Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο γνωρίζουν ότι αυτό θα είναι μέρος της διαδικασίας γήρανσής τους, αλλά ξέρατε ότι η εμμηνόπαυση εμφανίζεται μόνο σε πέντε είδη, καθιστώντας την μια απίστευτα σπάνια και ιδιαίτερη βιολογική διαδικασία; Υπάρχουν περισσότερα είδη σαρκοφάγων φυτών στον πλανήτη από ό,τι υπάρχουν ζωντανά όντα που ζουν περισσότερο από τις δικές τους αναπαραγωγικές ικανότητες . Τέσσερα από αυτά είναι είδη φαλαινών που ζουν σε μητριαρχικές κοινωνίες με επικεφαλής τις «φάλαινες της γιαγιάς». Το πέμπτο είναι οι άνθρωποι. Αυτά τα μικροπράγματα δεν θα κάνουν τη λάμψη λιγότερο ιδρωμένη , αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι η εξέλιξη φαίνεται να υπονοεί ότι αυτό το στάδιο της ζωής συνδέεται με τη σοφία και την ηγεσία. Έχοντας αυτό κατά νου, ας αγκαλιάσουμε αυτό που βρίσκεται μπροστά μας και ας δώσουμε στο σώμα μας τον σεβασμό και την εκτίμηση που τους αξίζει με τις παρακάτω συμβουλές αυτοφροντίδας.
1. Ξανασκεφτείτε την ιδέα σας για την εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση δεν συζητιέται σχεδόν αρκετά , και όταν γίνεται, μεταφέρεται ως μια σύντομη και γραμμική φάση. Αυτό είναι ελαττωματικό γιατί η εμμηνόπαυση είναι μια διαδικασία. Μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια. Οι γυναίκες μπορεί να σταματήσουν την αιμορραγία μόνο για να ξαναμπούν αργότερα. Τα συμπτώματα σε ολόκληρο το σώμα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από την αιμορραγία, αλλά για ορισμένες γυναίκες, όταν η αιμορραγία σταματά, το ίδιο συμβαίνει και με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, η περίοδος κάθε γυναίκας είναι διαφορετική και το ίδιο ισχύει και με την εμμηνόπαυση. Η εμπειρία κάθε γυναίκας είναι μοναδική.
2. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο
Η οστεοπόρωση είναι αυτό που κάνει μια πτώση δυνητικά επικίνδυνη, επομένως πρέπει να διατηρήσουμε τα οστά μας γερά. Το ασβέστιο δεν περιορίζεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα – οι σπόροι είναι μια μονάδα παραγωγής ενέργειας από ασβέστιο. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας σπόρους chia στο smoothie σας για επιπλέον 179 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ή κάντε τους υδατάνθρακές σας να λειτουργήσουν για εσάς με ένα κουλούρι με παπαρουνόσπορο. Οι σαρδέλες είναι αξιοσημείωτες για την περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο χάρη στα βρώσιμα κόκκαλα, αλλά λίγο λιγότερο από μισό φλιτζάνι ρεβίθια θα καλύψουν το 10 έως 12 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών σας.
3. Κάνε αυτό που θέλεις να κάνεις
Είναι μια τεράστια γενίκευση, αλλά οι γυναίκες συνήθως εξαρτώνται από το να είναι φροντιστές που πάντα δίνουν προτεραιότητα στους άλλους πάνω από εμάς. Σε αυτό το σημείο της ζωής, είναι ασφαλές να πούμε ότι έχετε περισσότερες ευθύνες από ό,τι είχατε κατά την πρώτη σας περίοδο. Αφιερώνοντας χρόνο για ένα μεγάλο μπάνιο ή έναν επιπλέον υπνάκο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι είστε εγωιστές. Δεν είσαι. Σκεφτείτε τα συμπτώματά σας ως τον τρόπο επικοινωνίας του σώματός σας μαζί σας, παρά ως απλώς ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί. Ό,τι νιώθετε ότι χρειάζεστε, το χρειάζεστε . Έχετε ζήσει σε αυτό το σώμα αρκετό καιρό για να το ξέρετε αυτό.
4. Κρατήστε ημερολόγιο
Παρακολουθήστε τα τρόφιμα που τρώτε και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε σε ένα ημερολόγιο. Οι εμπειρίες μιας ημέρας μπορεί να φαίνονται σαν μια παράλογη φασαρία μέχρι να τις γράψετε και να αρχίσετε να παρατηρείτε μοτίβα. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για να συνοδεύσετε τα ραντεβού με τον γιατρό και ακόμη και τις συνεδρίες θεραπείας.
5. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα γλυκά και τα πικάντικα τρόφιμα
Ήταν αναπόφευκτο να προκύψει η αποκοπή ή η ελαχιστοποίηση των διασκεδαστικών πραγμάτων. Η καφεΐνη αυξάνει την ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη και το αλκοόλ διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου που ήδη απειλούνται από την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση αλλάζει επίσης το μεταβολισμό σας, επομένως μπορεί να είναι ενδεδειγμένη μια επαναξιολόγηση της δίαιτας. Αν είναι κάτι που σας ενδιαφέρει, υπάρχουν διαιτολόγοι που ειδικεύονται στην εμμηνόπαυση.