Ο Buchanan βοήθησε στην ανάπτυξη ενός ερευνητικού παραδείγματος, του Emphatic Trier Social Stress Test, για να δείξει αυτό το φαινόμενο. Το φαινόμενο κυματισμού, λέει, είναι ενσωματωμένο στη βιολογία μας για επιβίωση.
Πάρτε λίγο καθαρό αέρα
«Προσπαθήστε να απομακρυνθείτε σωματικά και φυσικά από την πηγή της αρνητικής ενέργειας», προτείνει ο ψυχίατρος Δρ Judith Orloff, συγγραφέας του «The Empath’s Survival Guide». “Όσο πιο μακριά είσαι από την πηγή, τόσο λιγότερα θα είναι τα αποτελέσματα.” Προχωρώντας έξω ή απλά κοιτάζοντας σκηνές εμπνευσμένες από τη φύση, μπορεί να είναι η πιο σοφή επιλογή σας. Η έρευνα δείχνει ότι το να είναι κανείς στη φύση έχει την ικανότητα να αυξάνει τα συναισθήματα ευεξίας μειώνοντας παράλληλα τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και την ένταση των μυών.
Ορίστε σαφή όρια
«Σκεφτείτε να χωρίσετε τον εαυτό σας σωματικά από το αγχωμένο άτομο έως ότου έχει την ευκαιρία να ηρεμήσει», συμβουλεύει η ψυχολόγος Elizabeth Lombardo, PhD, συγγραφέας του «Better Than Perfect: 7 Strategies to Crash Your Inner». Αν πρέπει να ξεσπάσουν πάνω σε εσάς παρόλα αυτά, το email ή το τηλέφωνο είναι πιο διαχειρίσιμο.
Κάντε ένα νοητικό βήμα πίσω
Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ανεξάρτητο παρατηρητή, προτείνει η Sherry Cormier, PhD, ψυχολόγος, πιστοποιημένος ειδικός τραύματος πένθους και σύμβουλος διαχείρισης στρες. Πρακτική συμπονετικής απόσπασης. Να είστε προσεκτικοί, ευγενικοί αλλά όχι τόσο συναισθηματικοί που να αισθάνεστε υπεύθυνοι για το πρόβλημα ενός άλλου ατόμου. Αυτή η στρατηγική βοηθά, εξήγησε ο Cormier, γιατί «δεν πιέζετε τον εαυτό σας να διορθώσετε κάτι που είναι εκτός ελέγχου σας».
Κοιτάξτε μπροστά
Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική αλληλεπίδραση, αρχίστε να σχεδιάζετε τι μπορείτε να κάνετε αργότερα για να αποσυμπιέσετε, πρότεινε η Lombardo. Να εγγραφείτε στο Διαδίκτυο για μαθήματα διαλογισμού; Θέλετε να συναντήσετε έναν φίλο για δείπνο; Φανταστείτε πόσο καλά θα νιώθετε στη σκέψη να πηγαίνετε σπίτι και να αγκαλιάζετε τα παιδιά σας; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει πραγματικά φως στο τέλος της ημέρας.