Η συναισθηματική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει τη φροντίδα, την επεξεργασία και τη θεραπεία των συναισθημάτων μας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η συναισθηματική κατάσταση, ή η κατάσταση της διάθεσης, έχει μια υπέρμετρη επίδραση στην ποιότητα της ζωής μας. Μπορούμε να διαχειριστούμε τη συναισθηματική μας κατάσταση και να καλλιεργήσουμε υγιείς, θετικές στάσεις, εφαρμόζοντας διάφορες μεθόδους αυτοφροντίδας.
Εξετάστε αυτές τις τεχνικές συναισθηματικής αυτοφροντίδας:
- Κρατήστε ημερολόγιο. Μεταφέρετε τα συναισθήματά σας στο χαρτί μέσω της πρακτικής της τήρησης ημερολογίου. Η τήρηση ημερολογίου σας βοηθά να επεξεργάζεστε ενεργά τα συναισθήματά σας αντί να τα αγνοείτε και να τα αφήνετε να φουντώνουν μέσα σας. Κλείνετε πάντα μια καταχώρηση στο ημερολόγιο σημειώνοντας τουλάχιστον ένα θετικό πράγμα για το οποίο ήσασταν ευγνώμονες κάθε μέρα.
- Καλλιεργήστε τα πάθη σας. Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να βρίσκουν χαρά και ικανοποίηση μέσα από τα πράγματα για τα οποία νιώθουμε το μεγαλύτερο πάθος. Το πάθος για τις τέχνες, ο εθελοντισμός, η μαγειρική ή η μάθηση είναι μερικοί μόνο τομείς που μπορείτε να εξερευνήσετε. Ό,τι κι αν είναι αυτό που συγκινεί την ψυχή σας, κάντε το μέρος της εβδομαδιαίας ή ακόμα και της καθημερινής σας ρουτίνας.
- Θέστε υγιή όρια. Οι τοξικοί άνθρωποι και οι καταστάσεις που πυροδοτούν δημιουργούν συναισθηματική διαταραχή και αγωνία. Μέρος της συναισθηματικής αυτοφροντίδας περιλαμβάνει τη διατήρηση της σταθερότητας με την αποφυγή ανθυγιεινών καταστάσεων και ανθρώπων. Θέστε σταθερά όρια για να περιορίσετε την έκθεση σε αυτούς τους ελκυτικούς παράγοντες και να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
- Εξασκηθείτε σε μεθόδους χαλάρωσης. Η συναισθηματική ευεξία βασίζεται στην πρόσβαση σε δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορούν να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν μια ήρεμη ψυχική κατάσταση. Αυτές οι τεχνικές γίνονται πολύτιμα εργαλεία που βοηθούν στη ρύθμιση των συναισθημάτων σε τακτική βάση. Θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- Γιόγκα
- Mindfulness
- Μασάζ
- Βαθιά αναπνοή
- Καθοδηγούμενος διαλογισμός
- Αναζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεται. Μη φοβάστε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή όταν συνειδητοποιήσετε ότι οι δικές σας προσπάθειες αντιμετώπισης δεν επαρκούν. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια δύσκολη στιγμή ή ένα δυσμενές γεγονός της ζωής σας που μπορεί να έχει οδηγήσει σε μια συναισθηματική διαταραχή. Η θεραπεία παρέχει έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να επεξεργαστείτε αυτές τις δυσκολίες και να αποκαταστήσετε τη συναισθηματική ευεξία.