Η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο για να βρεις τρόπους να χαλαρώσεις. Έχει να κάνει με το να φροντίζεις τον εαυτό σου ψυχικά, σωματικά, συναισθηματικά, κοινωνικά και πνευματικά. Προκειμένου να φροντίσετε για την υγεία και την ευημερία σας, είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία που σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη φροντίδα σε έναν συγκεκριμένο τομέα για να αποκαταστήσετε την ισορροπία ή να βρείτε ανακούφιση από μία στρεσογόνα δύναμη στη ζωή σας.
Ποιον τομέα αυτοφροντίδας πρέπει να δουλέψετε
- Σωματική αυτοφροντίδα: Πρέπει να φροντίζετε το σώμα σας αν θέλετε να λειτουργεί αποτελεσματικά. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του σώματός σας και του μυαλού σας. Όταν φροντίζετε το σώμα σας, θα σκέφτεστε και θα νιώθετε καλύτερα. Η σωματική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει το πόσο καλά τρέφεστε, πόσο κοιμάστε, πόσο ασκήστε και πόσο καλά φροντίζετε τις σωματικές σας ανάγκες. Η υγειονομική περίθαλψη, η λήψη φαρμάκων όπως προβλέπεται και η διαχείριση της υγείας σας αποτελούν όλα μέρος της αυτοφροντίδας. Όσον αφορά τη σωματική αυτοφροντίδα, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να αξιολογήσετε αν μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι τομείς που πρέπει να βελτιώσετε: «Κοιμάσαι αρκετά; Η διατροφή σου τροφοδοτεί καλά το σώμα σου; Δίνεις προτεραιότητα στην υγεία σου; Γυμνάζεσαι αρκετά;».
- Κοινωνική Αυτοφροντίδα: Η κοινωνικοποίηση είναι το κλειδί για την αυτοφροντίδα. Αλλά, συχνά, είναι δύσκολο να κάνετε φίλους και είναι εύκολο να παραμελήσετε τις σχέσεις σας όταν η ζωή έχετε πολυάσχολη ζωή. Οι στενές συνδέσεις είναι σημαντικές για την ευημερία σας. Ο καλύτερος τρόπος για να καλλιεργήσετε και να διατηρήσετε στενές σχέσεις είναι να βρείτε χρόνο και ενέργεια για να οικοδομήσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός ωρών που πρέπει να αφιερώσετε στους φίλους σας. Ο καθένας έχει ελαφρώς διαφορετικές κοινωνικές ανάγκες. Το κλειδί είναι να καταλάβετε ποιες είναι οι κοινωνικές σας ανάγκες και να αφιερώσετε αρκετό χρόνο στο πρόγραμμά σας για να δημιουργήσετε μια βέλτιστη κοινωνική ζωή. Για να αξιολογήσετε την κοινωνική σας αυτοφροντίδα, σκεφτείτε: « Έχεις αρκετό χρόνο με τους φίλους σου; Τι κάνεις για να καλλιεργήσεις τις σχέσεις σου με φίλους και συγγενείς;».
- Ψυχική αυτοφροντίδα: Ο τρόπος που σκέφτεστε και τα πράγματα με τα οποία γεμίζετε το μυαλό σας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την ψυχολογική σας ευημερία. Η ψυχική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει να κάνετε πράγματα που κρατούν το μυαλό σας αιχμηρό, όπως παζλ ή να μάθετε για ένα θέμα που σας συναρπάζει. Μπορεί να διαβάσετε βιβλία ή να παρακολουθήσετε ταινίες που σας εμπνέουν τροφοδοτούν το μυαλό σας. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν σκέφτεστε την ψυχική σας αυτοφροντίδα: « Αφιερώνεις χρόνο για δραστηριότητες που σε διεγείρουν ψυχικά; Κάνεις προληπτικά πράγματα για να σε βοηθήσουν να παραμείνεις ψυχικά υγιής;».
- Πνευματική Αυτοφροντίδα: Έρευνες δείχνουν ότι ένας τρόπος ζωής συμπεριλαμβανομένης της θρησκείας ή της πνευματικότητας, είναι γενικά ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής. Η καλλιέργεια του πνεύματός σας, ωστόσο, δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει θρησκεία. Μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε σας βοηθά να αναπτύξετε μια βαθύτερη αίσθηση νοήματος, κατανόησης ή σύνδεσης με το σύμπαν. Είτε σας αρέσει ο διαλογισμός, η παρακολούθηση μιας θρησκευτικής λειτουργίας ή η προσευχή, η αυτοφροντίδα είναι σημαντική. Καθώς σκέφτεστε την πνευματική σας ζωή, αναρωτηθείτε: « Τι ερωτήσεις κάνεις στον εαυτό σου για τη ζωή και την εμπειρία σου; Ασχολείσαι με πνευματικές πρακτικές που βρίσκεις ικανοποιητικές;».
- Συναισθηματική αυτοφροντίδα: Είναι σημαντικό να έχετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε άβολα συναισθήματα, όπως θυμό, άγχος και θλίψη. Η συναισθηματική αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας βοηθούν να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας τακτικά και με ασφάλεια. Μιλήστε στον σύντροφο ή σε φίλους για το πώς αισθάνεστε ή αφιερώστε χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής που σας βοηθούν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τη συναισθηματική αυτοφροντίδα στη ζωή σας Κατά την αξιολόγηση των στρατηγικών αυτοφροντίδας σας, εξετάστε αυτές τις ερωτήσεις: «Έχετε υγιείς τρόπους να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας; Ενσωματώνετε δραστηριότητες στη ζωή σας που σας βοηθούν να αισθάνεστε επαναφορτισμένοι;».