Πολλοί χρήστες του TikTok στάθμισαν τον τελευταίο όρο αυτοφροντίδας, βλέποντας χρήστες να δημοσιεύουν βίντεο με τους εαυτούς τους κρυμμένους κάτω από στρώματα κουβέρτες, πολλές φορές με ένα τηλέφωνο ή ένα σνακ στο χέρι. Η φράση περιγράφει το να μένεις στο κρεβάτι όλη μέρα από επιλογή, με αποτέλεσμα να «σαπίζεις» εκεί, σύμφωνα με τον Gold, επίκουρο καθηγητή ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις.
«Νομίζω ότι είναι εντάξει να το κάνεις αν το χρειάζεσαι», είπε, «και έχω αφήσει τον εαυτό μου να το κάνει, αρκεί να καταλάβεις γιατί το κάνεις και να στραφείς και σε άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης». Το σάπισμα στο κρεβάτι είναι παρόμοιο με μια τεμπέλικη μέρα, αλλά είναι «περισσότερο ακίνητος όρος, με λιγότερη δραστηριότητα», είπε ο Gold. Κατά τη διάρκεια μιας νωχελικής ημέρας, θα μπορούσατε ακόμα να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που βρίσκετε διασκεδαστικές και χαλαρωτικές, ενώ πιθανώς περνάτε χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια, είπε.
Ελέγξτε την ψυχική σας υγεία
Με την πρώτη ματιά, είναι πιθανό να υπάρχουν πολλά καλά που μπορεί να προκύψουν από την επιβράδυνση στην επαναφόρτιση, την ανανέωση και την επαναφορά, δήλωσε ο ψυχολόγος Simon A. Rego, καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Albert Einstein College of Medicine και επικεφαλής ψυχολογίας και διευθυντής του εκπαίδευση ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore στη Νέα Υόρκη. Ωστόσο, η ισορροπία είναι σημαντική για την ευημερία, είπε. Το να περνάς πολύ χρόνο ξαπλωμένος στο κρεβάτι μπορεί να διαταράξει τη διάθεσή σου και να αυξήσει το άγχος, είπε ο Rego, ο οποίος είναι επίσης διευθυντής του Προγράμματος Εκπαίδευσης CBT στο Montefiore.
«Να είστε προσεκτικοί και αποφύγετε να το παρακάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο καλό μπορεί να είναι αυτή τη στιγμή», είπε. Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για περισσότερες από μία ή δύο ημέρες είναι ανησυχητικό και μπορεί να υποδηλώνει διαφορετικά προβλήματα ψυχικής υγείας, είπε ο Gold. «Η επιθυμία να σαπίσεις στο κρεβάτι όλη μέρα, ειδικά αν συμβαίνει όλο και περισσότερο, είναι πιθανό να αφορά κάτι περισσότερο από το να κοιμηθείς ή να χρειάζεσαι μια μέρα για να μην κάνεις τίποτα, αλλά να αποφύγεις τα συναισθήματα, το άγχος ή τον πόνο του να είσαι ξύπνιος», είπε. Αυτό το είδος συμπεριφοράς έχει συνδεθεί με συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους, μεταξύ άλλων ασθενειών ψυχικής υγείας, πρόσθεσε ο Gold.
Η υγιεινή του ύπνου σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο
Η σήψη του κρεβατιού θα μπορούσε να επηρεάσει περισσότερα από την ψυχική σας υγεία – θα μπορούσε επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Από την άποψη της επιστήμης του ύπνου, «η σήψη στο κρεβάτι είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλουμε να κάνουν οι άνθρωποι», δήλωσε η Kelly Glazer Baron, αναπληρώτρια καθηγήτρια οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα στο Σολτ Λέικ Σίτι. Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και οικειότητα, όχι για δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, η εργασία ή το φαγητό, είπε.
Ως γενική οδηγία, εάν δεν κοιμάστε μέσα σε 30 λεπτά από την ώρα που κοιμάστε ή είστε ξύπνιοι για περισσότερα από 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι, είπε ο Baron. Αν θέλετε να χαλαρώσετε κάπου άνετα, επιλέξτε έναν καναπέ ή μια άνετη καρέκλα, συνέστησε. «Το να έχετε κόπωση μετά από μια κουραστική μέρα είναι φυσιολογικό, αλλά εάν παρεμβαίνει στην εργασία, την κοινωνική σας ζωή ή άλλες σημαντικές δραστηριότητες, τότε είναι καλή ιδέα να συζητήσετε τα συμπτώματά σας με έναν γιατρό», είπε.
Δραστηριότητες πέρα από τη σήψη του κρεβατιού
Η σήψη του κρεβατιού μπορεί να σας επιτρέψει να απομονωθείτε, να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας και ενδεχομένως να σας εμποδίσει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας που μπορούν να σας βοηθήσουν, είπε ο Gold. Οι δραστηριότητες επαναφόρτισης μπορούν να μας δώσουν ενέργεια και «να μας προετοιμάσουν καλύτερα για τους αναπόφευκτους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζουμε καθημερινά», είπε ο Rego. Αλλά μην αισθάνεστε πίεση να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα που κάποιος άλλος βρίσκει χαλαρωτική, είπε, επειδή η δραστηριότητα ενός ατόμου «μπορεί να είναι αγγαρεία για κάποιον άλλο». Αντίθετα, μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης που θέλετε να κάνετε και σκεφτείτε τις σαν χόμπι, είπε ο Gold.
Μερικές επιλογές περιλαμβάνουν το παρέα με έναν φίλο, την άσκηση ή την εξάσκηση της προσοχής, είπε. Αν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να γράφετε περιοδικά αντί να βλέπετε τηλεόραση, είπε ο Gold. Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή, είπε. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης, να φτάσετε στη βασική αιτία της σήψης του κρεβατιού σας και να προσδιορίσετε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας, είπε ο Gold.
