Η αρχή του νέου έτους είναι μια εξαιρετική στιγμή για να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Οι πιο δημοφιλείς αποφάσεις περιλαμβάνουν περισσότερη άσκηση, απώλεια βάρους και υγιεινή διατροφή. Ενώ μόνο ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων τηρεί πραγματικά τις αποφάσεις του, εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να γίνετε πιο υγιείς το νέο έτος και να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας.
Θέστε υγιείς στόχους για την νέα χρονιά
1. Χάστε βάρος και κρατήστε το μακριά. Η λύση για να χάσετε βάρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για καλύτερη υγεία. Η απώλεια μόλις πέντε έως δέκα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και υψηλή αρτηριακή πίεση.
2. Τρώτε υγιεινή διατροφή. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τόσο το τι τρώτε όσο και το πώς τρώτε. Η λήψη των συνιστώμενων μερίδων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα είναι σημαντική επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες και πλούσιες πηγές βιταμινών και μετάλλων. Οι τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι, κάτι που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
3. Καθίστε λιγότερο, κινηθείτε περισσότερο. Εάν δεν έχετε ασκηθεί για λίγο, το να πηγαίνετε γυμναστήριο κάθε μέρα μπορεί να μην είναι ρεαλιστικός στόχος. Είναι πιο εφικτό να αποφασίσετε να προσθέσετε απλώς περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνεις δραστήριος είναι να κάθεσαι λιγότερο και να κινείσαι περισσότερο. Παρκάρετε πιο μακριά από την είσοδο του παντοπωλείου, ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και ασκηθείτε ενώ βλέπετε τηλεόραση. Οποιαδήποτε ποσότητα σωματικής δραστηριότητας έχει κάποια οφέλη για την υγεία, οπότε αν έχετε λίγα λεπτά, έχετε χρόνο για άσκηση. Το να βρείτε χρόνο για γυμναστική όταν είστε απασχολημένοι είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε. Εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα, μάθετε πώς να ασκείστε σε μια καρέκλα.
4. Προγραμματίστε έναν ετήσιο έλεγχο. Η επίσκεψη στο γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης κάθε χρόνο και η αξιοποίηση των πλεονεκτημάτων προληπτικής φροντίδας σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Οι τακτικοί έλεγχοι και οι προληπτικοί έλεγχοι επιτρέπουν στον γιατρό σας να εντοπίσει δευτερεύοντα προβλήματα υγείας προτού γίνουν μεγαλύτερα προβλήματα. Και η θεραπεία είναι συχνά πιο αποτελεσματική όταν μια ασθένεια εντοπίζεται έγκαιρα. Φροντίστε να επισκέπτεστε το γιατρό σας κάθε χρόνο για τακτικό έλεγχο, ακόμα κι αν αισθάνεστε υγιείς.
5. Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος. Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος είναι ένα σημαντικό μέρος της φροντίδας του εαυτού σας και της διατήρησης καλής συνολικής ψυχικής και σωματικής υγείας. Εάν το άγχος σας ξεφεύγει από τον έλεγχο, απλές δραστηριότητες όπως η άσκηση αναπνευστικών ασκήσεων, η βόλτα ή η ακρόαση μουσικής μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την ηρεμία στη ζωή σας. Το χρόνιο στρες επηρεάζει την υγεία και την ευεξία σας, γι’ αυτό εξερευνήστε υγιεινούς τρόπους για να ανακουφίσετε το στρες.
6. Κοιμηθείτε περισσότερο. Ο καλός ποιοτικός ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προάγει τη συναισθηματική ευεξία δίνοντας στο μυαλό σας χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση. Η καθιέρωση μιας χαλαρωτικής ρουτίνας ώρας ύπνου, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης πριν τον ύπνο και η δημιουργία ενός ήσυχου περιβάλλοντος ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε στον ύπνο που χρειάζεστε. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος και ακολουθήστε αυτές τις 9 συμβουλές για καλύτερο ύπνο.
7. Δημιουργήστε ένα σχέδιο διακοπής του καπνίσματος. Το κάπνισμα βλάπτει σχεδόν κάθε όργανο του σώματος και είναι η κύρια αιτία θανάτου που μπορεί να προληφθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο καπνός χωρίς καπνό προκαλεί καρκίνο του στόματος και μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό στη νικοτίνη. Εάν χρησιμοποιείτε καπνό, κάντε ένα σχέδιο για να το κόψετε. Ο γιατρός ή ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας παραπέμψει σε τοπικούς πόρους και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διακοπής που είναι κατάλληλο για εσάς.