Πόση άσκηση χρειάζονται οι ηλικιωμένοι και ποιοι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι; Ακολουθεί μια ανάλυση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Κάθε εβδομάδα, συνιστάται στους ηλικιωμένους να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης, σύμφωνα με το CDC. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει 30 λεπτά την ημέρα για πέντε ημέρες ή άλλη παραλλαγή ημερών και χρόνου για να φτάσετε στα 150 λεπτά. Για όσους τους αρέσει ο πιο γρήγορος ρυθμός, συνιστάται 75 λεπτά έντονης άσκησης έντασης. Η εκτέλεση ενός συνδυασμού άσκησης μέτριας και έντονης έντασης λειτουργεί επίσης.
Ποια είναι παραδείγματα ασκήσεων μέτριας και έντονης έντασης;
Οι ασκήσεις μέτριας έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ελαφριά ποδηλασία, ελαφρύ κολύμπι ή γιόγκα. Οι έντονες προπονήσεις έντασης μπορεί να περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμβηση σπριντ ή ποδηλασία, σχοινάκι, χορό ή μπάσκετ.
Ποιοι άλλοι τύποι ασκήσεων συνιστώνται;
Εκτός από δραστηριότητες μέτριας ή έντονης έντασης, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ηλικιωμένους να ενσωματώνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Η άρση βαρών ή η εργασία με ζώνες αντίστασης είναι καλές για προπόνηση ενδυνάμωσης, ενώ το περπάτημα προς τα πίσω, η όρθια στάση στο ένα πόδι, η ταλάντωση ή η άσκηση ασκήσεων που δυναμώνουν την κοιλιά και την πλάτη είναι παραδείγματα τρόπων βελτίωσης της ισορροπίας.
Ποια οφέλη παρέχει στους ηλικιωμένους μετά από μια ρουτίνα άσκησης με τις παραπάνω δραστηριότητες;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που ακολουθούν μια καλή ρουτίνα άσκησης μπορεί να είναι επωφελής για τους ηλικιωμένους, μερικοί από τους οποίους είναι:
- Υγεία της καρδιάς
- Υγεία του εγκεφάλου
- Ανεξαρτησία
- Μείωση του κινδύνου πτώσεων
- Καλύτερος ύπνος
- Χαμηλή πίεση αίματος
- Λιγότερο άγχος
- Δύναμη των οστών
- Ανοσολογική λειτουργία
- Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου