Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μεγάλο μέρος της προσοχής σας θα είναι να κάνετε πράγματα που είναι καλά για το μωρό σας. Μέρος του να κάνετε το σωστό για το μωρό σας θα πρέπει να είναι η φροντίδα του εαυτού σας. Αν και υπάρχουν πολλά να γίνουν πριν έρθει το μωρό, πρέπει να εστιάσετε στην υγεία και την ευημερία σας. Αυτές οι συμβουλές για την αυτοφροντίδα της εγκυμοσύνης μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία σας προς όφελος εσάς και του μωρού σας.
Συμβουλές για την αυτοφροντίδα της εγκυμοσύνης
1. Ακολουθήστε τις οδηγίες του παρόχου φροντίδας σας. Η πρώτη συμβουλή για την αυτοφροντίδα της εγκυμοσύνης που θέλουμε να μοιραστούμε είναι να ακούσουμε τις συμβουλές του παρόχου προγεννητικής φροντίδας. Τελικά, επιλέξατε κάποιον που εμπιστεύεστε την υγεία σας και του παιδιού σας, γι’ αυτό λάβετε σοβαρά υπόψη τις συστάσεις του και ακολουθήστε τις οδηγίες που σας δίνουν σχετικά με την άσκηση, τη διατροφή και τη γενική ευεξία. Πάντα να παρακολουθείτε τις προγραμματισμένες προγεννητικές επισκέψεις σας και να μιλήσετε με τον παροχέα σας εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την εγκυμοσύνη σας. Είναι ένας εξαιρετικός πόρος που πρέπει να εκμεταλλευτείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
2. Φάτε καλά. Μια άλλη σημαντική συμβουλή για την εξάσκηση της αυτοφροντίδας της εγκυμοσύνης είναι να τρώτε καλά. Η κατανάλωση μιας δίαιτας που αποτελείται από θρεπτικά τρόφιμα έχει μια μακρά λίστα πλεονεκτημάτων. Πρώτον, θα δώσετε στο μωρό σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί. Θα αισθάνεστε επίσης καλύτερα όταν τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λίπη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις διατροφικές συστάσεις του γιατρού σας, ειδικά εάν διατρέχετε κίνδυνο για επιπλοκές όπως η προεκλαμψία ή ο διαβήτης κύησης.
3. Μείνετε ενεργοί. Η παραμονή δραστήρια είναι ένα βασικό μέρος της αυτοφροντίδας της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να αποτελεί μέρος της ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησής σας είτε είστε έγκυος είτε όχι, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για τη διαχείριση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG), οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με πράγματα όπως η διαχείριση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να καταπολεμήσει την κούραση και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Απλώς φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα προπόνησης εγκυμοσύνης, ειδικά εάν δεν ήσασταν πολύ δραστήριοι πριν μείνετε έγκυος.
4. Ξεκουραστείτε
Η άφθονη ξεκούραση είναι βασικό μέρος της αυτοφροντίδας της εγκυμοσύνης. Πολλές έγκυες γυναίκες βιώνουν κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που τις κάνει να αισθάνονται εξαθλιωμένες. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να δυσκολέψει τον επαρκή ύπνο. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να κοιμάστε περισσότερο και να επαναφέρετε την ενέργειά σας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, αρκεί να μην την κάνετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Ακολουθήστε την καλή υγιεινή του ύπνου και φροντίστε να κοιμάστε αρκετά νωρίς ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε 7-9 ώρες πριν χρειαστεί να σηκωθείτε.
5. Check-in με τον σύντροφό σας. Εάν έχετε έναν σύντροφο που πρόκειται να συμμετάσχει μαζί σας ως γονείς, φροντίστε να επικοινωνείτε συχνά μαζί του. Μπορεί να είστε εσείς η έγκυος, αλλά θα έχει επίσης συναισθήματα, σκέψεις και ανησυχίες για το παιδί που βρίσκεται στο δρόμο. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να λειτουργήσετε ως σύστημα υποστήριξης ο ένας για τον άλλον, μια συνήθεια που θα σας εξυπηρετήσει καλά όταν έχετε ένα νέο μωρό να φροντίσετε.
6. Ξεκινήστε να κάνετε προετοιμασίες για το μωρό. Εάν είστε κάποιος που του αρέσει να έχει τα πράγματα οργανωμένα και προγραμματισμένα, αυτή η συμβουλή αυτοφροντίδας της εγκυμοσύνης είναι για εσάς. Αν και δεν μπορείτε να ξέρετε τι πρόκειται να συμβεί καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας (ή κατά τη διάρκεια της ζωής γενικά), η συγκέντρωση λιστών με πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν έρθει το μωρό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο, κάτι που μπορεί να μειώσει ανησυχία. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η λίστα είναι διαχειρίσιμη και ρεαλιστική και μην αγχώνεστε να ελέγξετε κάθε στοιχείο. Εστιάστε πρώτα στα πιο σημαντικά πράγματα.
7. Καταγράψτε τα Συναισθήματά σας. Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι η εγγραφή των συναισθημάτων τους σε ένα ημερολόγιο είναι χρήσιμη για τη διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων. Αποτελεί επίσης ένα υπέροχο αναμνηστικό για να το κρατήσετε. Μπορείτε να κοιτάξετε πίσω και να διαβάσετε για το πώς νιώθατε κατά τη διάρκεια αυτής της συναρπαστικής περιόδου στη ζωή σας. Η τήρηση ημερολογίου ή η καταγραφή σημειώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε τυχόν συμπτώματα όπως πρωινή ναυτία ή κόπωση, ώστε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας.