Μερικές γυναίκες τείνουν να είναι τακτικές στο γυμναστήριο για μερικούς μήνες και να χάσουν βάρος αφού κάνουν ασκήσεις υψηλής έντασης. Αλλά στη συνέχεια οι υποχρεώσεις της οικογένειας ή του γραφείου μπαίνουν εμπόδιο και τους αναγκάζουν να σταματήσουν την πρωινή ή βραδινή τους προπόνηση στο γυμναστήριο. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρουν βάρος επειδή ξαφνικά σταμάτησαν να ασκούνται στο γυμναστήριο; Λοιπόν, η αύξηση βάρους συμβαίνει να είναι μια πιθανή παρενέργεια της διακοπής του γυμναστηρίου. Ένας ειδικός μοιράζεται πώς συνδέονται μεταξύ τους και πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους μετά την έξοδο από το γυμναστήριο.
Δεν θα παχύνετε αμέσως μετά την διακοπή του γυμναστηρίου, αλλά μπορεί να είναι ένας παράγοντας για την αύξηση του βάρους. Όταν προπονείστε τακτικά, καταλήγετε να καίτε ένα σωρό θερμίδες. Οι προπονήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, που βοηθά στην απώλεια και διατήρηση βάρους. Αλλά όταν το σταματήσετε και δεν το αντικαταστήσετε με άλλη σωματική δραστηριότητα ή δεν προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ίσως αναρωτιέστε πόσο σύντομα θα αρχίσετε να παίρνετε βάρος μόλις σταματήσετε να γυμνάζεστε σε ένα γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα εξαρτάται πολύ από μεμονωμένους παράγοντες όπως ο μεταβολισμός, η διατροφή, ο τρόπος ζωής, ακόμη και η γενετική. Για μερικούς, μπορεί να παρατηρήσουν μια αλλαγή μέσα σε λίγες εβδομάδες, ενώ άλλοι μπορεί να μην δουν μεγάλη διαφορά για μερικούς μήνες. Αλλά γενικά, εάν τρώτε το ίδιο όπως όταν γυμναζόσασταν τακτικά και καίτε αυτές τις θερμίδες, θα μπορούσατε ενδεχομένως να αρχίσετε να παίρνετε βάρος.
Πώς να αποφύγετε την αύξηση βάρους μετά την έξοδο από το γυμναστήριο
Ακριβώς επειδή δεν χρησιμοποιείτε πλέον εξοπλισμό γυμναστικής ή τη βοήθεια προπονητή, δεν σημαίνει ότι πρέπει να έχετε δικαιολογία για αύξηση βάρους. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε:
1. Προσέξτε τη διατροφή σας
Τώρα που δεν ασκείστε όσο θα κάνατε στο γυμναστήριο, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Ο ειδικός προτείνει να δοκιμάσετε να τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και επίσης φροντίστε να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα σάκχαρα και τα ποτά με πολλές θερμίδες. Λοιπόν, πείτε όχι στις πατάτες τηγανητές, τα μπιφτέκια και τα παγωμένα αεριούχα ποτά ακόμα κι αν είναι πολύ ζεστό. Αντικαταστήστε τέτοια ποτά με υγιεινά δροσιστικά ποτά.
2. Συνεχίστε να κινείστε
Μπορείτε να είστε δραστήριοι ακόμα κι αν δεν κάνετε γυμναστική. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για την υγεία του περπατήματος, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό. Μπορείτε επίσης να πάτε για τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο ή να δοκιμάσετε κάποιες ασκήσεις στο σπίτι.
3. Προσέξτε τα μεγέθη της μερίδας σας
Φαγητό ή όχι, είναι εύκολο να φας περισσότερο από όσο χρειάζεται, ειδικά με τροφές με πολλές θερμίδες. Αλλά αν δεν θέλετε οι προσπάθειές σας στο γυμναστήριο να πάνε χαμένες, προσέξτε πόσο τρώτε.
4. Πίνετε πολύ νερό
Μερικές φορές, μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα και καταλήγουμε να τρώμε σνακ. Και δεν έχουμε όλοι τη συνήθεια του υγιεινού σνακ. Έτσι, η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα περιττά σνακ.
5. Κοιμηθείτε καλά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να χαλάσει τον μεταβολισμό σας και να σας κάνει να λαχταράτε ανθυγιεινό φαγητό, λέει ο ειδικός. Προσπαθήστε να κοιμάστε για 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ για να μην παχύνετε.
Ασκήσεις στο σπίτι που είναι εξίσου αποτελεσματικές με το γυμναστήριο
Μπορείτε να προγραμματίσετε αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι με push-ups, squats και lunges. Κινήσεις όπως το squat βοηθούν στην αύξηση της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Οι κινήσεις ενός ποδιού, όπως οι βόλτες και τα βήματα, βοηθούν στη βελτίωση της σταθερότητας. Οι ανεστραμμένες σειρές ή τα push-ups βοηθούν στη βελτίωση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Η προπόνηση δύναμης είναι πιο αποτελεσματική όταν γίνεται σε ένα γυμναστήριο όπου μπορείς σταδιακά να υπερφορτώνεις καλύτερα τους μυς σου. Έτσι, μπορεί να μην είναι δίκαιο να συγκρίνουμε ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε γυμναστήριο με προπονήσεις στο σπίτι. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από το πόσο συνεπής είστε με την άσκησή σας. Εάν η άσκηση από το σπίτι σας βοηθά με συνέπεια, προχωρήστε.