Ο Υπερβατικός Διαλογισμός (ΤΜ) συνεπάγεται σιωπηλή ψαλμωδία ενός μάντρα για έντονη χαλάρωση. Η επανάληψη του μάντρα μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να επιτύχετε βαθιά χαλάρωση. Κάποιος πρέπει να κάθεται ήσυχος ενώ επαναλαμβάνει ένα μάντρα, μια λέξη, μουσική ή μια φράση με προσωπική σημασία. Αυτός ο διαλογισμός ασκείται τόσο ευρέως γιατί μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Αυτή η μέθοδος διαλογισμού, που έχει τις ρίζες της στις βουδιστικές αρχές, έχει γίνει κυρίαρχη τα τελευταία χρόνια για να ενισχύσει τα ευχάριστα συναισθήματα ενώ ελαχιστοποιεί τα ανεπιθύμητα.
-
Διαλογισμός σάρωσης σώματος
Η πρακτική συνήθως εκτελείται καθισμένος ή ξαπλωμένος σε ένα γαλήνιο περιβάλλον όπου μπορεί κανείς να δώσει προσοχή στη στάση του σώματος και στην αναπνοή του.
-
Οραματισμός Διαλογισμός
Αυτή η μέθοδος συχνά ενισχύει τη διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος και προάγει την εσωτερική αρμονία.
Θα αποκομίσετε αυτά τα φοβερά οφέλη του διαλογισμού εάν κάνετε μια τακτική εξάσκηση:
- Ένας διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητάς σας να στρέφετε την πλήρη προσοχή σας στις παρούσες εμπειρίες που συμβαίνουν σε πραγματικό χρόνο.
- Βοηθά να εκπαιδεύσετε το μυαλό και το σώμα σας να εξερευνούν, να αισθάνονται και να αντιμετωπίζουν ευχάριστες αλλά και δυσάρεστες αισθήσεις. Βοηθά στο να μάθουμε να παρατηρούμε τι συμβαίνει όταν απλά κολλάμε εκεί και νιώθουμε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα μας. Όλα αυτά χωρίς να προσπαθήσετε να διορθώσετε, να αλλάξετε ή να κρίνετε τίποτα.
- Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας πολύ χρήσιμος και αποτελεσματικός διαλογισμός που μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε και να διατηρήσετε μια χαλαρή κατάσταση όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφήσετε τις ανησυχητικές σκέψεις και να νιώσετε πιο ήρεμοι. Συνολικά, η τακτική εξάσκηση μπορεί συχνά να μειώσει την αγωνία που σας κρατά ξύπνιους.
- Μπορεί να προάγει τη σωματική και συναισθηματική ευεξία με πολλούς τρόπους, όπως, βελτιωμένος ύπνος, ανακούφιση από το άγχος και το στρες, μεγαλύτερη αυτογνωσία, αυξημένη αυτοσυμπόνια, μειωμένος πόνος, μειωμένη λαχτάρα.
