Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία. Οι πρόσφατες στατιστικές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) δείχνουν ένα αυξανόμενο πρόβλημα σε μια κοινωνία όπου η κινητικότητα είναι ιατρική. Επί του παρόντος, ο μισός πληθυσμός δεν ασκείται. Αυτό το εκπληκτικό ποσοστό αντιπροσωπεύει μια ανησυχητική αύξηση από μόλις 22,3% το 2000. Το 31% των ενηλίκων παγκοσμίως ταιριάζει με αυτήν την περιγραφή. Οι συνέπειες είναι σοβαρές. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέεται με αυξημένους κινδύνους ασθενειών, αύξηση βάρους και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δηλώνει ότι ο κίνδυνος ενός ατόμου για μη μεταδοτικές ασθένειες (ΜΚΔ), όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και αρκετοί τύποι καρκίνου, αυξάνεται σημαντικά από τη σωματική αδράνεια. Επιπλέον, η αδράνεια επιδεινώνει προβλήματα ψυχικής υγείας, αποδυναμώνει τους μύες και βλάπτει την καρδιαγγειακή υγεία. Ακολουθούν πέντε απλές συμβουλές φυσικής κατάστασης που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη σωματική αδράνεια και να προωθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής:
1. Θέστε Ρεαλιστικούς Στόχους
Ξεκινήστε θέτοντας εφικτούς στόχους φυσικής κατάστασης. Είτε πρόκειται για ένα ημερήσιο πλήθος βημάτων, για μια συγκεκριμένη διάρκεια προπόνησης ή για ένα στοχευόμενο βάρος, το να έχετε σαφείς στόχους μπορεί να σας κρατήσει κίνητρο. Ξεκινήστε από μικρά και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας για να αποτρέψετε την εξάντληση και τους τραυματισμούς.
Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή γυμναστικής ή ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να γιορτάσετε ορόσημα.
2. Ενσωματώστε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα
Η εύρεση τρόπων για να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά. Απλές αλλαγές, όπως να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να περπατήσετε ή να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά ή να κάνετε δουλειές του σπιτιού, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς σας.
Συμβουλή: Ρυθμίστε υπενθυμίσεις για να κάνετε μικρά διαλείμματα από το καθιστικό μέχρι το τέντωμα ή το περπάτημα κάθε ώρα.
3. Επιλέξτε Δραστηριότητες που απολαμβάνετε
Η ενασχόληση με δραστηριότητες που απολαμβάνετε διευκολύνει τη διατήρηση της δραστηριότητας. Είτε πρόκειται για χορό, κολύμπι, πεζοπορία ή για κάποιο άθλημα, βρείτε κάτι που ανυπομονείτε. Οι ευχάριστες δραστηριότητες είναι πιο πιθανό να γίνουν μακροπρόθεσμες συνήθειες.
Συμβουλή: Πειραματιστείτε με διάφορες δραστηριότητες για να ανακαλύψετε τι αγαπάτε. Εγγραφείτε σε μια τάξη ή ομάδα για πρόσθετη κοινωνική αλληλεπίδραση και κίνητρο.
4. Μείνετε συνεπείς
Η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής. Καθιερώστε μια ρουτίνα που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και μείνετε σε αυτήν. Ακόμα και τις πολυάσχολες μέρες, προσπαθήστε να χωρέσετε σε τουλάχιστον μια σύντομη προπόνηση ή ένα γρήγορο περπάτημα.
Συμβουλή: Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας όπως κάθε άλλο σημαντικό ραντεβού. Η συνέπεια θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια μόνιμη συνήθεια.
5. Ακούστε το σώμα σας
Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και αποφύγετε την υπερένταση. Η ξεκούραση και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικές με τη σωματική δραστηριότητα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά, παραμένετε ενυδατωμένοι και τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να υποστηρίξετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Συμβουλή: Εάν αισθανθείτε πόνο ή ενόχληση, τροποποιήστε τις δραστηριότητές σας ή συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποφύγετε τραυματισμό.
Η καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας δεν χρειάζεται να είναι συντριπτική. Θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους, ενσωματώνοντας δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή, επιλέγοντας ευχάριστες ασκήσεις, παραμένοντας συνεπείς και ακούγοντας το σώμα σας, μπορείτε να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Θυμηθείτε, κάθε κίνηση μετράει, γι’ αυτό ξεκινήστε από μικρά και αυξήστε σταδιακά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστεί!