Το φούσκωμα είναι ένα κοινό πρόβλημα που παρατηρείται στους ανθρώπους, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία και αγωνία σε περίεργες ώρες. Μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, διαταραχές της διάθεσης, προβλήματα ύπνου, για να αναφέρουμε μερικά. Για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα του φουσκώματος, οι περισσότεροι άνθρωποι βασίζονται σε φάρμακα. Ωστόσο, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτό, και περιλαμβάνει μερικές απλές ασάνες γιόγκα. Η γιόγκα, όπως έχουμε αναφέρει σε πολλές από τις προηγούμενες ιστορίες μας, μπορεί να αντιμετωπίσει μια ποικιλία προβλημάτων στοχεύοντας συγκεκριμένα σημεία και περιοχές του σώματος, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Εκτός από σωματικές παθήσεις όπως πόνος στην πλάτη, πόνος στον αυχένα και άλλα τέτοια θέματα, η γιόγκα μπορεί επίσης να φροντίσει την ψυχική, συναισθηματική και πνευματική σας ευεξία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συγκεκριμένες ασάνες μπορούν να σας απαλλάξουν από το πρόβλημα των παγιδευμένων αερίων στο σώμα.
Τι είναι το φούσκωμα;
Το φούσκωμα ορίζεται ως μια κατάσταση κατά την οποία η κοιλιά σας αισθάνεται γεμάτη και σφιχτή, συχνά λόγω αερίων. Αναφέρει ότι οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν το φούσκωμα με άλλους λόγους για μια πιο «αισθητή» κοιλιά, όπως η «χαλάρωση του κοιλιακού τοιχώματος». Αυτό είναι κοινό μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών και εκείνων που έχουν αποκτήσει παιδιά.
Τι προκαλεί το φούσκωμα;
Μια κοινή αιτία φουσκώματος είναι η δυσκοιλιότητα . Εκτός από αυτό, ορισμένες άλλες αιτίες περιλαμβάνουν:
- Ευαισθησία του εντέρου: Τα άτομα με IBS μπορεί να είναι «εξαιρετικά ευαίσθητα» στα αέρια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πόνο, κράμπες και διάρροια.
- Βακτηριακή υπερανάπτυξη λεπτού εντέρου (SIBO): Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι έχουν σχετικά λίγα βακτήρια στο λεπτό έντερο. Τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο έντερο και/ή IBS με διάρροια είναι πιο πιθανό να έχουν SIBO που προκαλεί φούσκωμα.
- Γαστροπάρεση: Αυτή η κατάσταση προκαλεί καθυστερημένη κένωση του στομάχου, η οποία μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ναυτία και ακόμη και απόφραξη του εντέρου.
- Γυναικολογικές παθήσεις: Μερικές φορές, προβλήματα με τις ωοθήκες ή τη μήτρα μπορεί επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κάνετε μια ετήσια πυελική εξέταση.
Εάν υποφέρετε από επαναλαμβανόμενα επεισόδια φουσκώματος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ανακουφιστείτε με τη γιόγκα.
Ασάνες γιόγκα για το φούσκωμα
Ο ειδικός της γιόγκα και της ολιστικής ευεξίας των διασημοτήτων Anshuka Parwani εξήγησε σε μια ανάρτησή του στο Instagram ότι η κατανάλωση βαριών γευμάτων ή λιπαρών και πλούσιες σε ίνες τροφών, η κατακράτηση νερού, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, ο εμμηνορροϊκός κύκλος κ.λπ., είναι όλοι παράγοντες που συμβάλλουν στο φούσκωμα. «Βασικά είναι παγιδευμένα αέρια στο στομάχι και τα έντερα», είπε, προσθέτοντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το λάθος να αναζητούν ανθρακούχα ποτά ως θεραπεία για την ανακούφιση των αερίων. Αντίθετα, μπορούν να δοκιμάσουν να κάνουν τα εξής:
Kati Chakrasana
Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και στρίψτε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πλάι. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η ασάνα στρίβει τη σπονδυλική στήλη και προσφέρει ανακούφιση από το φούσκωμα. Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά.
Utthita Parsvakonasana (Πόζα εκτεταμένης πλευρικής γωνίας)
Ξεκινήστε τεντώνοντας τα πόδια σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματός σας στο πλάι και κρατήστε το ένα πόδι τεντωμένο, λυγίστε το γόνατο του άλλου. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο γόνατο. Τεντώστε το άλλο μέχρι το τέλος, σαν να αγγίζετε το ταβάνι. Λειτουργεί σε ορισμένους βασικούς μύες του σώματος για να σας ανακουφίσει από το φούσκωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Mandukasana (Πόζα καθιστού βάτραχου)
Καθίστε στο χαλάκι της γιόγκα με τα πόδια διπλωμένα προς τα πίσω σε στάση Vajrasana. Βάλτε τα χέρια σας σε μια γροθιά και τοποθετήστε τα σταθερά στην κοιλιά. Τώρα, σκύψτε απαλά προς τα εμπρός.
Setu Bandhasana (πόζα γέφυρας)
Ξαπλώστε ανάσκελα. Στη συνέχεια, με τους ώμους και τα πόδια σας να αγγίζουν το χαλάκι, σηκώστε τη λεκάνη σας για να κάνετε μια καμάρα ή μια γέφυρα. Κρατήστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα ακριβώς κάτω από τη σπονδυλική στήλη. Κράτα λίγο.
Pawanmuktasana (Πόζα που ανακουφίζει τον άνεμο)
Ξαπλώστε στο πάτωμα και διπλώστε τα πόδια σας για να φέρετε τα γόνατά σας κοντά στο στήθος. Κλειδώστε τα χέρια σας γύρω τους και κρατήστε τα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο καθώς δημιουργεί πίεση στην κοιλιά και βοηθά στην ανακούφιση τυχόν παγιδευμένων αερίων στο σώμα.