε τελείως. Για παράδειγμα, εάν καπνίζετε 20 τσιγάρα κάθε μέρα, μειώστε τα 10 τσιγάρα την ημέρα για δύο έως τρεις ημέρες. Στη συνέχεια, κόψτε το σε πέντε τσιγάρα για δύο έως τρεις ημέρες. Παρακολουθήστε ένα ημερολόγιο. Μέχρι την ημέρα διακοπής του καπνίσματος, σταματήστε εντελώς το κάπνισμα.
Μιλήστε με το γιατρό σας και αποφασίστε εάν θα χρειαστείτε φάρμακα ή άλλη βοήθεια για να σταματήσετε επιτυχώς.
Κάντε ένα πλάνο για την Ημέρα Αποχώρησης και μετά.
Έχετε διαθέσιμα υγιεινά σνακ, όπως:
- φρούτα και λαχανικά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- ποπ κορν αερισμένο
- μέντα χωρίς ζάχαρη και τσίχλες
Βρείτε απολαυστικούς τρόπους για να γεμίσετε το χρόνο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε:
- Πήγαινε σε μια ταινία.
- Ασκηθείτε ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
- Επισκεφθείτε φίλους μη καπνιστές.
- Κάνε μια βόλτα.
- Απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.
- Δοκιμάστε ένα νέο χόμπι που απασχολεί τα χέρια σας, όπως η ζωγραφική, το παίξιμο ενός οργάνου, η ξυλουργική ή το πλέξιμο.
- Εργασία στην αυλή ή στον κήπο.
Απαλλαγείτε από κάθε τσιγάρο, ατμό, σπίρτο, αναπτήρα, τασάκι και οποιοδήποτε άλλο προϊόν καπνού στο σπίτι, το γραφείο και το αυτοκίνητό σας.
