Για πολλούς ανθρώπους, η σκέψη να ιδρώσουν σε ένα θορυβώδες γυμναστήριο γεμάτο αγνώστους ή έξω στον καυτό ήλιο δεν είναι ελκυστική. Εάν είστε κι εσείς έτσι και ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε την υγεία σας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε το «cozy cardio». Το Cozy cardio είναι ένας όρος που διαδόθηκε από την επιρροή των social media Hope Zuckerbrow, η οποία εδρεύει στο Paradise του Τέξας. Στα βίντεό της στο TikTok, τα οποία έχουν κερδίσει 34 εκατομμύρια likes, εμφανίζεται συχνά σε έναν διάδρομο στο σαλόνι της, το οποίο λάμπει απαλά από χρωματιστά φώτα και κεριά.
Καθώς περπατάει στον διάδρομο, μερικές φορές με πιτζάμες και μια ρόμπα, η Zuckerbrow παρακολουθεί τηλεόραση και πίνει το αγαπημένο της ρόφημα πρωτεΐνης καφέ. Μετά από μισή ώρα περίπου, τελείωσε. Πριν από αυτές τις άνετες προπονήσεις αεροβικής, η Zuckerbrow ακολούθησε ένα πρόγραμμα προπόνησης, γεμάτο με δυνατή μουσική, για να χάσει 50 κιλά. Αλλά αφού ανέκτησε περίπου το μισό από αυτό το βάρος, δεν ήθελε να επιστρέψει σε ένα έντονο σχήμα για να βελτιώσει την υγεία της.
«Συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να θεραπεύσω τη σχέση μου με την άσκηση», είπε ο Zuckerbrow. «Η άσκηση δεν ήταν πια διασκεδαστική και κινούμουν μόνο για να χάσω βάρος, όχι για να νιώθω καλά ή να είμαι υγιής. Ήθελα να προκαλέσω χαρά όταν επρόκειτο για κίνηση». Έτσι μάζεψε τα αγαπημένα της αντικείμενα – τα κεριά, τα χρωματιστά φώτα και τον καφέ πρωτεΐνης – και ξεκίνησε μια αργή, χαλαρωτική βόλτα νωρίς ένα πρωί. Το πρώτο βίντεο TikTok που δημοσίευσε με τη νέα της ρουτίνα άσκησης συγκέντρωσε 400.000 προβολές και γεννήθηκε το άνετο cardio. Είναι όμως αποτελεσματική άσκηση ένα αργό, σύντομο περπάτημα;
«Η απόκτηση αυτής της αρχικής δυναμικής είναι εξαιρετική», είπε ο Δρ David Sabgir, καρδιολόγος στο OhioHealth Physician Group στο Columbus του Οχάιο. «Δεν μπορείτε να πάτε από το 0 στο 60 αμέσως. Απλώς η λήψη αυτών των ενδορφινών και της αδρεναλίνης θα διευκολύνει την είσοδο σε μια πιο τακτική ρουτίνα και ένα πιο έντονο επίπεδο άσκησης». Πράγματι, η Zuckerbrow περπατά τώρα πιο γρήγορα και περισσότερο από ό,τι αρχικά, προχωρώντας από 15 ή 20 λεπτά περπάτημα σε διαδρομές 45 ή 60 λεπτών σε έναν πιο γρήγορο ρυθμό.
«Η εύρεση ενός προσβάσιμου τρόπου για να αρχίσουν οι άνθρωποι να ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική», συμφώνησε ο ειδικός φυσικής κατάστασης Nick Occhipinti, επίκουρος καθηγητής ανατομίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers στο Newark του New Jersey. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ του αριθμού των βημάτων και της θνησιμότητας από κάθε αιτία, είπε. «Όσα περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχετε να πεθάνετε», είπε ο Occhipinti.
Η αντικατάσταση 30 λεπτών ημερησίως καθιστικής δραστηριότητας με σωματική δραστηριότητα ελαφριάς έντασης συσχετίστηκε με 11% μείωση της θνησιμότητας από κάθε αιτία και 24% μείωση της καρδιαγγειακής θνησιμότητας, σύμφωνα με μελέτη του Ιανουαρίου 2018. Μια άλλη μελέτη για το περπάτημα χαμηλής έντασης, που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2019, έδειξε ευεργετικές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να είναι μια κατάλληλη μορφή άσκησης για τη διαχείριση της υπέρτασης, ειδικά για όσους είναι αδύναμοι ή έχουν χρόνια ασθένεια.
Πρόοδος πέρα από το cozy cardio
Αν και οι άνετες συνεδρίες καρδιο είναι σίγουρα καλύτερες από την απουσία άσκησης, θα πρέπει ιδανικά να οδηγήσουν σε πιο έντονη δραστηριότητα, λένε οι ειδικοί. Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα, σύμφωνα με τις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς, που δημοσιεύονται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.
“Αν το άνετο cardio είναι το πρώτο σας βήμα για να αποκτήσετε αυτήν την υψηλότερη ένταση, είναι εξαιρετικό”, είπε ο Occhipinti. «Αλλά αν αυτό είναι το μόνο που κάνετε και καταλαβαίνετε ότι αυτό είναι αρκετό, αυτό είναι λίγο άστοχο». Για να προχωρήσετε σε άσκηση μέτριας έντασης, ο Occhipinti πρότεινε να βγείτε έξω και να μετρήσετε πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να περπατήσετε ένα χιλιόμετρο. Την επόμενη φορά που θα βγείτε για μια βόλτα, προσπαθήστε να ξεπεράσετε αυτή τη φορά. Στη συνέχεια, συνεχίστε να προσπαθείτε να βρίσκετε καλύτερα τον χρόνο σας κάθε εβδομάδα. «Η άσκηση δεν σημαίνει ότι ο ιδρώτας στάζει παντού και η καρδιά σου χτυπάει, αλλά πρέπει να φτάσεις στο σημείο να εργάζεσαι αρκετά σκληρά για να προκαλέσεις προσαρμογές φυσικής κατάστασης», είπε.
Το να μετατοπίζετε τις προπονήσεις σας στην ύπαιθρο – τουλάχιστον μερικές φορές – είναι ιδανικό, είπε ο Sabgir, καθώς τα οφέλη για την υγεία από το να βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους είναι εκπληκτικά. Μια μελέτη από τον Ιανουάριο έδειξε ότι η επίσκεψη στη φύση τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα συνδέεται με χαμηλότερη χρήση φαρμάκων για θέματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άσθμα. Επιπλέον, αν αρπάξετε μερικούς φίλους για να γυμναστούν μαζί σας, θα αποκομίσετε ακόμη περισσότερα οφέλη.