Είναι εύκολο να μπερδευτείτε όταν πρόκειται για υγεία και διατροφή. Ακόμη και ειδικοί εμπειρογνώμονες συχνά φαίνεται να έχουν αντίθετες απόψεις, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε πραγματικά για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας. Ακολουθούν 9 συμβουλές για την υγεία και τη διατροφή.
9 Tips που σας βοηθούν να ζήσετε καλύτερα
- Παίρνω πρωινό. Είναι σημαντικό για πολλούς λόγους. Εκκινεί το μεταβολισμό σας και σας εμποδίζει να τρώτε υπερβολικά αργότερα. Επιπλέον, οι μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό τα πηγαίνουν καλύτερα στη δουλειά και τα παιδιά που τρώνε ένα πρωινό έχουν υψηλότερη βαθμολογία στα τεστ. Εάν ένα μεγάλο πιάτο πρώτο πράγμα δεν είναι για εσάς, κρατήστε το ελαφρύ με μια μπάρα granola ή ένα φρούτο. Απλά μην το παραλείψετε.
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα μακροπρόθεσμα. Αποκλείστε λίγο χρόνο και μετά καθίστε και σκεφτείτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Θέλετε να χάσετε βάρος; Περιόρισε τη ζάχαρη, τα λιπαρά ή τους υδατάνθρακες; Προσθέστε πρωτεΐνη ή βιταμίνες; Η προετοιμασία του γεύματος σας κρατά τον έλεγχο. Ξέρεις τι τρως και πότε. Ένα μπόνους: Θα είναι πολύ πιο εύκολο να παραλείψετε αυτά τα ντόνατς στο θάλαμο στη δουλειά.
- Πίνετε άφθονο νερό. Μπορεί να κάνει τόσα πολλά καλά πράγματα για εσάς. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι στην κορυφή της λίστας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ένας άλλος λόγος για να πάτε για H2O; Τα ζαχαρούχα ποτά συνδέονται με την παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2. Αν δεν είστε λάτρης του απλού νερού, προσθέστε γεύση με φέτες πορτοκαλιού, λεμονιού, λάιμ, καρπούζι ή αγγούρι.
- Κάντε ένα διάλειμμα για άσκηση. Μην πιείτε απλώς άλλο ένα φλιτζάνι καφέ — σηκωθείτε και κινηθείτε. Κάντε μερικές βαθιές διατάσεις ή διατάσεις. Είναι υπέροχο για το σώμα και το μυαλό σας. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα μπλουζ μακριά. Και αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα λεπτά ταυτόχρονα, οι σύντομες ριπές βοηθούν επίσης.
- Αποσυνδεθείτε. Ελέγχετε πολύ το email και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Σίγουρα, οι τελευταίες ενημερώσεις των φίλων και της οικογένειάς σας απέχουν μόλις ένα κλικ, αλλά χρειάζεται πραγματικά να δείτε φωτογραφίες από το τελευταίο γεύμα του ξαδέρφου σας; Αφήστε το να περιμένει μέχρι το πρωί. Ορίστε μια ώρα για να αποσυνδεθείτε και να αφήσετε το τηλέφωνο κάτω. Όταν μειώνεις τον χρόνο οθόνης, σε αφήνει ελεύθερο να κάνεις άλλα πράγματα. Κάντε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή βοηθήστε τον ξάδερφό σας να κόψει λαχανικά για το επόμενο υπέροχο δείπνο του.
- Μάθε κάτι καινούργιο. Οι νέες δεξιότητες βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή. Εγγραφείτε για ένα μάθημα χορού ή ένα εργαστήριο δημιουργικής γραφής. Ακόμα καλύτερα, να κατακτήσετε μια νέα γλώσσα. Η ψυχική εργασία που χρειάζεται μπορεί να επιβραδύνει τα σημάδια της γήρανσης και μπορεί ακόμη και να καθυστερήσει τις επιπτώσεις της νόσου του Αλτσχάιμερ.
- Μην καπνίζετε. Εάν ανάψετε, σταματήστε. Είναι μια μεγάλη κίνηση για καλύτερη υγεία. Το σώμα σας επανορθώνεται γρήγορα. Μόλις 20 λεπτά μετά το τελευταίο σας τσιγάρο, ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση πέφτουν. Γιατί να περιμένεις; Κόψτε τη συνήθεια, σήμερα. Ο γιατρός σας θα χαρεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
- Κοιμηθείτε. Υπάρχουν σχεδόν πάρα πολλά οφέλη για να απαριθμήσουμε. Ένας καλός ύπνος σας κρατά σε καλύτερη διάθεση, οξύνει τη μνήμη και την εστίαση και σας βοηθά να μάθετε νέα πράγματα. Μακροπρόθεσμα, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και σας βοηθά να διατηρήσετε την περιποίηση. Στόχος να έχετε 7 έως 9 ώρες τη νύχτα. Για την καλύτερη ξεκούραση, κάντε το σύμφωνα με το πρόγραμμα — γυρίζοντας και ξυπνώντας περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
- Εκπαιδεύστε τους μυς σας. Η προπόνηση δύναμης βοηθά το σώμα σας να ανταλλάσσει λίπος με μυϊκή μάζα. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε καναπέ. Αλλά αυτές οι προπονήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, να ενισχύσετε την καρδιά σας και να δημιουργήσετε τα οστά σας. Κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης — όπως push-ups, lunges και άρση βαρών — τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.