Αν ρωτήσετε έναν έφηβο δύο πράγματα για τις φιλίες, η απάντηση είναι πολύ πιθανό να είναι: Οι φίλοι είναι τα πάντα. Αυτό το συναίσθημα αντηχεί σε αμέτρητους εφήβους. Αλλά με τον καιρό, οι προτεραιότητές τους αλλάζουν και η αλλαγή μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες και ενοχλητικά συναισθήματα σε αυτούς. Μια ερευνητική εργασία του 2021 με επικεφαλής την Kaitlin M Flannery, PhD, από το Τμήμα Ψυχολογίας του State University of New York College, Cortland, ρίχνει φως στο περίπλοκο συναισθηματικό τοπίο στο οποίο περιηγούνται οι έφηβοι κατά τη διάλυση φιλιών. Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι έφηβοι βίωσαν τόσο λύπη όσο και ευτυχία ή ανακούφιση όταν τελείωσε μια φιλία. Το εύρος των συναισθημάτων που ένιωθαν ποικίλλει και βασίστηκε σε παράγοντες όπως οι λόγοι του χωρισμού, ο τρόπος που εξελίχθηκε και ποιος προκάλεσε το διάλυση.
Σε μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση που διεξήχθη από τον Alexander Rothman, PhD, και την ομάδα του από τη σχολή ψυχολογίας στη Μινεσότα, οι φιλίες βρέθηκαν να είναι σημαντικές μεταβλητές για τη μακροπρόθεσμη υγεία, την ευημερία και τη συνολική ικανοποίηση στη ζωή. Η μελέτη αποκάλυψε επίσης ότι η ποιότητα των φιλιών παίζει ζωτικό ρόλο στη διαμόρφωση της σωματικής και ψυχικής υγείας των ατόμων. Η ανασκόπηση τόνισε μια παρατήρηση ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν τεταμένες φιλίες, όπως οι φίλοι που δεν τους υποστηρίζουν σε δύσκολες στιγμές , οι αμφιβολίες για την ικανότητα των φίλων να βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές, μπορεί να έχουν μόνιμες συνέπειες. Θα μπορούσαν ενδεχομένως να είναι αιτία για την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών αργότερα στη ζωή.
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο και θεραπευτή S Usha Rani με έδρα τη Βεγγαλούρου, ο χωρισμός με φίλους είναι ένα θέμα που συχνά πετάγεται στο ραντάρ. «Η κοινωνία τείνει να [λαμπερό] ρομαντικούς χωρισμούς, αλλά δεν πρέπει να παραβλέψουμε τη συναισθηματική επίδραση της απώλειας ενός φίλου που κάποτε υπηρετούσε ως έμπιστος, ως σύστημα υποστήριξης και ως επιλεγμένη οικογένεια», προσθέτει. Η Aditi Tulshyan, σύμβουλος γάμου και οικογένειας και ψυχοθεραπεύτρια στο XpressIt Mental Health Services, στο Βόρειο Δελχί, τονίζει: «Οι χωρισμοί σε φιλίες μπορεί να είναι εξίσου καταστροφικοί με τους ρομαντικούς χωρισμούς, καθώς συχνά περιλαμβάνουν την απώλεια ενός έμπιστου προσώπου και της αίσθησης του ανήκειν».
Θεραπεύοντας το ρήγμα
Η πλοήγηση στον απόηχο μιας διαλυμένης φιλίας χρειάζεται αυτοφροντίδα και ενδοσκόπηση. Αφιερώστε χρόνο για να θρηνήσετε την απώλεια, αναζητήστε υποστήριξη από έμπιστους φίλους και αγαπημένα πρόσωπα και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και προάγουν τη θεραπεία. Ο Tulshyan μας υπενθυμίζει να θέτουμε ρεαλιστικά όρια, ιδιαίτερα αν μια φιλία φαίνεται τοξική. Η Usha Rani ενθαρρύνει τη συγχώρεση ως μέσο για να βρούμε ειρήνη μέσα μας.
Διόρθωση του δεσμού
«Το να προχωρήσουμε μπροστά απαιτεί υπομονή, αυτοφροντίδα και σύστημα υποστήριξης», λέει ο Tulshyan. Προτείνει να περιπλανηθεί τον εαυτό του με άλλους φίλους που κατανοούν και αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να προσφέρουν παρηγοριά και αίσθηση του ανήκειν. Κάποιος πρέπει να ασχολείται με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά, λέει. Ο Tulshyan προτείνει μερικές στρατηγικές για να θεραπεύσει κανείς τον εαυτό του από έναν χωρισμό με έναν φίλο.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει: Όπως κάθε απώλεια, είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να θρηνήσει το τέλος της φιλίας. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, είτε είναι λύπη, θυμός ή σύγχυση, και αφήστε τον χρόνο να τα επεξεργαστείτε.
Αναζητήστε βοήθεια: Απευθυνθείτε σε άλλους φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να σας προσφέρουν ακρόαση και συναισθηματική υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να προσφέρει μια προοπτική της κατάστασης.
Σκεφτείτε τη φιλία: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε τη δυναμική της φιλίας και τυχόν μοτίβα ή θέματα που μπορεί να έχουν οδηγήσει στην κατάρρευσή της. Αυτή η ανάλυση μπορεί να σας δώσει πληροφορίες για τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας στις σχέσεις.
Ασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική δυσφορία. Εστιάστε σε πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, το να περνάτε χρόνο στη φύση ή να επιδιώκετε χόμπι που ενισχύουν την ευημερία σας.
Θέστε όρια: Εάν η φιλία έσπασε λόγω τοξικής συμπεριφοράς ή συνεχιζόμενων συγκρούσεων, είναι σημαντικό να θέσετε όρια για να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας υγεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον περιορισμό – ή ακόμα και τη διακοπή – της επαφής με τον πρώην φίλο και τον περιβάλλετε με θετικές επιρροές.
Ακολουθήστε τα διδάγματα που πήρατε: Κάθε εμπειρία, ακόμα κι αν είναι επώδυνη, είναι ένα πολύτιμο μάθημα. Σκεφτείτε τι έχετε μάθει από τον χωρισμό και χρησιμοποιήστε τις γνώσεις για να εξελιχθείτε ως άτομο.
«Θυμηθείτε, η θεραπεία από έναν χωρισμό φιλίας απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να εμπιστεύεστε ότι με τη φροντίδα του εαυτού σας, την υποστήριξη και την προσωπική ανάπτυξη, θα αναδυθείτε πιο δυνατοί και έτοιμοι να αγκαλιάσετε νέες συνδέσεις και εμπειρίες στο μέλλον», συμβουλεύει ο Tulshyan.