Εάν είστε ενήλικας μεγαλύτερης ηλικίας, η γνωστική εξασθένηση είναι πιθανώς στο μυαλό σας. Ευτυχώς, δύο απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αρκετές για να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας, λέει ο Taimur Habib, MD, πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης και γηριατρός του Hartford HealthCare Medical Group.
Η αποτροπή της άνοιας μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο το να βγαίνετε έξω
«Το άγχος και η έλλειψη άσκησης προάγουν την απώλεια εγκεφαλικών κυττάρων, οδηγώντας δυνητικά σε απώλεια μνήμης. Το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους μειώνει το άγχος και αυξάνει την άσκηση, προστατεύοντας έτσι τα εγκεφαλικά κύτταρα», λέει ο Δρ Habib. Ακόμα δεν πειστήκατε; Άλλα οφέλη του χρόνου σε εξωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν:
- Εντείνει την περιέργειά σας για εξερεύνηση
- Ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη
- Μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο
- Μειώνει την αρτηριακή πίεση
«Πολλές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη του να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους. Οι άνθρωποι στις σκανδιναβικές χώρες το κάνουν τακτικά και είναι από τους πιο ευτυχισμένους στον κόσμο», λέει ο Δρ Χαμπίμπ. Και ενώ είστε εκεί έξω, μην ξεχνάτε να ασκείτε. Ο Δρ Habib συνιστά 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, γι’ αυτό σκεφτείτε να προσθέσετε την κηπουρική ή να κάνετε μια βόλτα στην καθημερινότητά σας.
Ασχοληθείτε με το καθημερινό σας σταυρόλεξο
Δεν είναι ο τύπος εξωτερικού χώρου; Αυτή η συνήθεια τότε είναι για εσάς. Τα παιχνίδια με λέξεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της απώλειας μνήμης και να καθυστερήσουν την εμφάνιση της άνοιας. «Η συγκέντρωση στα καθήκοντα είναι καλή για τον εγκέφαλό μας. Το να παίζουμε παιχνίδια λέξεων μας κρατά συγκεντρωμένους», λέει ο Δρ Habib. Επιπλέον, τα παιχνίδια λέξεων προσφέρουν τα ακόλουθα οφέλη:
- Βελτιωμένες δεξιότητες σκέψης και επίλυσης προβλημάτων
- Ενίσχυση της αυτοεκτίμησης
- Δημιουργία κοινωνικών δεσμών
Υπάρχουν πάρα πολλές εφαρμογές online με σταυρόλεξα και παιχνίδια λέξεων. Φυσικά, μπορείτε να επιλέξετε το κλασικό σταυρόλεξο με χαρτί και στυλό. Οτιδήποτε κάνετε για να κρατήσετε το μυαλό σας σε εγρήγορση είναι εξαιρετικό για τις γνωστικές σας δεξιότητες.