Σε ποιον δεν αρέσει λίγη υποστήριξη ενώ κάνει γιόγκα; Λοιπόν, έχετε δοκιμάσει να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα; Κάποιοι θα το γνώριζαν ως «γιόγκα τοίχου». Δώστε, λοιπόν, μια μικρή ανατροπή στην καθημερινή σας συνεδρία γιόγκα χρησιμοποιώντας έναν τοίχο.
Ασάνες γιόγκα που μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας τοίχο
Δεν αισθάνονται όλοι άνετα να κάνουν γιόγκα σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα, επειδή αυτό απαιτεί την ικανότητα της τελειότητας για να επιτευχθούν όλες οι ασάνες στο πάτωμα χωρίς υποστήριξη, λέει ο Δρ Mehta. Οι τοίχοι χρησιμοποιούνται ως υποστήριξη για να πραγματοποιηθούν οι ασάνες με βοήθεια, παρόλο που δεν υπάρχει επίσημος όρος όπως «γιόγκα τοίχου». Αυτή είναι απλώς η δημιουργικότητα των ανθρώπων, ένας αυτοσχεδιασμός και ευφυΐα που χρησιμοποιούνται για την προώθηση της ανθρώπινης ικανότητας. Το Wall παρέχει ένα σταθερό σκηνικό για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, έτσι ώστε ελλείψει εκπαιδευτή ή υπό την επίβλεψη ειδικού να μπορεί κανείς σταδιακά να μάθει να κυριαρχεί ακόμη και δύσκολες ασάνες. Η σταθερότητα του τοίχου φέρνει ψυχική άνεση και ασφάλεια στη θέληση, στα συναισθήματα ή στο μυαλό ενός ασκούμενου.
1. Πόζα Uttanpadasana ή σηκωμένο πόδι
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και κρατήστε τα πόδια σας σηκωμένα, αγγίζοντας τον τοίχο. Θα πρέπει να γίνει εντελώς στους 90 βαθμούς.
• Κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 60 δευτερόλεπτα.
Ο ειδικός λέει ότι αυτή η στάση δίνει καλή χαλάρωση στην πλάτη και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς το πάνω μέρος του σώματος.
2. Utthita hasta padangusthasana ή εκτεταμένη στάση από το χέρι στο μεγάλο δάχτυλο
• Ξαπλώστε στο πάτωμα και κρατήστε και τα δύο σας χέρια στο ύψος των ώμων.
• Κρατήστε το ένα πόδι ίσιο και το άλλο στο πλάι, δημιουργώντας μια γωνία 90 μοιρών.
Αυτή η στάση δίνει καλό τέντωμα όταν πρόκειται για τους μύες των ποδιών.
3. Πόζα Vakrasana ή Spinal Twist
• Σταθείτε ίσια με το ένα χέρι μακριά από τον τοίχο.
• Στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας και με τη στήριξη των χεριών στον τοίχο, μπορείτε να βαθύνετε τη συστροφή.
Αυτή η ασάνα είναι καλή για τον πόνο στην πλάτη και για τη μείωση της ακαμψίας.
4. Utkatasana ή πόζα καρέκλας
• Αφού σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, περπατήστε αργά τα πόδια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε στη στάση της καρέκλας.
• Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των γοφών και κάντε οκλαδόν και βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας, όχι μπροστά τους.
• Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό εάν είναι δυνατόν.
5. Chakrasana ή πόζα τροχού
• Καθώς στέκεστε με την πλάτη σας στον τοίχο, μετακινήστε αργά τα πόδια σας προς τα εμπρός.
• Σηκώστε τα χέρια σας και αγγίξτε τον τοίχο στο πίσω μέρος.
• Περπατήστε αργά προς τα κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, επιστρέψτε, σκύψτε μπροστά και χαλαρώστε.
Αυτή είναι λίγο δύσκολη στάση καθώς περιλαμβάνει έντονες κάμψεις στην πλάτη. Το Chakrasana μπορεί να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη, να ανακουφίσει από το στρες και να ενισχύσει το σώμα σας.
Η γιόγκα χρησιμοποιώντας έναν τοίχο προσθέτει σταθερότητα και ισορροπία. Ο ειδικός λέει ότι τα άτομα που αναρρώνουν από ατυχήματα, παράλυση και χειρουργικές επεμβάσεις μπορούν να κάνουν «γιόγκα τοίχου». Αλλά αν έχετε μόλις αναρρώσει από μια χειρουργική επέμβαση και εάν είστε αδύναμοι, αποφύγετε να κάνετε αυτές τις ασάνες μόνοι σας.