Συγκεντρώσατε ποτέ την ενέργεια για να πάτε στο γυμναστήριο, μόνο για να απογοητευτείτε στη θέα ενός διαδρόμου ή ενός άλλου οργάνου γυμναστικής; Τρέξιμο, ποδηλασία, προπόνηση με αντιστάσεις, πιλάτες, γιόγκα… υπάρχουν εκατοντάδες τρόποι για να δραστηριοποιηθείτε και να βελτιώσετε την υγεία σας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να βρίσκουν ένα ή δύο είδη δραστηριοτήτων με τις οποίες αισθάνονται άνετα και να παραμένουν εκεί. Αλλά ποιο είδος άσκησης είναι καλύτερο;
Σύμφωνα με μια έκθεση του Φεβρουαρίου 2022 από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που εδρεύει στις ΗΠΑ, αντί να επικεντρωνόμαστε μόνο στην αερόβια ή απλώς στην προπόνηση δύναμης, θα πρέπει όλοι να διαφοροποιούμε τις ασκήσεις μας. Ο καλύτερος συνδυασμός είναι η αεροβική, οι διατάσεις, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας. Να γιατί:
Αερόβια άσκηση
Αυτού του είδους οι ασκήσεις επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας και είναι ζωτικής σημασίας για τις λειτουργίες του σώματος. Ξέρεις ότι χρειάζεσαι αυτό το είδος άσκησης στη ζωή σου, αν έχεις νιώσει ποτέ να ανεβαίνεις μια σκάλα. Οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στην κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας, αυξάνουν την αντοχή, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καίνε το σωματικό λίπος και μειώνουν τη φλεγμονή, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων. Οι περισσότεροι ειδικοί υγείας συμβουλεύουν 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, χορό και άλλες ασκήσεις που κάνουν την καρδιά σας να ανυψώνεται.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας χάνει μυϊκή μάζα, επομένως η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση της. Δεν βελτιώνει μόνο τη μυϊκή δύναμη, αλλά επίσης διεγείρει την ανάπτυξη των οστών, βοηθά στον έλεγχο του βάρους, βελτιώνει τη στάση του σώματος και την ισορροπία και μειώνει τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις. Βοηθώντας στη βελτίωση της κινητικότητας, διασφαλίζει ότι οι καθημερινές εργασίες παραμένουν ανώδυνες καθώς μεγαλώνετε – από το σήκωμα των σακουλών με τα παντοπωλεία μέχρι την κηπουρική. Το να εργάζεστε σε δραστηριότητες οικοδόμησης δύναμης κάνουν τεράστια διαφορά.
Διατάσεις
Στα νιάτα μας, είμαστε πολύ πιο υγιείς και πολύ πιο ευέλικτοι. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η ευελιξία στους μύες και τους τένοντες μας μειώνεται. Οι μύες μας τείνουν επίσης να κονταίνουν και να μην λειτουργούν σωστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο μυϊκών κράμπων, πόνου στις αρθρώσεις, ακόμα και πτώσης. Ακόμη και το να σκύβετε για να δέσετε τα κορδόνια σας μπορεί να φαίνεται σαν μια ανηφορική εργασία μετά από ένα σημείο. Οι διατάσεις ρουτίνας βοηθούν στην επιμήκυνση των μυών, στην αύξηση της ευλυγισίας και στη μείωση του πόνου και του κινδύνου τραυματισμού. Είναι ιδανικό να εστιάσετε στις διατάσεις τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Ισορροπία
Ένας άλλος σημαντικός τομέας εστίασης καθώς μεγαλώνουμε είναι η ισορροπία. Τα συστήματα που μας βοηθούν να διατηρήσουμε την ισορροπία μας – η όραση, το εσωτερικό αυτί, οι μύες των ποδιών και οι αρθρώσεις – μας επιτρέπουν να παραμένουμε σταθεροί στα πόδια μας και να αποτρέπουμε τις πτώσεις. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτά τα συστήματα τείνουν να καταρρέουν, αλλά εκπαιδεύοντάς τα, μπορούμε να αντιστρέψουμε αυτές τις απώλειες. Το τάι-τσι ή η γιόγκα είναι μερικοί τρόποι για να επιτύχετε μεγαλύτερη ισορροπία.