Η επικριτικότητα είναι μια γνωστική ικανότητα που μας βοηθά να αξιολογήσουμε ανθρώπους, καταστάσεις και σχέσεις με βάση τα αισθητηριακά στοιχεία που έχουμε στη διάθεσή μας για να καταλήξουμε σε συμπεράσματα και να λάβουμε αποφάσεις. Αν και αυτή είναι μια σημαντική ικανότητα, είναι σημαντικό για εμάς να τη χρησιμοποιούμε προσεκτικά και να μην είμαστε υπερβολικά επικριτικοί απέναντι στους άλλους.
Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας
Το πρώτο βήμα για να είστε λιγότερο επικριτικοί είναι να αναγνωρίσετε ότι το κάνετε. Ξεκινήστε να δίνετε περισσότερη προσοχή στις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε είστε επικριτικοί.
Αναζητήστε σκέψεις ή φράσεις όπως:
“Τι κάνει/λέει/ φοράει [το άτομο];”
“[Το άτομο] θα πρέπει να κάνει [δράση] αντί για [δράση].”
“Αυτό το [πρόσωπο/πράγμα] είναι τόσο [αρνητικό επίθετο].”
Αμφισβητήστε τις υποθέσεις σας
Εάν έχετε αρνητική άποψη για κάποιον, αναρωτηθείτε σε τι βασίζεται. Διατυπώσατε την άποψή σας με βάση γεγονότα; Έχετε όλες τις σχετικές πληροφορίες ή χρειάζεται να ρωτήσετε περαιτέρω για την κατάσταση; Κάντε μια προσπάθεια να εξερευνήσετε όλες τις πιθανές πηγές πληροφοριών πριν καταλήξετε σε ένα συμπέρασμα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, σκεφτείτε να αφήσετε τη γνώμη σας ουδέτερη ή ανοιχτή.
Αναγνωρίστε τις προκαταλήψεις σας
Έχετε επίγνωση των δικών σας προκαταλήψεων και πολιτιστικών προτύπων. Αναγνωρίστε ότι η δική σας άποψη για τη ζωή είναι περιορισμένη με βάση τις δικές σας εμπειρίες. Να θυμάστε ότι άλλα άτομα με διαφορετικό πολιτισμικό, κοινωνικό, επαγγελματικό, θρησκευτικό ή εθνικό υπόβαθρο μπορεί να μην έχουν τις ίδιες απόψεις. Προσπαθήστε να μπείτε στη θέση τους και δείτε τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία.
Να είστε ενσυναίσθητοι
Εξασκήστε την ενσυναίσθηση και τη συμπόνια για τους ανθρώπους, ακόμα κι αν φαίνονται, σκέφτονται, ντύνονται, μιλούν ή ενεργούν διαφορετικά από εσάς. Σκεφτείτε πώς νιώσατε όταν κάποιος σχημάτισε μια γνώμη για εσάς που δεν ήταν ακριβής. Νιώσατε πληγωμένος, θυμός, αναστατωμένος, ντροπή, αμηχανία ή απογοήτευση; Αφήστε αυτά τα συναισθήματα να σας οδηγήσουν στο να είστε πιο συμπονετικοί με τους άλλους.
Επεκτείνετε τους ορίζοντές σας
Κάντε μια προσπάθεια να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να εκτεθείτε σε νέες ιδέες και προοπτικές. Γνωρίστε νέους ανθρώπους και μιλήστε τους για τη ζωή τους. Πειραματιστείτε με διαφορετικές δραστηριότητες και δοκιμάστε νέα τρόφιμα. Διαβάστε πολλά βιβλία και παρακολουθήστε ενημερωτικό περιεχόμενο. Ταξιδέψτε όσο μπορείτε.
Εξασκηθείτε στη θετικότητα
Με την εξάσκηση, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο θετική νοοτροπία. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται κάτι αρνητικό για κάτι ή κάποιον, προκαλέστε τον εαυτό σας να δει κάτι θετικό στην κατάσταση. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε βράδυ για να απαριθμήσετε τα καλά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα και να είστε ευγνώμονες για όλα τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνοι σας στο μυαλό σας. Ή μπορείτε να το σημειώσετε σε ένα ημερολόγιο ή να το εξασκήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.