Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, πολλοί από εμάς περνάμε πολλές ώρες σκυμμένοι πάνω από τα θρανία ή κολλημένοι στις οθόνες μας, οδηγώντας σε αυξημένο άγχος και ένταση στο μυαλό και το σώμα μας. Τι θα γινόταν όμως αν σας λέγαμε ότι μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από το άγχος και να αναζωογονήσετε το σώμα σας χωρίς καν να αφήσετε την καρέκλα σας; Υπάρχουν αποτελεσματικές διατάσεις γιόγκα σε καρέκλα ή γραφείο για να σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε ξανά το σώμα σας, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ενισχύσετε τη συνολική σας ευεξία.
Η ενσωμάτωση αυτής της ρουτίνας γιόγκα που ανακουφίζει από το άγχος , που μπορεί να γίνει σε μια καρέκλα, στην εργάσιμη ημέρα σας μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στη συνολική σας ευεξία. Αυτή η ροή σας δίνει τη δυνατότητα να βρείτε στιγμές χαλάρωσης, ενέργειας και αυξημένης εστίασης, όλα από την άνεση της καρέκλας σας. Θυμηθείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα, να αναπνέετε βαθιά και να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας. Ο Kain πιστεύει ότι αφιερώνοντας λίγα λεπτά κάθε μέρα σε αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές ρουτίνες επιτραπέζιας γιόγκα, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από την εργασία με χάρη και να βρείτε εσωτερική ισορροπία στη μέση μιας κουραστικής μέρας.
1. Warm-Up: Περιστροφές καρπού
Ξεκινήστε απλώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός και περιστρέφοντας τους καρπούς σας σε απαλούς κύκλους. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να χαλαρώσετε και να δυναμώσετε τους καρπούς σας, οι οποίοι μπορεί να γίνουν τεντωμένοι από τη συνεχή πληκτρολόγηση και τη χρήση του ποντικιού. Εκτελέστε 10-15 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση για να απελευθερώσετε τυχόν συσσωρευμένη τάση και να αυξήσετε την ευελιξία.
2. Πόζα περιστρεφόμενης καρέκλας (Parivritta Utkatasana)
Καθίστε ψηλά στην καρέκλα σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας γόνατο, αφήνοντας το δεξί γόνατο να ανοίξει απαλά στο πλάι. Εισπνεύστε βαθιά, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και καθώς εκπνέετε, στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό μέρος του δεξιού μηρού σας για υποστήριξη. Πάρτε μερικές αναπνοές σε αυτήν την περιστρεφόμενη θέση, νιώθοντας το τέντωμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και του κάτω μέρους της πλάτης σας. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτή η στάση βοηθά στη χαλάρωση και την ενίσχυση της πλάτης, μειώνοντας τη δυσκαμψία και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος.
3. Mountain Pose (Tadasana)
Δώστε την προσοχή σας στα πόδια σας και τοποθετήστε τα σταθερά στο έδαφος. Καθίστε ψηλά, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και αφήστε τους ώμους σας να χαλαρώσουν. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε να γειώνεστε στην καρέκλα και στη γη από κάτω σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικές αναπνοές, εστιάζοντας στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ενεργοποίηση του σώματός σας.
Έτσι, πάρτε μια καρέκλα και ξεκινήστε ένα ταξίδι αναζωογόνησης ακριβώς στο χώρο εργασίας σας. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό!