Η hot γιόγκα μόνο μία φορά την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης, υποδεικνύοντας ότι ίσως είναι μια βιώσιμη θεραπευτική επιλογή για ασθενείς που υποφέρουν από μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης.
Τι αναφέρει η νέα έρευνα;
Σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή ενηλίκων με μέτρια έως σοβαρή κατάθλιψη, με επικεφαλής τους ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης (MGH), τα συμπτώματα κατάθλιψης μειώθηκαν ακόμη και σε όσους έλαβαν μόνο τη μισή από τη συνταγογραφούμενη «δόση» γιόγκα, γεγονός που υποδηλώνει ότι η hot yoga Οι συνεδρίες μόνο μία φορά την εβδομάδα θα μπορούσαν να είναι ωφέλιμες.
Στη δοκιμή διάρκειας οκτώ εβδομάδων, 80 συμμετέχοντες τυχαιοποιήθηκαν σε δύο ομάδες: μία που έλαβε 90λεπτες συνεδρίες Bikram yoga σε δωμάτιο 40,5 βαθμών Κελσίου και μια δεύτερη ομάδα που τοποθετήθηκε σε λίστα αναμονής (οι συμμετέχοντες στη λίστα αναμονής ολοκλήρωσαν την παρέμβαση γιόγκα μετά περίοδος της λίστας αναμονής τους). Συνολικά 33 συμμετέχοντες στην ομάδα γιόγκα και 32 στην ομάδα λίστας αναμονής συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση.
Στους συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης συνταγογραφήθηκαν τουλάχιστον δύο μαθήματα γιόγκα την εβδομάδα, αλλά συνολικά, παρακολούθησαν κατά μέσο όρο 10,3 μαθήματα σε διάστημα οκτώ εβδομάδων. Μετά από οκτώ εβδομάδες, οι συμμετέχοντες στη γιόγκα είχαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων από τους συμμετέχοντες στη λίστα αναμονής, όπως αξιολογήθηκε μέσω αυτού που είναι γνωστό ως κλίμακα καταθλιπτικής συμπτωματολογίας (IDS-CR).
Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι το 59,3 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη γιόγκα είχαν 50 τοις εκατό ή μεγαλύτερη μείωση στα συμπτώματα, σε σύγκριση με το 6,3 τοις εκατό των συμμετεχόντων στη λίστα αναμονής. Επιπλέον, το 44 τοις εκατό στο σκέλος της γιόγκα πέτυχε τόσο χαμηλές βαθμολογίες IDS-CR που η κατάθλιψή τους θεωρήθηκε σε ύφεση, σε σύγκριση με το 6,3 τοις εκατό στο σκέλος της λίστας αναμονής, ανέφερε η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychiatry.
Τι δείχνουν τα ευρήματα για την κατάθλιψη και τη hot yoga;
«Η γιόγκα και οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη θερμότητα θα μπορούσαν ενδεχομένως να αλλάξουν την πορεία της θεραπείας για ασθενείς με κατάθλιψη παρέχοντας μια προσέγγιση που δεν βασίζεται σε φάρμακα με πρόσθετα φυσικά οφέλη ως μπόνους», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Maren Nyer, διευθύντρια των Μελετών Γιόγκα στο Depression Clinical.
«Αυτή τη στιγμή αναπτύσσουμε νέες μελέτες με στόχο να προσδιορίσουμε τη συγκεκριμένη συμβολή κάθε στοιχείου — θερμότητα και γιόγκα — στις κλινικές επιδράσεις που έχουμε παρατηρήσει στην κατάθλιψη», δήλωσε ο Nyer, επίκουρος καθηγητής Ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν θετικά τις hot συνεδρίες γιόγκα και δεν παρουσίασαν σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις που να σχετίζονται με την παρέμβαση.
«Χρειάζεται μελλοντική έρευνα για να συγκριθεί η θερμαινόμενη με τη μη θερμαινόμενη γιόγκα για την κατάθλιψη για να διερευνηθεί εάν η ζέστη έχει οφέλη πέρα από αυτά της γιόγκα για τη θεραπεία της κατάθλιψης», πρόσθεσε ο ανώτερος συγγραφέας David Mischoulon, Διευθυντής, Κλινικό και Ερευνητικό Πρόγραμμα κατάθλιψης στο Μασαχουσέτη. Γενικό Νοσοκομείο.