Τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σας, θα είχατε σκεφτεί να αντιστρέψετε τον κύκλο του χρόνου για να μην γερνάτε περισσότερο. Αλλά με τον καιρό καταλαβαίνεις ότι δεν μπορούμε να αντιστρέψουμε τον χρόνο, αλλά εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε στην πραγματικότητα για να αντιστρέψετε τα πράγματα. Ναι καλά ακούσατε! Υπάρχει μια πανάκεια σε αυτό το πρόβλημα και είναι η σωστή διατροφή, άσκηση και τρόπος ζωής. Μπορεί να μην βοηθήσει να σταματήσει η ημερολογιακή σας ηλικία, αλλά θα βοηθήσει τη βιολογική σας ηλικία να μεγαλώσει.
Ποια είναι λοιπόν ακριβώς η βιολογική ή η ηλικία υγείας;
Η βιολογική ηλικία ή η ηλικία υγείας είναι διαφορετική από τη χρονολογική ηλικία, καθώς σας λέει για το εσωτερικό σώμα σας, δηλαδή την ηλικία των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων σας. Η βιολογική ηλικία μπορεί να είναι μικρότερη από τη χρονολογική ή ημερολογιακή ηλικία και για αυτό, πρέπει να κάνετε λίγο.
Η σωστή διατροφή είναι το κλειδί
Σε έναν κόσμο γεμάτο πατάτες τηγανιτές και πίτσα, είναι δύσκολο να επιλέξεις μια κατάλληλη δίαιτα, αλλά ποιο είναι το κακό να το κάνεις όταν μπορείς να προσθέσεις μερικά ακόμα χρόνια στη ζωή σου; Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να μετριάσει όλες τις ανάγκες λήψης φαρμάκων. Δοκιμάστε να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως κριθάρι, σιτάρι ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και βρώμη στη διατροφή σας. Επίσης, τα ψάρια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, οπότε αν αρχίσετε να τρώτε ψάρια, μπορεί να βελτιώσετε την εσωτερική σας υγεία σε μεγάλο βαθμό. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα διασπώνται σε αντιφλεγμονώδεις χημικές ουσίες στο σώμα που μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε τα κύτταρα σας σε καλή ηλικία. Εκτός από τα ψάρια, μπορείτε να το πάρετε από ελαιόλαδο, ωμούς ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο.
Το τζίντζερ και ο κουρκουμάς έχουν εξαιρετικές φλεγμονώδεις ιδιότητες, επομένως η προσθήκη τους στο φαγητό σας μπορεί να είναι ευεργετική. Ένα υγιές έντερο υποδηλώνει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως η φροντίδα της υγείας του εντέρου είναι εξίσου απαραίτητη. Καταναλώστε στη διατροφή σας σκόρδο, κρεμμύδι, αγκινάρες, βρώμη και τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το ξινολάχανο. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως μπρόκολο, σπανάκι, ξηρούς καρπούς και μούρα. Βοηθούν στην προστασία των κυττάρων μας από βλάβες που προκαλούνται από δυνητικά επιβλαβή μόρια γνωστά ως ελεύθερες ρίζες.
Σωματική κίνηση ή άσκηση
Αφού σκεφτείτε τη διατροφή, ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να εξετάσετε είναι η άσκηση. Οι σωματικές κινήσεις μπορεί να είναι ευεργετικές για την ηλικία της υγείας σας. Σύμφωνα με την έρευνα, τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης μπορούν να σας κρατήσουν μακριά από ασθένειες. Περισσότερες σωματικές κινήσεις μπορούν απλώς να προσθέσουν περισσότερη ζωή στην υγεία σας. Επόμενος στη σειρά είναι ο τρόπος ζωής, η διατήρηση μιας καλής ρουτίνας μπορεί να επηρεάσει θετικά την υγεία, επομένως αυτά είναι ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να λειτουργήσει!
Καλός ύπνος:
ΣΤΟΝ καθημερινό αγώνα για να πετύχουμε και να κερδίσουμε, ξεχνάμε να ξεκουράζουμε το σώμα μας. Όμως, ο επαρκής ύπνος μπορεί πραγματικά να σας κάνει να φαίνεστε νέοι και να σας βοηθήσει να γερνάτε προς τα πίσω. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου μπορεί να υποδεχτεί ασθένειες όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υπέρταση και ο διαβήτης τύπου 2 . Έτσι, αν κοιμάστε καλά, κάνετε τη ζωή σας λίγο μεγαλύτερη.
Πείτε όχι στο άγχος
Το άγχος είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους διαβόλους που είναι ικανοί να μειώσουν τη ζωή της υγείας σας. Επομένως, η διαχείριση του άγχους πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας. Συνήθειες όπως ο διαλογισμός και η τήρηση ημερολογίου μπορούν να σας βοηθήσουν στον μετριασμό του στρες.