Ερυγή ρέψιμο: Το ξέρατε ότι το ρέψιμο λέγεται αλλιώς ερυγή;

Το ρέψιμο, γνωστό και ως ερυγή ή παλινδρόμηση οξέος, είναι μια φυσική διαδικασία κατά την οποία τα αέρια που συσσωρεύονται στο στομάχι ή στον οισοφάγο απελευθερώνονται μέσω του στόματος. Είναι μια κοινή σωματική λειτουργία που βοηθά στην ανακούφιση της περίσσειας αέρα ή αερίων από το πεπτικό σύστημα. Ενώ το περιστασιακό ρέψιμο είναι φυσιολογικό, το υπερβολικό ρέψιμο μπορεί να είναι άβολο και ακόμη και επώδυνο.

Συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το ρέψιμο

Εάν ρεύεστε υπερβολικά ή τακτικά, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να μειώσετε το ρέψιμο και να βελτιώσετε την πεπτική σας άνεση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ρέψιμο:

1. Πείτε όχι στα ανθρακούχα ποτά

Ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα και το ανθρακούχο νερό περιέχουν αέριο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ρέψιμο. Για να μειώσετε το ρέψιμο, επιλέξτε μη ανθρακούχα ποτά ή πίνετε ανθρακούχα ποτά αργά και με μέτρο, επιτρέποντας στο αέριο να διαφύγει πριν τα καταπιείτε.

2. Τρώτε και πίνετε αργά

Το να τρως και να πίνεις πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε κατάποση υπερβολικού αέρα, συμβάλλοντας στο ρέψιμο. Για να αποφευχθεί αυτό, αφιερώστε χρόνο ενώ τρώτε, μασώντας καλά την τροφή σας πριν την καταπιείτε. Το να μασάτε καλά την τροφή βοηθά στη διάσπασή της και στην ανάμειξή της με το σάλιο, βοηθώντας στη διαδικασία της πέψης και μειώνοντας την πιθανότητα κατάποσης αέρα.

3. Αποφύγετε τα ζαχαρωτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

«Το πιπίλισμα καραμέλες ή το μάσημα τσίχλας μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε αέρα, οδηγώντας σε πιο συχνό ρέψιμο», λέει ο Δρ Kutteri. Εάν είστε επιρρεπείς σε υπερβολικό ρέψιμο, προσπαθήστε να μειώσετε αυτές τις συνήθειες ή επιλέξτε εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη.

4. Μείνετε μακριά από τροφές που προκαλούν ρέψιμο

Σύμφωνα με τον γιατρό, ορισμένες τροφές είναι γνωστό ότι παράγουν αέρια στο πεπτικό σύστημα, οδηγώντας σε αυξημένο ρέψιμο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, λάχανο, κρεμμύδια και μερικά μπαχαρικά. Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλούν το υπερβολικό ρέψιμο σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποβολής για να προσδιορίσετε την επίδραση κάθε τροφής στα συμπτώματά σας. Επιπλέον, το μούλιασμα των φασολιών και των φακών πριν τα μαγειρέψετε μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ιδιοτήτων τους που προκαλούν αέρια.

5. Διατηρήστε καλή στάση ενώ τρώτε

Η στάση σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα του αέρα που καταπίνετε. Το να κάθεσαι όρθια με την πλάτη όρθια βοηθά στην αποφυγή συμπίεσης του στομάχου, μειώνοντας την πίεση και την πιθανότητα ρέψιμο. Έτσι, κάντε μια συνήθεια να κάθεστε όρθια και να διατηρείτε καλή στάση ενώ τρώτε.

6. Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να επηρεάσουν την πέψη και να συμβάλουν στο ρέψιμο. Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ο διαλογισμός, η γιόγκα και η ενασχόληση με δραστηριότητες που απολαμβάνετε μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και στην προώθηση της καλύτερης πέψης.

7. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής

Το να τρώτε μέχρι να γεμίσει υπερβολικά το στομάχι σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και συσσώρευση αερίων, με αποτέλεσμα ρέψιμο. Είναι σημαντικό να δώσετε στο στομάχι σας αρκετό χώρο ώστε να αναμειγνύεται αποτελεσματικά η τροφή με τους πεπτικούς χυμούς. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να επιλέγετε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα και να ακούτε τις ενδείξεις πείνας και πληρότητας του σώματός σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Ενώ αυτές οι στρατηγικές μπορεί να είναι χρήσιμες για τη μείωση του ρέψιμου, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το υπερβολικό ή επίμονο ρέψιμο θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Εάν το ρέψιμο συνοδεύεται από άλλα ανησυχητικά συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, καούρα ή αλλαγές στις κενώσεις του εντέρου, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για σωστή αξιολόγηση και διάγνωση.