Τι καλύτερο από το να βλέπεις τηλεόραση, να είσαι κολλημένος στο τηλέφωνο και να τρως γρήγορο φαγητό κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών όσον αφορά τα παιδιά; Καθώς πλησιάζουμε προς την Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα, η οποία εορτάζεται στις 21 Ιουνίου κάθε χρόνο, είναι σημαντικό να διαδοθεί η ευαισθητοποίηση σχετικά με τη σημασία της γιόγκα για τα παιδιά. Με τις δυναμικές πόζες της, η γιόγκα γίνεται μια συναρπαστική δραστηριότητα που θα κάνει το μικρό σας πρόθυμο να συμμετάσχει. Καθώς τα παιδιά είναι εκ φύσεως ευκίνητα και γεμάτα ενέργεια, η γιόγκα προσφέρει την τέλεια διέξοδο για το απεριόριστο πνεύμα τους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα που θα κρατήσουν το παιδί σας δραστήριο και διασκεδαστικό καθ’ όλη τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών.
Τα οφέλη της γιόγκα για τα παιδιά
1. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να δεθείτε με το παιδί σας
«Η πρακτική της γιόγκα με τα παιδιά σας μπορεί να είναι μια δεσμευτική εμπειρία. Κάνοντας τη συλλογική άσκηση, μπορείτε να αξιοποιήσετε ο ένας τις δεξιότητες και την τεχνογνωσία του άλλου», λέει ο Himalayan Siddhaa Akshar , Ιδρυτής των Ιδρυμάτων Akshar Yoga. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να παίξει και να εξερευνήσει το χαλάκι της γιόγκα, μετατρέποντας τη γιόγκα σε παιχνίδι και όχι σε σοβαρή ενασχόληση. Κάντε το διασκεδαστικό, συναρπαστικό και γοητευτικό αρκετά ώστε να προσελκύσετε το ενδιαφέρον τους και να ενθαρρύνετε τη δημιουργικότητά τους. Αυτή η κοινή εμπειρία όχι μόνο θα ενισχύσει τον δεσμό σας αλλά θα κάνει τη γιόγκα μια ευχάριστη δραστηριότητα για όλη την οικογένεια.
2. Η γιόγκα χτίζει πειθαρχία
Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια πρωινή ρουτίνα γιόγκα με το παιδί σας. Ο Akshar λέει ότι ενθαρρύνοντάς τους να εξασκούνται τακτικά, μπορείτε να τους βοηθήσετε να αναπτύξουν μια δια βίου συνήθεια να είναι πιο δραστήριοι. Για να βοηθήσετε το παιδί σας να προσαρμοστεί στη συνέπεια των ασκήσεων γιόγκα, δεσμευτείτε να κάνετε τις στάσεις μαζί για τουλάχιστον δύο έως τρεις εβδομάδες. Η συνέπεια είναι το κλειδί για την οικοδόμηση πειθαρχίας και για να γίνει η γιόγκα αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας του παιδιού σας.
3. Είναι παραγωγική χρήση του χρόνου
Οι καλοκαιρινές διακοπές αποτελούν μια εξαιρετική ευκαιρία για τα παιδιά να ασχοληθούν με δραστηριότητες που όχι μόνο τα διασκεδάζουν αλλά και συμβάλλουν στην προσωπική τους ανάπτυξη και εξέλιξη. Η γιόγκα προσφέρει πολλά οφέλη για τα παιδιά, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Ενσωματώνοντας τη γιόγκα στην καθημερινότητά τους, τα παιδιά μπορούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις διακοπές τους με παραγωγικό και ουσιαστικό τρόπο.
Πόζες γιόγκα για παιδιά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών
Εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα φιλικές προς τους αρχάριους που μπορούν να δοκιμάσουν τα παιδιά κατά τις καλοκαιρινές τους διακοπές, προτείνει η Akshar.
1. Santolanasana (πόζα σανίδας)
Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του πυρήνα και στην οικοδόμηση της συνολικής δύναμης του σώματος. Ξεκινήστε σε μια πρηνή θέση, δηλαδή ξαπλώστε στο στομάχι σας, μετά με τις παλάμες κάτω από τους ώμους σας, σηκώστε το στήθος, το στομάχι και τα γόνατά σας από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
2. Tadasana (Πόζα βουνού)
Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας των παιδιών. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ενωμένα, τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν και τις φτέρνες ελαφρώς ανοιχτές. Κατανείμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Πρέπει να διατηρείτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τους ώμους χαλαρούς. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά στο πλάι σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές καθώς κρατάτε αυτή τη στάση για μερικές στιγμές.
3. Naukasana (πόζα σκάφους)
Αυτή η στάση βοηθά στην εμπλοκή του πυρήνα και στη βελτίωση της ισορροπίας. Πρώτα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας από το έδαφος ταυτόχρονα. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός προς τα πόδια σας, κρατώντας τα παράλληλα με το έδαφος. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας μυς για να διατηρήσετε την ισορροπία. Κρατήστε αυτή τη στάση για λίγο και μετά αφήστε το.
4. Bhujangasana (πόζα Cobra)
Αυτό θα βοηθήσει να τεντωθούν οι μύες της πλάτης και να ανοίξει το στήθος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας τεντωμένα και την κορυφή των ποδιών σας να ακουμπούν στο χαλάκι. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε αργά το κεφάλι, το στήθος και το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος. Κρατήστε τον αφαλό σας σταθερά τοποθετημένο στο πάτωμα και σπρώξτε τις κορυφές των ποδιών σας για να σηκώσετε ελαφρά τα πόδια σας. Αναπνεύστε βαθιά καθώς κρατάτε τη στάση, νιώθοντας ένα απαλό τέντωμα στη σπονδυλική σας στήλη. Για να απελευθερώσετε, εκπνεύστε και χαμηλώστε απαλά το σώμα σας πίσω στο χαλάκι.
5. Vajrasana (Πόζα κεραυνού)
Αυτή η στάση γιόγκα θα προωθήσει την πέψη και την ηρεμία στα παιδιά. Ξεκινήστε γονατίζοντας στο χαλάκι, καθισμένοι ανάσκελα στις φτέρνες σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας. Ισιώστε την πλάτη σας, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Χαλαρώστε τους ώμους σας και διατηρήστε μια άνετη στάση. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικές αναπνοές, εστιάζοντας στην αναπνοή σας και γειωθείτε.