Οι γυναίκες αρχίζουν να χάνουν την οστική τους πυκνότητα καθώς μεγαλώνουν. Διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθένειες όπως η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Τα πόδια σας υποστηρίζουν και μεταφέρουν ολόκληρο το σώμα σας και αυτό είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του. Εάν δεν αρχίσετε να εργάζεστε για τη μυϊκή και οστική δύναμη τη σωστή στιγμή, θα χειροτερέψει όσο μεγαλώνετε. Όταν εργάζεστε σε ασκήσεις ποδιών, θα πρέπει να στοχεύετε κάθε μυ σε αυτό. Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει τους μύες της πλάτης των μηρών σας. Ο κύριος ρόλος αυτών των μυών είναι η αποφυγή τραυματισμών. Όσο περισσότερο εκτελείτε αυτήν την προπόνηση, τόσο πιο δυνατοί θα γίνονται οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίους σας. Πιο δυνατοί μηριαίους και γλουτιαίοι σημαίνουν ότι θα είστε πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Άσκηση ώθησης ισχίου
Η κύρια λειτουργία των γλουτιαίων μυών μας είναι να βοηθούν στην ομαλή κινητικότητα, να διατηρούν σταθερή την περιοχή της πυέλου και το άνω μέρος του σώματος και να επεκτείνουν το ισχίο. Η συγκεκριμένη άσκηση στοχεύει ειδικά τους γλουτιαίους μύες του σώματός μας. Λειτουργεί στην αύξηση της ταχύτητας, της ισχύος, της δύναμης και της βέλτιστης έκτασης του ισχίου.
Άκαμπτες άρσεις σκληρών ποδιών
Ο μυς των οπίσθιων μηριαίων μας παίζει πολλαπλούς ρόλους στην υποστήριξη της δύναμης των ποδιών μας. Αυτή η άσκηση στοχεύει στην αύξηση της δύναμης αυτών των μυών. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τον πόνο στην πλάτη και δυναμώνει την περιοχή.
Kettlebells
Η άσκηση Kettlebell δεν είναι συνήθως μια άσκηση για τη δύναμη των ποδιών. Εστιάζει κυρίως στην τόνωση των ποδιών. Αυτή η προπόνηση στοχεύει τους μηρούς, τους γλουτούς και τους μύες της γάμπας. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να κάνει θαύματα δίνοντάς σας έναν τονωμένο γλουτό.