Μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία σας κάνοντας τακτικά γιόγκα, είναι γεγονός. Η ευελιξία είναι μια ζωτική πτυχή της σωματικής ευεξίας, συμβάλλοντας στην αυξημένη κινητικότητα και στον μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού. Στη φασαρία της καθημερινής ζωής, οι άνθρωποι πέφτουν θύματα των κινδύνων της κακής στάσης του σώματος, των πολλών ωρών καθίσματος, των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών και της αύξησης βάρους. Η γιόγκα, με την ήπια και προσεκτική προσέγγισή της, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σταδιακά, ακόμα κι αν το κάνετε μόλις 5 λεπτά την ημέρα! Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος γιόγκι, η ενσωμάτωση αυτών των στάσεων γιόγκα για ένα άκαμπτο σώμα στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μεγαλύτερο εύρος κίνησης και να βελτιώσετε τη συνολική ευελιξία. Είναι επίσης η ανάγκη της ώρας για νέους επαγγελματίες, οι οποίοι είτε είναι παγιδευμένοι στον ιστό της χρήσης φορητών υπολογιστών και κινητών τηλεφώνων είτε τρέχουν ελεύθερα. Το να αφιερώνετε 5 λεπτά την ημέρα για την υγεία σας, δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα, πιστεύει ο πιστοποιημένος ειδικός της γιόγκα Swati Kain, ο οποίος έχει μοιραστεί αυτήν την ιδιαίτερη ροή γιόγκα.
Πόζες γιόγκα για βελτίωση της ευελιξίας
Κάνοντας τις παρακάτω στάσεις γιόγκα σε ροή, τη μία μετά την άλλη, μπορείτε να επιτύχετε την ευελιξία που επιθυμούσατε. Αυτές οι διατάσεις γιόγκα βοηθούν τους μύες του σώματος να ανοίξουν – είτε έχετε δύσκαμπτα γόνατα, άκαμπτα πόδια ή δύσκαμπτη πλάτη!
1. Πόζα γάτας (Marjariasana)
Ξεκινήστε τη ροή με τη στάση της γάτας, μια δυναμική κίνηση που τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και αυξάνει την ευλυγισία στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους. Προωθεί την απαλή προθέρμανση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνοντας την ευλυγισία και την κινητικότητα στη σπονδυλική στήλη. Πάρτε μια θέση στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε την ουρά σας, ρίχνετε την κοιλιά σας και κοιτάτε ψηλά, δημιουργώντας ένα κοίλο σχήμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας (πόζα αγελάδας). Εκπνεύστε καθώς στρογγυλεύετε τη σπονδυλική σας στήλη, τυλίγετε την ουρά σας και ρίχνετε το κεφάλι σας (πόζα γάτας). Ρίξτε ανάμεσα σε αυτές τις δύο στάσεις, συγχρονίζοντας την κίνηση με την αναπνοή σας, για μερικούς γύρους για να ζεστάνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να αυξήσετε την ευελιξία στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους σας.
2. Πόζα κουνελιού (Sashankasana)
Αυτή η στάση αυξάνει την ευελιξία στους ώμους και το λαιμό , επιτρέποντας βελτιωμένη στάση και εύρος κίνησης. Τοποθετήστε τον εαυτό σας γονατίζοντας στο πάτωμα, επιτρέποντας στους γλουτούς σας να ακουμπούν άνετα στις φτέρνες σας. Εκπνεύστε καθώς σκύβετε προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το μέτωπό σας προς το πάτωμα και απλώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς τεντώνετε τους μύες της πλάτης σας και νιώστε το απαλό τέντωμα στη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τον αυχένα σας. Κρατήστε τη στάση για αρκετές αναπνοές, βαθμιαία βαθμιαία, όπως το σώμα σας επιτρέπει.
3. Σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Shvanasana)
Αυτό τεντώνει και επιμηκύνει ολόκληρο το σώμα, στοχεύοντας τους μύες, τις γάμπες και τους μύες της πλάτης. Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση, αυξάνει την ευλυγισία στα πόδια και προάγει την αίσθηση της συνολικής επίγνωσης του σώματος. Από επιτραπέζια θέση, σηκώστε τους γοφούς σας και ισιώστε τα πόδια σας, δημιουργώντας ένα ανεστραμμένο σχήμα V με το σώμα σας. Πιέστε τις παλάμες σας στο χαλάκι, τα δάχτυλά σας απλώστε φαρδιά και σπρώξτε ενεργά το πάτωμα μακριά. Απλώστε τον πυρήνα σας, χαλαρώστε τον λαιμό σας και αφήστε τις φτέρνες σας να φτάνουν προς το έδαφος. Νιώστε το τέντωμα στους μύες, τις γάμπες και τους μύες της πλάτης σας. Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές, εστιάζοντας στο να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και να απολαύσετε το τέντωμα.
Θυμηθείτε, η ευελιξία δεν είναι να επιτύχετε τέλειες πόζες αμέσως. Είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί τακτική εξάσκηση και υπομονή. Αγκαλιάστε το ταξίδι και ακούστε το σώμα σας καθώς εξερευνάτε αυτές τις στάσεις. Με συνεχή προσπάθεια και αφοσίωση, μπορείτε να ζήσετε τα μεταμορφωτικά οφέλη ενός ευέλικτου σώματος!