Εάν πιστεύετε ότι η φροντίδα του εαυτού σας δεν είναι για εσάς επειδή απαιτεί πολύ χρόνο και χρήμα, ξανασκεφτείτε το. Η αυτοφροντίδα αφορά την ανακούφιση από το άγχος και το αίσθημα χαράς. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να βγάζετε βόλτα τον σκύλο σας ή να διαβάζετε ένα βιβλίο. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε υπερβολικά χρήματα ή να χάσετε τον χρόνο από άλλες δραστηριότητες, επειδή οι πρακτικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας εύκολα και ανέξοδα. Παρακάτω είναι μερικές ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Κλείστε το τηλέφωνο και απλώς αναπνεύστε.
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να χαλαρώσετε για 10 ή 15 λεπτά στη μέση μιας κουραστικής ημέρας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος και πραγματικά κάνει θαύματα στη διάθεσή σας, για να μην αναφέρουμε την αρτηριακή σας πίεση. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε και δεν αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε το smartphone σας. Τα οφέλη της απλής ησυχίας για λίγα λεπτά μπορούν να κάνουν θετική διαφορά στην καθημερινότητά σας.
Πρωινή φροντίδα
Προσθέστε άλλο ένα ξεκούραστο τελετουργικό στην καθημερινότητά σας ξυπνώντας νωρίς κάθε πρωί, απολαμβάνοντας ένα θρεπτικό πρωινό και κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις.
Πάρτε τις διακοπές στα σοβαρά
Υπάρχει ένας λόγος που ο εργοδότης σάς προσφέρει χρόνο για διακοπές: Θέλουν να το πάρετε επειδή γνωρίζουν την αξία του χρόνου μακριά από το γραφείο. Επομένως, μην αφήσετε αυτό το πολύ σημαντικό όφελος να πάει χαμένο. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας χρειάζονται χρόνο μακριά από τις κουραστικές συνήθειες. Εάν ανησυχείτε για το κόστος του ταξιδιού και της διαμονής, αναζητήστε ένα μέρος διακοπών πιο κοντά στο σπίτι. Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε να κάνετε, βεβαιωθείτε ότι είναι κάτι που σας αρέσει και σας χαλαρώνει.
Προσθέστε στον χώρο σας φυτά
Τα πράσινα φυτά σας κάνουν τον αέρα που αναπνέετε καθαρό και δίνουν στο περιβάλλον σας μια ευχάριστη, φυσική αίσθηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος. Η μικρής κλίμακας κηπουρική σε εσωτερικούς χώρους είναι φθηνή και δεν απαιτεί πολύ χρόνο. Απλά κρατήστε τα φυτά σας ποτισμένα.
Διάλογος με τον εαυτό σας (σε χαρτί)
Περνάτε πολλά κατά τη διάρκεια μιας πολυάσχολης εργάσιμης ημέρας. Κάθε μέρα είναι γεμάτη από μικρές απογοητεύσεις και ανθρώπους που μπορεί να σε εκνευρίζουν. Το να καταπίνεις όλη αυτή την απογοήτευση είναι ανθυγιεινό και είναι εντελώς περιττό. Αντίθετα, προσπαθήστε να κατανοήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας γράφοντάς τα σε ένα καθημερινό ημερολόγιο. Το ημερολόγιο μπορεί να προσφέρει μια θετική και στοχαστική μορφή συναισθηματικής ανακούφισης.
Συνεχίστε να κινείστε
Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα για μια συνδρομή στο γυμναστήριο, να θυμάστε ότι το σημαντικό είναι να συνεχίσετε να κινείστε. Αναζητήστε τρόπους για να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης κίνησης μέσα στην ημέρα σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει στάθμευση πιο μακριά από τη δουλειά και περπάτημα σε μέρος της διαδρομής, κατεβαίνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Η αυτοφροντίδα πρέπει να είναι απλή, διασκεδαστική και πολύ χαλαρωτική. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για να συμμετάσχετε σε μια παραγωγική αυτοφροντίδα. Αντίθετα, δώστε έμφαση σε δραστηριότητες που δεν απαιτούν πολύ χρόνο ή κοστίζουν πολλά χρήματα.