Καφεΐνη και ύπνος: Ένας καφές πριν τον ύπνο είναι τελικά εμπόδιο. Σε ό,τι αφορά στην καφεΐνη και τον ύπνο, οι περισσότεροι ειδικοί θα έλεγαν ότι αυτό το δίδυμο έχει βραχώδη σχέση, στην καλύτερη περίπτωση. Φυσικά, όλοι απαντούν στην καφεΐνη διαφορετικά (κάποιοι μπορούν να ανεχτούν μια απογευματινή σιέστα, άλλοι σίγουρα θα είναι ξύπνιοι όλη τη νύχτα), αλλά γενικά, το διεγερτικό συνδέεται με έναν κακό κιρκάδιο ρυθμό και διαταραγμένο κύκλο ύπνου.
Για να είμαστε ξεκάθαροι είναι απολύτως σύμφωνο πώς η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο. Η καφεΐνη είναι αναμφίβολα ένας από τους μεγαλύτερους παραβάτες στον ύπνο μας. Το θέμα είναι ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ κανονικού ύπνου, ύπνου αποκατάστασης και ενός γρήγορου ύπνου, 30 λεπτών. Για τους τελευταίους, η καφεΐνη μπορεί να είναι πιο φίλη παρά εχθρός. Αυτό που κάνει η καφεΐνη είναι να συνδέεται με αυτούς τους υποδοχείς αδενοσίνης και στην ουσία επιταχύνει τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων προς τα πίσω, η οποία παρέχει μια κίνηση ενέργειας.
Αλλά εδώ είναι το θέμα: Στα νευρικά σας κύτταρα, η καφεΐνη και η αδενοσίνη είναι ίδιες.Λοιπόν, πώς σχετίζεται αυτό με τον υπνάκο σου; Η καφεΐνη μπορεί να ξεγελάσει τα νευρικά σου κύτταρα για λίγο, καθώς “οι θέσεις των υποδοχέων θα δεχτούν καφεΐνη” και θα σου επιτρέψουν να κοιμηθείς πριν χτυπήσει το διεγερτικό. Δεν θα κρατήσει πολύ (περίπου 25 λεπτά πριν ο ύπνος σας καεί μέσα από την αδενοσίνη, σημειώνει), αλλά λέει ότι μπορεί να δουλέψει για έναν μικρό υπνάκο.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε το χακάρισμα του ύπνου, δείτε τι να κάνετε :
- Φτιάξε ένα φλιτζάνι black drip καφέ, καθώς έχει ένα από τα υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης.
- με τρία παγάκια. “Απλά για να ηρεμήσει”
- Γύρω στη 1 μ.μ (συμβουλή κατά της κατανάλωσης καφεΐνης πολύ αργά την ημέρα), ρίχ’το.
- Ενεργοποιήστε αμέσως ένα συναγερμό για 25 λεπτά και κλείστε τα μάτια σας. Όνειρα γλυκά.