Εδώ είναι τέσσερα μυστικά που πρέπει να γνωρίζετε για να απολαύσετε τα οφέλη της καφεΐνης χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την Κυριακή σας από το να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ κατά τη διάρκεια του πρωινού. Και αν για κάποιον αυτό μπορεί να είναι μια μορφή αυτοφροντίδας, τότε για άλλους είναι απαραίτητο όχι μόνο για να σηκώνονται το πρωί, αλλά και για να διατηρούν την ενέργειά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πόση καφεΐνη μπορούμε να καταναλώνουμε την ημέρα; Για τον μέσο ενήλικα, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνει τα 300 mg καφεΐνης την ημέρα, ενώ τα 100 mg ισοδυναμούν με ένα σφηνάκι εσπρέσο, το τσάι 50 έως 70 mg και ένα φλιτζάνι καπουτσίνο περίπου 200 mg. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν ένα άτομο καταναλώνει περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα, αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό, όπως αυξημένο άγχος, αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και πιθανώς αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε τους περιορισμούς, ο καφές μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Τα οφέλη της καφεΐνης στον οργανισμό μας
Υπάρχουν τέσσερις χρυσοί κανόνες που πρέπει να θυμάστε:
- Μείνετε εντός των ορίων του κανόνα που καθορίζουν οι γιατροί, καθώς και “άκου το σώμα σου”. Μην παρακάνετε τα ροφήματα με καφεΐνη. Η καφεΐνη μας επηρεάζει με διαφορετικούς τρόπους και κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά στην ποσότητα που προσλαμβάνεται. Γενικά, οι ειδικοί συνιστούν να μένετε εντός των καθορισμένων ορίων και να ακούτε τον οργανισμό σας, καθώς μπορεί να χρειάζεστε λιγότερη καφεΐνη και μια μεγάλη δόση μπορεί να γίνει ακόμη και επικίνδυνη. Μερικά από τα σημάδια ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε πολύ καφεΐνη είναι άγχος, εφίδρωση, αίσθημα παλμών, τρόμος.
- Παραβιάζει το ορμονικό υπόβαθρο. Ο καφές, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών στο σώμα, εάν λαμβάνετε περισσότερα από 300 mg την ημέρα. Η νούμερο ένα ορμόνη που επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να είναι αυξημένη. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και κόπωση, καθώς και να επηρεάσουν τη γονιμότητα.
- Η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για 24 ώρες και επηρεάζει τον ύπνο. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να σταματήσετε να πίνετε ένα ρόφημα καφέ μετά τις τρεις το μεσημέρι. Η κατανάλωση καφέ το πρωί μπορεί να είναι καλή για τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, εάν μειώσετε την πρόσληψη 6-8 ώρες πριν τον ύπνο, δεν θα επηρεάσει την ξεκούρασή σας.
- Για κάθε φλιτζάνι καφέ, ένα φλιτζάνι νερό. Ο καφές, όπως ίσως έχετε ακούσει, είναι διουρητικό. Αυτό σημαίνει ότι σας ενθαρρύνει να πηγαίνετε πιο συχνά στην τουαλέτα, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα αφυδάτωσης. Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε ένα φλιτζάνι νερό με κάθε φλιτζάνι καφέ, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην αναπλήρωση των υγρών.