Η εξεταστική περίοδος μπορεί να είναι μια αγχωτική εποχή του χρόνου για τους μαθητές. Είτε είστε φοιτητής, είτε μαθητής στη δευτεροβάθμια εκπαίδευση, είναι ζωτικής σημασίας να φροντίσετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Συχνά συνηθίζουμε να λέμε στους εαυτούς μας ότι το να πάρουμε Α σε αυτή την εξέταση είναι το πιο σημαντικό πράγμα στον κόσμο. Ωστόσο, αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να φροντίσουμε τους εαυτούς μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα. Δείτε τις συμβουλές μας για την εξισορρόπηση της μελέτης και της αυτοφροντίδας, ώστε να μπορείτε να βγείτε από τις εξετάσεις σας νιώθοντας ότι έχετε κάνει ό, τι καλύτερο μπορούσατε.
8 Tips για όσους δίνουν εξετάσεις
- Κάντε ένα σχέδιο μελέτης και προγραμματιστείτε εγκαίρως. Βρείτε τους χρόνους μελέτης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς και δημιουργήστε ένα χρονοδιάγραμμα μελέτης γύρω από αυτό. Εάν εργάζεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντιμετωπίστε το πρόγραμμα σπουδών σας σαν μια δουλειά 9-5. Εάν διαπιστώσετε ότι εργάζεστε καλύτερα το βράδυ, τότε πάρτε τα πρωινά για τον εαυτό σας και αρχίστε να εργάζεστε το απόγευμα. Μη ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα και να ξεκουράζεστε.
- Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που απολαμβάνετε. Διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε Netflix, κάντε μια βόλτα (ο καθαρός αέρας είναι πάντα καλός), περάστε χρόνο με τους φίλους σας – ό, τι αγαπάτε να κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας που πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
- Ύπνος = ψυχική υγεία. Ένας καλός ύπνος κάνει βελτιώνει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και σας επαναφορτίζει με δύναμη και καθαρό μυαλό.
- Τραφείτε σωστά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κανονικά γεύματα και σνακ, αν και το άγχος μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αισθανόσαστε αδιαθεσία, είναι σημαντικό να τραφείτε, καθώς ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει με άδειο στομάχι.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Όταν τελειώσετε μια εξέταση, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι που θα σας κάνει να αισθανθείτε καλά και θα σας δώσει ώθηση. Έχετε εργαστεί σκληρά και θα πρέπει να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας γι ‘αυτό – πάρτε το υπόλοιπο της ημέρας μακριά, αν είναι δυνατόν, ή αν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε, τουλάχιστον πάρτε μια ώρα ή δύο για να έχετε κάποιο χρόνο χαλάρωσης.
- Ζητήστε βοήθεια. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι για τις επερχόμενες εξετάσεις, μιλήστε γι ‘αυτό. Υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι στην ίδια φάση με εσάς, δεν είστε μόνοι! Μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορείτε να εμπιστευτείτε.
- Διατηρήστε τις συνήθειές σας για αυτοφροντίδα. Σε περιόδους άγχους και πίεσης, οι άνθρωποι τείνουν να παραλείπουν βασικές συνήθειες όπως το πλύσιμο των μαλλιών τους επειδή “δεν έχουν χρόνο Διατηρήστε τις ρουτίνες υγιεινής σας φυσιολογικές και θα αισθανθείτε καλύτερα.
- Δραστηριοποιηθείτε. Εάν αισθάνεστε ότι απλά δεν έχετε την ενέργεια για μια πλήρη προπόνηση ή αν κάθεστε στο γραφείο σας για ώρες, προσπαθήστε να βγείτε έξω για μια σύντομη βόλτα. Παρατηρήστε τον κόσμο γύρω σας έξω από τους τέσσερις τοίχους, πάρτε βαθιές αναπνοές καθαρού αέρα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί εργάζεστε τόσο σκληρά. Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κινήσετε το σώμα σας.
