Το Burnout είναι όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα χρόνιου στρες. Είναι όταν ένα σύστημα μάχης ή φυγής έχει ενεργοποιηθεί για πάρα πολύ καιρό και αρχίζεις να αισθάνεσαι εξαντλημένος, κουρασμένος, μερικές φορές να νιώθεις κυνικός, να έχεις αμφιβολίες για τον εαυτό σου και γενικά να έχεις λιγότερα κίνητρα και δέσμευση στην καθημερινή σου ζωή. Τα καλά νέα είναι ότι η εξουθένωση μπορεί να αντιστραφεί – ή να αποφευχθεί εντελώς.
Ακολουθούν κορυφαίες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
- Να προσέχεις τον εαυτό σου. Τα πάντα έχουν να κάνουν με την αυτοφροντίδα. Πρόκειται για τη δημιουργία χώρου και την ευκαιρία να σταματήσουμε, να κοιτάξουμε την εβδομάδα και τον χρόνο που περνάει. Μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τη σχέση σας με την τεχνολογία; Είναι κάτι που εμποδίζει τις καλές συνήθειες ύπνου; Τρώτε υγιεινά; Αφιερώσετε χρόνο για διαλογισμό, ακόμη και για 10 λεπτά, καθώς “αυξάνει την αίσθηση της άνθησης”.
- Βρείτε σύνδεση. Είμαστε έτοιμοι να θέλουμε να είμαστε συνδεδεμένοι μεταξύ μας. Έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Όταν βιώνουμε μια κοινωνική σύνδεση, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης ωκυτοκίνης και γνωρίζουμε ότι η ωκυτοκίνη έχει κυριολεκτικά προστατευτική δράση έναντι του στρες και της εξουθένωσης. Η σύνδεση μπορεί επίσης να σημαίνει έξοδο σε εξωτερικούς χώρους. Οι περισσότεροι από εμάς αγαπάμε τη φύση, αλλά ξεχνάμε να την προγραμματίσουμε και υπάρχει πολλή επιστήμη γύρω από τα οφέλη του ανθρώπου στη φύση.
- Βρείτε χρόνο για προβληματισμό. Δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από αυτή τη στιγμή για να σκεφτείτε τι προκαλεί την εξάντληση, πώς να το αφήσετε να φύγει και πού μπορείτε να προγραμματίσετε περισσότερες “ευχάριστες δραστηριότητες” που θα περιμένετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Να έχετε αυτοσυμπόνια. Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους, ιδιαίτερα δεδομένου ότι όλοι βίωσαν αυξημένο άγχος τα τελευταία χρόνια. Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι η συμπόνια για τον εαυτό μας –δηλαδή η ενεργή εξάσκηση καλοσύνης προς τον εαυτό μας– μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους.