Το Biohacking είναι μια μεγάλη τάση την τελευταία δεκαετία. Επικεντρώνεται στο πώς οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την απόδοσή μας.
Μπορεί το Biohacking να πει πραγματικά την ηλικία σας;
Η βιολογική μας ηλικία είναι ένα μέτρο που επηρεάζεται από τα γονίδια που έχουμε κληρονομήσει, καθώς και από τις επιλογές του τρόπου ζωής μας , από το τι τρώμε μέχρι το πώς κοιμόμαστε. Μια βασική διαδικασία που βασίζεται σε αυτό είναι η μεθυλίωση των γονιδίων, μια διαδικασία στο σώμα μας που επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο εκφράζονται τα γονίδιά μας. Όταν είμαστε νεότεροι, το σώμα μας έχει περισσότερη καλή πρωτεΐνη και λιγότερη κακή πρωτεΐνη, η οποία ελέγχεται από αυτή τη διαδικασία. Αλλά καθώς γερνάμε, αυτό το πρότυπο μεθυλίωσης διαταράσσεται, με αποτέλεσμα περισσότερες εκφράσεις κακών πρωτεϊνών και λιγότερες καλές πρωτεΐνες – οδηγώντας σε αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως βιολογική μας ηλικία.
Το Biohacking περιλαμβάνει την καλλιέργεια μιας διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιβραδύνουμε το ρολόι του σώματός μας είναι μέσω μιας ισορροπημένης, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, δυσλειτουργίας του ανοσοποιητικού και μεταβολικών διαταραχών, ενώ υποστηρίζει επίσης τη συναισθηματική και γνωστική ευεξία. Η βελτίωση της υγείας του εντέρου , ειδικότερα, έχει βρεθεί ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Το σώμα μας γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών καθώς γερνάμε, καθιστώντας ζωτικής σημασίας τη μεγιστοποίηση της πρόσληψης θρεπτικών συστατικών. Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ σταδιακών ενισχυμένων διατροφικών αλλαγών και της αναζωογόνησης των ενεργειακών λειτουργιών των κυττάρων και του DNA.
Ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών
Εκτός από τη διατροφή του σώματός μας, οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν στο πώς γερνά το σώμα μας.
- Απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι: Η καφεΐνη, που βρίσκεται σε καθημερινές απολαύσεις, όπως ο καφές, η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι, είναι η πιο καταναλωμένη νοοτροπική ουσία στον κόσμο (ουσία που ενισχύει τον εγκέφαλο). Βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, της μνήμης, του χρόνου αντίδρασης, της παραγωγικότητας και της προσοχής. Ωστόσο, όπως κάθε καλό πράγμα, το μέτρο είναι το κλειδί. Ενώ είναι γενικά ασφαλές για υγιείς ενήλικες, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες παρενέργειες όπως διαταραχές ύπνου και αγχώδεις διαταραχές.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και την άσκηση: Ο ποιοτικός ύπνος και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητα για την επιβράδυνση του βιολογικού ρολογιού. Η τακτική άσκηση ενισχύει την πρόσληψη οξυγόνου και τη γνωστική λειτουργία, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η οστεοπόρωση, αυξάνοντας την οστική πυκνότητα.