Φαίνεται ότι κάθε φορά που παραπονιέστε ότι αισθάνεστε αγχωμένοι ή καταπονημένοι, η απάντηση είναι πάντα: «Χρειάζεται να προσέχετε περισσότερο τον εαυτό σας». Είναι πολύ εύκολο να συντονίσετε τον εαυτό σας και να μην κουνάτε απλά το κεφάλι σας μηρυκάζοντας για τη δουλειά αντί να ενσωματώνετε τη φροντίδα του εαυτού σας στη δουλειά.
Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το τι είναι στην πραγματικότητα η αυτοφροντίδα. Δεν είναι να κάνετε αφρόλουτρα ή να κάνετε μεγάλους περιπάτους μόνοι σας στην παραλία σκεπτόμενοι τη ζωή. Η ίδια η φροντίδα του εαυτού είναι απλώς αυτό που χρειάζεστε. Είναι νοοτροπία. Πρέπει να πιστεύετε ότι η φροντίδα του εαυτού σας θα σας ωφελήσει κατά κάποιο τρόπο και ότι αξίζει να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας έναντι της εργασίας, της οικογένειας, των συντρόφων και να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.
Βήματα για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα στην εργασία
1. Απλώς κάντε ένα διάλειμμα πέντε λεπτών
Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά αναρωτηθείτε: «Πότε ήταν η τελευταία φορά που αφιερώσατε πέντε λεπτά για να ξεκουραστείτε;» Μάλλον θεωρείτε ότι κάνετε διαλείμματα όλη την ημέρα σας, αλλά τι κάνετε; Πραγματοποιείτε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πληρώστε έναν λογαριασμό, καλείτε έναν γονέα ή φίλο; Αν και αυτά τα πράγματα δεν σχετίζονται με τη δουλειά, δεν είναι πραγματικά «διάλειμμα».
2. Πηγαίνετε έξω από το γραφείο
Και πάλι μπορεί να φαίνεται αρκετά προφανές, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι το να βγεις έξω στη φύση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την ψυχική σου υγεία. Η έκθεση στη φύση μειώνει το άγχος, βελτιώνει την προσοχή σας, βελτιώνει την ψυχική σας υγεία και ακόμη και μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενσυναίσθησή σας. Ακόμα κι αν ζείτε στη μέση μιας μητροπολιτικής περιοχής, απλά βγαίνετε έξω, αναπνέετε καθαρό αέρα, νιώθοντας τον αέρα στο πρόσωπό σας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στη δουλειά με μια νέα στάση.
3. Πάρτε τις σκάλες, περπατήστε, απλώς μετακινήστε το σώμα σας
Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε όλη μέρα, το να βρείτε χρόνο για κίνηση μπορεί να είναι δύσκολο. Συχνά η ιδέα να φορέσετε ρούχα προπόνησης και να φτάσετε στο γυμναστήριο μπορεί να φαίνεται αδύνατη, επομένως θέλετε να βρείτε κάθε ευκαιρία στην καθημερινότητά σας για να κινήσετε το σώμα σας. Αν πρόκειται να μείνετε στο τηλέφωνο για λίγο, κάντε μια βόλτα έξω ή γύρω από το χώρο σας. Εάν χρειάζεται να πλύνετε ρούχα, φροντίστε να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες στο κτίριό σας.
4. Αναγνωρίστε τα εργασιακά σας επιτεύγματα
Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι μόνο να τρώτε, να κινείτε το σώμα σας και να ασκηθείτε περισσότερο, αλλά και με το πώς μιλάτε στον εαυτό σας για τον εαυτό σας. Ένας λόγος που οι άνθρωποι αγχώνονται και κατακλύζονται στη δουλειά είναι ότι αισθάνονται ότι δεν αποδίδουν αρκετά καλά ή αισθάνονται πραγματικά υποτιμημένοι από τους διευθυντές τους. Είναι σημαντικό για εσάς να μάθετε πώς να γίνετε η μεγαλύτερη μαζορέτα σας γιατί δυστυχώς οι περισσότεροι μάνατζερ και αφεντικά τείνουν να αναγνωρίζουν την απόδοσή σας μόνο όταν κάτι πάει στραβά.
Οι καριέρες είναι μεγάλες και θα εργάζεστε για πολύ καιρό, γι’ αυτό υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εργασία είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ και αν δεν φροντίσετε τον εαυτό σας στην πορεία και δεν τροφοδοτήσετε το σώμα και το μυαλό σας, θα βρείτε είναι δύσκολο να φτάσεις στη γραμμή του τερματισμού.