Η καρδιαγγειακή άσκηση περιλαμβάνει οποιαδήποτε μορφή ρυθμικής σωματικής δραστηριότητας που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, ώστε η καρδιά και οι πνεύμονες να μπορούν να παρέχουν οξυγόνο στους μύες. Ουσιαστικά, είναι το είδος της άσκησης που σας κάνει να φουσκώνετε και να φουσκώνετε – και γεμίζει τρόμο πολλούς ανθρώπους.
Οι άνθρωποι συχνά κάνουν καρδιαγγειακή άσκηση για να χάσουν βάρος. Αλλά έχει σχέση με διάφορα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και πτώσεων. Η έρευνα δείχνει ότι η καρδιαγγειακή άσκηση βελτιώνει επίσης τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε cardio:
- από ένα ομαδικό άθλημα,
- να οδηγήσετε το ποδήλατό σας στη δουλειά,
- μέχρι να πάτε για τζόκινγκ.
- Εάν θέλετε να επενδύσετε σε εξοπλισμό, μπορείτε επίσης να κάνετε cardio στο σπίτι.
Ο διάδρομος, το στατικό ποδήλατο και το κωπηλατικό είναι τα πιο δημοφιλή όργανα καρδιολογικού εξοπλισμού. Θα τα βρείτε σε ένα τυπικό γυμναστήριο και μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε από αυτά και για το σπίτι σας. Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.
Διάδρομος
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της άσκησης, είναι δύσκολο να κοιτάξετε πέρα από τον διάδρομο. Το τρέξιμο χρησιμοποιεί τις περισσότερες από τις κύριες μυϊκές σας ομάδες. Ως εκ τούτου οδηγεί σε μεγαλύτερες αυξήσεις στον καρδιακό ρυθμό και στην κατανάλωση ενέργειας σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες, όπως η ποδηλασία.
Αφού το τρέξιμο σε διάδρομο απαιτεί να υποστηρίζετε το δικό σας σωματικό βάρος, βοηθά επίσης να χτίσετε και να διατηρήσετε τα οστά σας. Έτσι τα διατηρεί δυνατά. Αυτό έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία καθώς μεγαλώνετε. Τότε αυξάνει ο κίνδυνος εμφάνισης ιατρικών παθήσεων όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση – όπου η πυκνότητα των οστών σας πέφτει.
Αλλά ο διάδρομος μπορεί να μην είναι για όλους. Η βαρετή φύση του τρεξίματος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και να προκαλέσει οίδημα σε άτομα με κοινές παθήσεις των αρθρώσεων, όπως η οστεοαρθρίτιδα. Επίσης, ένας διάδρομος θέλει μεγαλύτερη συντήρηση (καθώς οι περισσότεροι διάδρομοι είναι μηχανοκίνητοι) και πιάνει πολύ χώρο.
Στατικό ποδήλατο
Το στατικό ποδήλατο παρέχει ένα άλλο βολικό μέσο για να πετύχετε τους στόχους σας. Η σωστή ρύθμιση του ποδηλάτου είναι ζωτικής σημασίας για να διασφαλίσετε άνεση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Θέλετε μια ελαφριά κάμψη στο γόνατό σας, όταν το πόδι σας ακουμπά στο κάτω μέρος της διαδρομής του πεντάλ.
Ενώ η ποδηλασία έχει σημαντικά οφέλη για την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία, δεν αντέχει το βάρος. Έτσι δεν ωφελεί τα οστά σας στον ίδιο βαθμό με το περπάτημα και το τρέξιμο. Από την άλλη πλευρά, προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση cardio χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις σας.
Κωπηλατικό
Αν θέλετε να κάνετε την καλύτερη προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης στον ελάχιστο χρόνο, το κωπηλατικό σας ταιριάζει. Επειδή η κωπηλασία απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιείτε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες:
- άνω μέρος του σώματος,
- καρδιά,
- και πνεύμονες
Αλλά προτού αγοράσετε ένα νέο κωπηλατικό, υπάρχουν δύο ζητήματα που πρέπει να εξετάσετε. Πρώτον, η τεχνική πρόκληση της κωπηλασίας αναμφισβήτητα υπερέχει σε σχέση με αυτή του τρεξίματος ή της ποδηλασίας. Διότι η ικανότητα της κωπηλασίας είναι συχνά λιγότερο οικεία στον μέσο άνθρωπο. Ενώ ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό, μια καλή τεχνική κωπηλασίας πρέπει να τη νιώθετε κυρίως στα πόδια σας, όχι στα χέρια και την πλάτη σας.
Δεύτερον, η φύση της κωπηλασίας χάνει τα οφέλη για την υγεία των οστών που προσφέρει ο διάδρομος. Αν και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι εξακολουθεί να μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα σε μικρότερο βαθμό. Ωστόσο, όπως και η ποδηλασία, αυτό το μειονέκτημα της κωπηλασίας το αντιμετωπίζουμε προσφέροντας μια πιο φιλική επιλογή για τις αρθρώσεις. Έτσι παρέχουμε μια εξαιρετική εναλλακτική για εκείνους με πόνο στις αρθρώσεις που εξακολουθούν να θέλουν να διατηρήσουν την καρδιά και τους πνεύμονές τους υγιείς.
Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη επιλογή;
Εξαρτάται από τους στόχους σας, την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και, το πιο σημαντικό, τι απολαμβάνετε περισσότερο. Η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που γίνεται. Επομένως, επιλέξτε όποιο κομμάτι του εξοπλισμού σας είναι πιο ευχάριστο. Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητα να την διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.