Αυτοσυμπόνια: Απόδειξη φροντίδας και αυτοαγάπης. Πώς αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όταν αποτύχετε, όταν απορρίπτετε, όταν κάτι δεν πηγαίνει όπως αναμένεται;
Η αυτοσυμπόνια είναι απαραίτητη για να μας συνοδεύει με ευγενικό τρόπο στο μονοπάτι της ζωής. Πώς αντιδράτε όταν αποτύχετε, όταν κάτι κακό συμβαίνει σε σας, όταν κάτι δεν πηγαίνει όπως αναμένεται; Εκείνη τη στιγμή, τι πιστεύετε για τον εαυτό σας; Πώς σχετίζεται με αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα; Τον τελευταίο καιρό ανακαλύφθηκε ότι αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να είναι καθοριστικές για την κατανόηση ενός καλού μέρους των διαταραχών. Και είναι ότι, πραγματικά, ο εαυτός μας μπορεί να μας θεραπεύσει.
Οι Christopher K. Germer και Kristin Neff ανακάλυψαν ότι η κατάρτιση της ικανότητάς μας να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας μπορεί να μας φέρει μεγάλη ευημερία και να μας βοηθήσει στην καταπολέμηση καταστάσεων όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Το Mindful Self-Compassion (MSC) είναι ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης οκτώ εβδομάδων που μας βοηθά να αναπτύξουμε αυτοσυμπόνια. Προτείνει να σταματήσουμε να αγνοούμε ή να κακομεταχειριζόμαστε για να αρχίσουμε να ανταποκρινόμαστε στα δεινά μας με καλοσύνη, φροντίδα και παρουσία. Αυτή η νέα στάση θα μας επιτρέψει να αντιμετωπίσουμε αποτυχίες πιο ανθεκτικά και αποτελεσματικά.
Η ευγένεια προς τον εαυτό μας αυτό συνεπάγεται, πρώτα από όλα, την αποδοχή της ανθρώπινης υπόστασής μας. Κατανοώντας ότι είμαστε άνθρωποι και, ως εκ τούτου, ατελείς και ευάλωτοι. ότι θα αποτύχουμε, θα πέσουμε και θα βιώσουμε περιορισμούς και απογοήτευση πολλές φορές. Κάτι πολύ κοινό σε πολλές εμπειρίες πόνου και απογοήτευσης είναι το να αισθάνεσαι απομονωμένος, μοναδικός στα δεινά μας. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβουμε ότι όλοι περνάμε από αρνητικές εμπειρίες και ότι, σε πολλές περιπτώσεις, αυτό που συμβαίνει σε εμάς είναι εκτός ελέγχου μας. Τέλος, για να εξασκηθούμε στην ευσπλαχνία πρέπει να μάθουμε να βλέπουμε τα συναισθήματά μας χωρίς κρίση. Πρέπει να δούμε τι νιώθουμε και να το αποδεχτούμε.