Ο προγραμματισμός ενός ολοήμερου ταξιδιού στην παραλία δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε την προπόνησή σας – στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Η γυμναστική στην παραλία έχει πλεονεκτήματα πέρα από το να είσαι στην υπέροχη ύπαιθρο. Η προπόνηση στην άμμο είναι εξαιρετική επειδή έχει χαμηλή πρόσκρουση, που σημαίνει ότι κινήσεις όπως το τρέξιμο και το άλμα είναι πιο ήπιες για το σώμα σας επειδή ασκείτε σε μια πιο μαλακή, πιο διαπερατή επιφάνεια. Μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι εύκολη στις αρθρώσεις αλλά εξακολουθεί να αποτελεί πρόκληση. Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει κινήσεις που γίνονται εύκολα στην παραλία και δεν θα ιδρώσουν την πετσέτα ή το μαγιό σας… αρκεί να τις εκτελείτε σωστά! Για αυτή την προπόνηση, μπορείτε να καθορίσετε την ένταση! Ο στόχος είναι να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε κάτι νέο, ενώ συνεχίζετε να έχετε μια έκρηξη στην παραλία. Εκτελέστε τρεις ή τέσσερις γύρους αυτής της προπόνησης και μετά χτυπήστε το νερό για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά. Μην ξεχνάτε το αντηλιακό!
Ασκήσεις παραλίας
- Περπάτημα ή βάδην στην παραλία: Έχετε την επιλογή να περπατήσετε γρήγορα ή να κάνετε τζόκινγκ μέχρι το σημείο που θα ορίσετε.
- Push Ups: 20 επαναλήψεις συνολικά . Ξεκινήστε από τη θέση ώθησης. Χαμηλώστε στο push-up σας και καθώς ανεβαίνετε, σηκώστε το ένα σας χέρι μέχρι το ταβάνι. Περιστρέψτε το σώμα σας προς την ίδια πλευρά και κοιτάξτε ψηλά το χέρι σας. Φέρτε το χέρι πίσω στην άμμο και κάντε ένα push-up και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Tuck Jumps :20 επαναλήψεις. Σταθείτε όρθια με τα χέρια στο πλάι. Λυγίστε τις ράβδους σας για να χαμηλώσετε το σώμα σας σε ημι-squat. Πηδήξτε ψηλά στον αέρα, οδηγώντας ψηλά με τα χέρια και φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος. Προσγειωθείτε με τα δύο πόδια και κατεβάστε το σώμα σας αργά, λυγίζοντας στα γόνατα, για να απορροφήσετε την κρούση. Το να βρίσκεσαι στην άμμο είναι εξαιρετικό για αυτή την κίνηση, αλλά αν χρειάζεσαι κάτι χαμηλό αντίκτυπο, μπορείς να το αντικαταστήσεις με 20 squats μέχρι σηκώσεις γάμπας.
- Walking Lunges: Ξεκινήστε σηκώνοντας ψηλά και κοιτώντας το πιο κοντινό σημείο που έχετε ορίσει. Βήμα μπροστά με το ένα πόδι καθώς χαμηλώνετε το πίσω γόνατό σας προς το έδαφος. Σπρώξτε το πίσω πόδι σας και φέρτε το πίσω πόδι σας να συναντήσει το μπροστινό σας πόδι έτσι ώστε να είστε όρθιοι. Έπειτα, κουνηθείτε προς τα εμπρός με το ίδιο πόδι, έτσι ώστε να περπατάτε προς το σημείο που ορίσατε. Μόλις φτάσετε εκεί, στρίψτε και γυρίστε πίσω .
- Mountain climbers:Στηρίξτε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια σας με τα χέρια σας ίσια και τα πόδια σας ίσια πίσω σας. Φέρτε το ένα γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας το υπόλοιπο σώμα σας στη θέση push up. Ισιώστε αυτό το πόδι και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και τους γοφούς σας σε ευθεία με τους ώμους σας σε όλη τη διάρκεια. Η άμμος θα το κάνει δύσκολο, αλλά το καταλάβατε!