Η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι οποιαδήποτε πρακτική ή δραστηριότητα που κάνουμε για να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας και να συμβάλουμε στη συνολική υγεία, ευτυχία και ευεξία μας. Γενικά, οι πρακτικές αυτοφροντίδας είναι ευχάριστες. Δεν είναι κάτι που πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε, αλλά κάτι που θέλουμε να κάνουμε. Με αυτά τα λόγια, η αυτοφροντίδα είναι κάτι για το οποίο πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο. Διαφορετικά, μπορεί να αναβληθεί ή να παραμεριστεί για άλλες προτεραιότητες. Αλλά η αυτοφροντίδα είναι προτεραιότητα! Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή μας, μειώνει το άγχος, ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την παραγωγικότητα. Αυτές οι πρακτικές είναι πράγματα που κάνουμε για τον εαυτό μας και έχουν σκοπό να μας ανεφοδιάσουν και να μας επαναφορτίσουν, με τη σειρά τους να μας κάνουν πιο ευτυχισμένους και υγιείς.
Πώς είναι η αυτοφροντίδα;
Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές που είναι αδιαπραγμάτευτες ή γνωστές ως βασική αυτοφροντίδα. Παραδείγματα μη διαπραγματεύσιμης ή βασικής αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν:
- Κοιμηθείτε αρκετά.
- Κάντε γυμναστική.
- Καταναλώστε θρεπτικά τρόφιμα.
- Πιείτε άφθονο νερό.
Η εμφάνιση της αυτοφροντίδας σας θα είναι μοναδική για τις ατομικές σας προτιμήσεις και ανάγκες. Τα πράγματα που δίνουν χαρά σε ένα άτομο μπορεί να κάνουν το αντίθετο για ένα άλλο, επομένως είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Οι πιθανές επιλογές για αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνουν (αλλά σίγουρα δεν περιορίζονται σε):
- Πάτε μια βόλτα.
- Περάστε χρόνο στη φύση.
- Ξαπλώστε ή καθίστε στον ήλιο για 15 λεπτά.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
- Κουλουριάστε με ένα καλό βιβλίο.
- Παρακολουθήστε ένα μάθημα (ή το YouTube) για να μάθετε κάτι νέο.
- Δοκιμάστε γιόγκα, διαλογισμό, Tai Chi ή κάποια άλλη χαλαρωτική πρακτική.
- Αφιερώστε χρόνο κάνοντας κάτι δημιουργικό, όπως τέχνη, γραφή, μουσική ή χορό.
- Κάντε ψηφιακή αποτοξίνωση (4-6 ώρες χωρίς τηλέφωνο ή τεχνολογία κανενός είδους).
- Απολαύστε ένα μασάζ.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική.
- Σχεδιάστε ένα μεσημεριανό ή βραδινό ραντεβού με έναν φίλο.
- Χορέψτε ή τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι.
- Περάστε χρόνο με ένα κατοικίδιο.
- Καθαρίστε ή οργανώστε το σπίτι, τη ντουλάπα ή το αυτοκίνητό σας.
- Διαβάστε, παρακολουθήστε ή ακούστε κάτι που εμπνέει.
- Παρακολουθήστε μια κωμωδία.
- Συζητήστε με ένα αγαπημένο πρόσωπο.
- Πάρτε έναν υπνάκο.
- Πηγαίντε σε μουσείο ή για μια ταινία.
- Πείτε όχι σε πράγματα για τα οποία δεν έχετε ενέργεια.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει και να απολαύσει τον χρόνο αυτής της διακοπής.
- Αφιερώστε μια μέρα για να μην έχετε δεσμεύσεις.
