Εάν πιστεύετε ότι η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι για εσάς επειδή απαιτεί πολύ χρόνο και χρήμα, ξανασκεφτείτε το. Η αυτοφροντίδα αφορά την ανακούφιση από το άγχος και το αίσθημα χαράς. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να περπατάτε το σκυλί, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να χτυπάτε μερικές μπάλες του γκολφ στο αγαπημένο σας γήπεδο. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε υπερβολικά ή να περικόψετε τον χρόνο της οικογένειας, επειδή οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας εύκολα και ανέξοδα. Παρακάτω είναι μερικές ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Κλείστε το τηλέφωνο και απλώς αναπνεύστε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να αποσυμπιεστείτε για 10 ή 15 λεπτά στη μέση μιας κουραστικής ημέρας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και πραγματικά κάνει θαύματα στη διάθεσή σας, για να μην αναφέρουμε την αρτηριακή σας πίεση. Εάν αισθάνεστε πολύ αποσπασμένοι για να αναπνεύσετε και αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί για μια στιγμή, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το smartphone σας. Περισσότερο από πιθανό, δεν υπάρχει τίποτα τόσο πιεστικό που να μην μπορείτε να κλείσετε για λίγα λεπτά που και που. Αφήστε τις κλήσεις να μεταβούν στον αυτόματο τηλεφωνητή και επιστρέψτε ένα μήνυμα κειμένου ή email αργότερα. Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξοικείωση όταν βρίσκεστε συνεχώς εν κινήσει, αλλά τα οφέλη της απλής απόλαυσης της ησυχίας για λίγα λεπτά μπορούν να κάνουν θετική διαφορά.
Πρωινή χαλάρωση
Προσθέστε άλλο ένα ξεκούραστο τελετουργικό στην καθημερινότητά σας ξυπνώντας νωρίς κάθε πρωί, απολαμβάνοντας ένα θρεπτικό πρωινό και κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις. Μπορεί να είναι μια χαλαρωτική καθημερινή λίθος, αν δεν σας αρέσει να τρέχετε έξω από την πόρτα, να πηδάτε σε βαριά κίνηση και να αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν φτάσετε στο γραφείο. Δηλώστε το κουμπί αναβολής εκτός ορίων και ξεκινήστε κάθε μέρα με τον υγιεινό τρόπο.
Πάρτε τις διακοπές στα σοβαρά
Υπάρχει ένας λόγος που ο εργοδότης σας προσφέρει χρόνο αμειβόμενων διακοπών: Θέλουν να το πάρετε επειδή γνωρίζουν την αξία του χρόνου μακριά από το γραφείο. Επομένως, μην αφήσετε αυτό το πολύ σημαντικό όφελος να πάει χαμένο – ο εγκέφαλος και το σώμα σας χρειάζονται χρόνο μακριά. Εάν ανησυχείτε για το κόστος του ταξιδιού και της διαμονής, αναζητήστε ένα μέρος διακοπών πιο κοντά στο σπίτι ή απολαύστε μια διαμονή.
Γίνετε οικολόγοι
Δεν χρειάζεται να είστε κύριος κηπουρός για να προσθέσετε χαλαρωτικό πράσινο στο σπίτι και το περιβάλλον εργασίας σας. Τα πράσινα φυτά σας κρατούν να αναπνέετε καθαρό αέρα και δίνουν στο περιβάλλον σας μια ευχάριστη, φυσική αίσθηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Η μικρής κλίμακας κηπουρική σε εσωτερικούς χώρους είναι φθηνή και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Απλά κρατήστε τα φυτά σας ποτισμένα.
Διάλογος με τον εαυτό σας (σε χαρτί)
Περνάτε πολλά κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας. Κάθε μέρα είναι γεμάτη από μικρές απογοητεύσεις και ανθρώπους που σου κάνουν τα νεύρα. Το να καταπίνεις όλη αυτή την απογοήτευση είναι ανθυγιεινό και είναι εντελώς περιττό. Αντίθετα, προσπαθήστε να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας γράφοντάς τα σε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Το ημερολόγιο μπορεί να προσφέρει μια θετική και στοχαστική μορφή συναισθηματικής ανακούφισης.
Συνεχίστε να κινείστε
Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα για μια συνδρομή στο γυμναστήριο, να θυμάστε ότι το σημαντικό είναι να συνεχίσετε να κινείστε. Αναζητήστε τρόπους για να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης κίνησης μέσα στην ημέρα σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει στάθμευση πιο μακριά από τη δουλειά και περπάτημα σε μέρος της διαδρομής, κατεβαίνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Η αυτοφροντίδα πρέπει να είναι απλή, διασκεδαστική και πολύ χαλαρωτική. Δεν χρειάζεται να συγκεντρώσετε χρεώσεις πιστωτικής κάρτας για να συμμετάσχετε σε παραγωγική, αποκαταστατική αυτοφροντίδα. Αντίθετα, δώστε έμφαση στο εναλλασσόμενο ρεύμα χαμηλού αντίκτυπου