Η γνωστική αυτοφροντίδα είναι κάθε ενέργεια που κάνετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία. Με την πάροδο του χρόνου, οι μικρές επιλογές που κάνετε κάθε μέρα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία. Το LivingUpp ορίζει την αυτοφροντίδα ως μια προληπτική στρατηγική υγείας που περιλαμβάνει ενέργειες και συμπεριφορές που βελτιώνουν, αποκαθιστούν ή διατηρούν την καλή υγεία. Εφαρμόζοντας μια ολιστική πρακτική αυτοφροντίδας, θα ξοδέψετε λιγότερο χρόνο και χρήματα για την περίθαλψη ασθενειών και περισσότερο χρόνο στη ζωή σας.
Παραδείγματα Γνωστικής Αυτοφροντίδας
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα γνωστικής αυτοφροντίδας που θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μάθηση: Το να παραμένετε ανοιχτοί σε νέες ιδέες και πληροφορίες είναι απαραίτητο όταν πρόκειται για προσωπική ανάπτυξη. Είτε προτιμάτε την αυτοδιδασκαλία, την επίσημη εκπαίδευση ή τη βιωματική μάθηση, το να έχετε ανοιχτό μυαλό είναι το κλειδί για τη δια βίου μάθηση. Εξετάστε προσεκτικά το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει χώρο για προσωπική και επαγγελματική ανάπτυξη.
Γνωστικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας που υποστηρίζουν τη μάθηση:
- Κάντε ερωτησεις
- Αποκτήστε νέες πιστοποιήσεις ή πτυχία
- Ακούστε ένα podcast
- Εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίου
- Πειραματιστείτε με νέες μορφές αυτοφροντίδας
- Παρακολουθήστε μαθήματα αυτοδιδασκαλίας
Νοοτροπία
Η νοοτροπία σας είναι ισχυρή. Ενώ οι περιστασιακές αρνητικές σκέψεις είναι φυσιολογικές, η προσήλωση σε ό,τι δεν πάει καλά ή σε ό,τι δεν σας αρέσει στη ζωή σας, δεν θα προκαλέσει τις αλλαγές που θέλετε. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων συχνά μετατρέπονται σε παράπονα. Η διαχείριση της νοοτροπίας σας με στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βιώνετε τη ζωή σας.
Γνωστικές δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης που υποστηρίζουν μια θετική νοοτροπία:
- Διαλογισμός πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας
- Ακούγοντας ανεβαστική μουσική
- Δημιουργία πίνακα όρασης
- Άσκηση
- Δημοσίευση επιβεβαιώσεων
- Δημιουργία λίστας
- Συνεργασία με έναν θεραπευτή
- Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους
- Πρωινή εξάσκηση
Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ξεκάθαρες προθέσεις μπορεί να δώσει τον τόνο για ολόκληρη την ημέρα σας. Μια σκόπιμη πρωινή ρουτίνα μπορεί να σας υπενθυμίσει τους πιο σημαντικούς στόχους σας. Η καθιέρωση μιας πρωινής πρακτικής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι και συγκεντρωμένοι στις επιθυμίες και τους στόχους σας.
Γνωστικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας που πρέπει να συμπεριλάβετε στην πρωινή σας πρακτική:
- Διαλογισμός
- Ημερολόγιο
- Ανάγνωση
- Συγγραφή σημειώσεων ευγνωμοσύνης
- Εξάσκηση στη γιόγκα
- Άσκηση
- Ένα υγιεινό πρωινό