Η αυτοφροντίδα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται πολύ αυτές τις μέρες, αλλά είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό τσιτάτο. Στον σημερινό κόσμο με γρήγορο ρυθμό, όπου η δουλειά και οι ευθύνες μπορούν εύκολα να καταναλώσουν τη ζωή μας, η φροντίδα του εαυτού μας είναι πιο σημαντική από ποτέ. Δυστυχώς, η φροντίδα του εαυτού είναι συχνά το πρώτο πράγμα που παραμερίζεται όταν η ζωή είναι απασχολημένη. Ωστόσο, η παραμέληση της αυτοφροντίδας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση, στρες και μειωμένη ευεξία.
Η αυτοφροντίδα ορίζεται ως οποιαδήποτε σκόπιμη δραστηριότητα που προάγει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Αφιερώνει χρόνο για να επαναφορτίσουμε και να δώσουμε προτεραιότητα στην ευημερία μας, ώστε να μπορούμε να αποδίδουμε όσο το δυνατόν καλύτερα. Η πραγματικότητα είναι ότι ο μέσος άνθρωπος σήμερα αντιμετωπίζει πολυάριθμους στρεσογόνους παράγοντες, όπως πολλές ώρες εργασίας, οικονομικές ανησυχίες και τον συνεχή καταιγισμό πληροφοριών από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ειδήσεις. Όλοι αυτοί οι περισπασμοί μπορεί να δυσκολέψουν την ιεράρχηση της αυτοφροντίδας, αλλά είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και ευεξία μας.
Λοιπόν, ποιες είναι μερικές από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε όταν πρόκειται να ενσωματώσουμε την αυτοφροντίδα στη ζωή μας; Για πολλούς ανθρώπους, το μεγαλύτερο εμπόδιο είναι απλώς η εύρεση του χρόνου. Μεταξύ εργασίας, οικογένειας ευθύνες και κοινωνικές υποχρεώσεις, μπορεί να νιώθουμε ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος μέσα στην ημέρα για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Μια άλλη πρόκληση είναι η πίεση της κοινωνίας να είμαστε πάντα παραγωγικοί και «επίσης». Μας λένε ότι το να κάνουμε ένα διάλειμμα ή να επιβραδύνουμε είναι σημάδι αδυναμίας, ενώ στην πραγματικότητα είναι απαραίτητο για την ευημερία μας.
Παρά αυτές τις προκλήσεις, υπάρχουν στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να θέσουμε την αυτοφροντίδα προτεραιότητα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που με βοήθησαν:
- Κάντε τη φροντίδα του εαυτού μας αδιαπραγμάτευτη: Η αυτοφροντίδα πρέπει να είναι ένα αδιαπραγμάτευτο μέρος της καθημερινότητάς μας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών μας ή το πρωινό. Κάντε το ως προτεραιότητα και αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο λίγα λεπτά.
- Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά συχνά είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε όταν αισθανόμαστε απασχολημένοι ή αγχωμένοι. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να σας βοηθήσουν να νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις δραστηριότητες της ημέρας.
- Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση έχει πολλά οφέλη, όπως μείωση του στρες, βελτίωση της διάθεσης και αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Επιδιώξτε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλώς ένας γρήγορος περίπατος ή μια συνεδρία γιόγκα.
- Συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα: Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε την ευτυχία. Είτε πρόκειται για τηλεφωνική κλήση, συνομιλία μέσω βίντεο ή προσωπική επίσκεψη, φροντίστε να συνδέεστε τακτικά με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
- Βρείτε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά: Οι δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, όπως το χαλαρωτικό μπάνιο, το διάβασμα ενός βιβλίου ή κάτι δημιουργικό, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην προώθηση της ευεξίας.
- Εξασκηθείτε στο Mindfulness: Το Mindfulness είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ψυχική ευεξία. Είναι τόσο απλό όσο η εστίαση στην παρούσα στιγμή και η απαλλαγή από ανησυχίες και περισπασμούς. Προσπαθήστε να ασκείτε ενσυνειδητότητα κάθε μέρα, είτε είναι μέσω διαλογισμού, γιόγκα ή απλώς παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές.
- Θέστε όρια: Είναι σημαντικό να θέσετε όρια μεταξύ της επαγγελματικής και της προσωπικής ζωής για να διασφαλίσετε ότι δεν θυσιάζουμε την ευημερία μας για χάρη της καριέρας μας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να λέτε όχι στα email εργασίας εκτός ωραρίου, να αφιερώνετε συγκεκριμένες ώρες για τη δουλειά και συγκεκριμένες ώρες για προσωπικές δραστηριότητες ή ακόμα και να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την τεχνολογία.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αγχωμένοι ή κουρασμένοι, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο μπορεί να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής.
Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία. Ενσωματώνοντας την αυτοφροντίδα στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να μειώσουμε το άγχος, να αυξήσουμε την ευτυχία και να επιτύχουμε αρμονία μεταξύ εργασίας και ζωής. Είναι σημαντικό να κάνουμε την αυτοφροντίδα αδιαπραγμάτευτη, να βάζουμε όρια και να δίνουμε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που μας φέρνουν χαρά. Θυμηθείτε, η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη.