Καθώς η ζέστη του καλοκαιριού ανεβαίνει, είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε προφυλάξεις για να παραμείνετε δροσεροί και ασφαλείς. Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών (AAOS) προσφέρει πολύτιμες συμβουλές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την ακραία ζέστη.
Αντιμετωπίστε τη ζέστη του καλοκαιριού
Η αναγνώριση των σημείων των ασθενειών που σχετίζονται με τη ζέστη είναι απαραίτητη για τα άτομα όλων των ηλικιών. Σύμφωνα με την Dr. Jocelyn Ross Wittstein, ορθοπεδικό χειρουργό στο Duke Health και εκπρόσωπο της AAOS, η αφυδάτωση είναι μια συχνή συνέπεια της εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν δεν αναπληρώνουμε τα χαμένα υγρά, το σώμα μας δυσκολεύεται να δροσιστεί, οδηγώντας σε θερμικές κακώσεις που κυμαίνονται από ήπιες κράμπες έως απειλητικά για τη ζωή θερμοπληγικά επεισόδια.
Για να παραμείνετε δροσεροί και ενυδατωμένοι, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς το σώμα μας απελευθερώνει θερμότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Περίπου το 70% έως 90% της ενέργειας που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας απελευθερώνεται ως θερμότητα. Οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, οι επιλογές ρουχισμού και η αφυδάτωση μπορούν να εμποδίσουν την απελευθέρωση θερμότητας και την εφίδρωση.
Εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις όπως καρδιακή ή πνευμονική νόσο ή λαμβάνετε φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Είναι ζωτικής σημασίας να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεών σας και να αποφεύγετε να φοράτε βαρύ προστατευτικό εξοπλισμό κατά την αρχική προπόνηση.
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι. Η AAOS συνιστά την κατανάλωση περίπου 24 ουγγιών μη καφεϊνούχων υγρών δύο ώρες πριν από την άσκηση. Η κατανάλωση επιπλέον 8 ουγγιών νερού ή ενός αθλητικού ποτού λίγο πριν από την άσκηση μπορεί να είναι ευεργετική. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, κάντε ένα διάλειμμα 8 ουγκιών νερού κάθε 20 λεπτά.
Η χρήση ελαφρών και ανοιχτόχρωμων ρούχων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να εφαρμόζετε αντηλιακό για να προστατεύετε το δέρμα σας από την επιβλαβή έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία.
Τέλος, παρακολουθείτε τακτικά τις καιρικές συνθήκες, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας και της υγρασίας. Ενημερωθείτε για το δείκτη θερμότητας, καθώς η υψηλή υγρασία μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για το σώμα σας να δροσιστεί αποτελεσματικά.
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να μετριάσετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπερβολική ζέστη και να απολαύσετε ένα ασφαλέστερο και πιο άνετο καλοκαίρι. Να θυμάστε, είναι σημαντικό να δίνετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία σας όταν αντιμετωπίζετε συνθήκες καύσωνα.